TFL 30EME KM

Bonjour

Cela fait 2 trails que je fais où au bout de 30km j'ai une douleur sur l'extérieur du genou qui me rappelle une tfl avec les mêmes conséquences impossibilité de courir ensuite.

Ces deux trails étaient sur un sentier sec mais tres technique et l'autre sur terrain tres boueux donc avec des appuis incertains à chaque fois.
J'ai couru avec des hoka atr 3 qui semblaient peu maintenir mon pied. Et étant hyperlaxe des chevilles mes pieds partaient dans tous les sens dans les descentes. J'ai eu la douleur à droite au 1er et à gauche au second trail..
J'ai soupçonné que c'était mes hoka mais avant de changer et de repartir dans un trail long je souhaiterais être sûr sachant que je porte des semelles et qu'elles ont moins de 6 mois.
Après il est sûrement normal d'avoir ces douleurs en trail apres 30km mais ça me handicape fortement pou finir.
Je me dis aussi pour avoir eu une tfl que ça a tendance à arriver au bout de quelques km et que là avec juste un peu de repos je peux repartir sur route sans soucis.

Auriez vous des conseils ou des expériences similaires que vous auriez résolues ?
Merci d'avance pour vos retours.

Loic

Un petit bilan podologique serait pas mal.

Et/ou un bilan chez un kiné "kinésport". Pour moi, la rééducation a été bien plus efficace que les semelles, mais cela dépend de ta physiologie.
Ensuite, progressivité: une augmentation trop rapide du kilométrage ne pardonne pas!

Jai déjà des semelles et ça m'est arrivée avec deux paires différentes une paire qui avait un peu moins d'un an et une autre paire qui avait 5mois.

Oui pour la progressivite pour le premier c'est ce que j'ai soupçonné car j'avais eu une grosse coupure. Pour le deuxième j'avais suivi un bon entraînement.

Bilan podologique pour voir s'il y a pas un déséquilibre notable, et puis ouai kiné du sport peut-être préparer tes articulations avec des exercices spécifiques adaptés à ces efforts.
Il m'est arrivé un gros TFL sur la saintelyon 2018, plusieurs mois de rééduc derrière, la kiné et le podologue ont statué sur 2 choses :
- déséquilibre postural marqué
- les yeux plus gros que les genoux... Trop et trop vite

Attention au lactose qui me provoque ce genre de problèmes...

Attention au lactose qui me provoque ce genre de problèmes...

ou les caries aussi

Je ne sais pas si c'est le bon diagnostique : une TFL , c'est une tendinite.
Normalement ça fait mal à froid, plutôt en début de course. Et surtout le lendemain matin au réveil.

Attention au lactose qui me provoque ce genre de problèmes...

ou les caries aussi

+1

Merci pour vos retours!

Pas de soucis côté carie.
Lactose je n'y avais pas pensé je vais creuser cette piste et rappeler mon podologue.

Si tu as un kiné formé à la clinique du coureur c'est le top.
Je me suis débarrassée très vite d'un TFL en novembre dernier avec quelques séances en cabinet + des exercices de renforcement musculaire à faire quotidiennement voire bi-quotidiens.

Attention au lactose qui me provoque ce genre de problèmes...

ou les caries aussi

ou les tiques.....

désolé, pas pu m'en empêcher, je sais c'est mal.....

Attention au lactose qui me provoque ce genre de problèmes...

ou les caries aussi

ou les tiques.....

désolé, pas pu m'en empêcher, je sais c'est mal.....

Si ton diagnostique est bien posée (et les circonstances), cela laisse penser à un 'trop, trop vite, trop fort'.
Quid du renfo musculaire? préparation optimisée?
Il n'y rien de surprenant à avoir mal à cet endroit si prépa insuffisante.
Bref, la muscu (renfo) limite ce genre de problème.

Bilan postural : oui. A condition de ne pas prendre le podologue (ou kiné) du coin de sa rue. C'est l'affaire de spécialistes (réellement) formés à la cap.

Pour la TFL, ou sur des courses lingues, lorsqu’une sensation désagréable commence à apparaître autour du genou façon fascia lata, le bon exercice à faire est le "talon-fesse". Cela permet de bien étirer la chaîne musculaire en jeu dans cette douleur. On n’est pas obligé de faire cela de façon symétrique ni à haute fréquence comme on le fais parfois à l’échauffement, mais simplement remonter le talon le plus haut possible plusieurs fois du côté où apparaît la douleur, en intercalant avec des foulées normales, jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Pour la TFL, ou sur des courses lingues, lorsqu’une sensation désagréable commence à apparaître autour du genou façon fascia lata, le bon exercice à faire est le "talon-fesse". Cela permet de bien étirer la chaîne musculaire en jeu dans cette douleur. On n’est pas obligé de faire cela de façon symétrique ni à haute fréquence comme on le fais parfois à l’échauffement, mais simplement remonter le talon le plus haut possible plusieurs fois du côté où apparaît la douleur, en intercalant avec des foulées normales, jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Bonne suggestion, faudra que j'essaye !

pour moi ça reste un problème de volume. trop de km d'un coup

Le TFL n'est pas une tendinite, mais une tendinopathie. Je ne suis pas une grande spécialiste d'anat', mais tous les kinés qui m'ont soignée ont bien insisté sur le fait que ce sont des fibres tendino-musculeuses (muscle du fascia lata): "De manière plus spécifique le syndrome de l’essuie-glace est généralement causé par des problèmes d’appui : défaut d’alignement hanche-genou-cheville entraînant une rotation tibiale interne". D'ailleurs c'est pour cela que le repos complet n'est pas indiqué dans cette pathologie, contrairement aux tendinites.
Le livre de G. Millet l'explique très bien.
Une des caractéristiques, c'est que justement ça ne se déclenche pas à froid, ni après l'arrêt, mais pendant l'effort au bout d'un certain kilométrage en raison du frottement du fascia lata au niveau du genou.
Je conseille les kinés du sport label "kinésport" car ce sont les mieux formés pour ce genre de rééducation (après en avoir testé plusieurs). Ce sont les kinés de l'UTMB qui me les avaient conseillés.

Les semelles corrigent des problèmes morphologiques de départ et compensent les déséquilibres, mais ne rééduquent pas ni ne renforcent la musculature. Or, c'est souvent lié à des problèmes d'équilibre entre différents muscles (d'où la TFL se manifestant souvent d'un même côté par exemple).
On peut avoir besoin des deux si on cumule problème morphologique et déséquilibre musculaire, mais dans le second cas uniquement, les semelles ne règleront pas le problème.
J'ai perdu pas mal d'année en me contentant des semelles. Depuis la rééducation, je n'en ai plus besoin, par contre je m'entretiens en reprenant les exercices à chaque reprise.

Je conseille les kinés du sport label "kinésport" car ce sont les mieux formés pour ce genre de rééducation (après en avoir testé plusieurs). Ce sont les kinés de l'UTMB qui me les avaient conseillés.

Les semelles corrigent des problèmes morphologiques de départ et compensent les déséquilibres, mais ne rééduquent pas ni ne renforcent la musculature. Or, c'est souvent lié à des problèmes d'équilibre entre différents muscles (d'où la TFL se manifestant souvent d'un même côté par exemple).
On peut avoir besoin des deux si on cumule problème morphologique et déséquilibre musculaire, mais dans le second cas uniquement, les semelles ne règleront pas le problème.
J'ai perdu pas mal d'année en me contentant des semelles. Depuis la rééducation, je n'en ai plus besoin, par contre je m'entretiens en reprenant les exercices à chaque reprise.

Je te rejoins, les semelles ne font pas tout.

Je suis pas allée voir de kiné lablellisés "kinésport" par flemme d'aller sur Marseille. Toutefois, j'ai entrepris ce travail de rééduction en autodidacte. Vu les déséquilibres présents au départ, je n'ai pas encore terminé ce redressement alors que ça va faire un an que j'ai commencé.
M'enfin, je pars de très, très loin.

Le TFL, ce n'est donc pas une fatalité.... Juste la conséquence visible d'un autre problème (comme les genoux qui rentrent ).