UTCO (Ultra Trail de Côte d'Or) 2015 - 30 mai 2015

Salut

je suis à la recherche d'inspiration pour construire mon plan d'entrainement... J'ai déjà fait plusieurs trails de 30 à 50 km, une fois la saintélyon (72), mais jamais au-delà...

Est-ce qu'il faut conserver des séances de fractionné court ? Est-ce qu'il faut chercher à appliquer cette vielle règle du pouce qui dit de faire dans la semaine la distance et le dénivelé de la course (105km, 3500m D+) ?

Je ne pense pas dépasser 4 séances par semaine. Est-ce que ça semble suffisant ?

A moins que je reparte sur mon plan SaintéLyon en gonflant un peu les sorties longues. Pff, ça en fait des interrogations

A mon avis 4 séances sont suffisantes pour peu que tu ventiles de manière intelligente tes sorties.
A ta place, j'oublierais les fracs courts de type 30/30 pour privilégier le seuil et le seuil +. Je verrais plutôt les choses comme cela avec 4 séances :
Des séances de fractionné long de 1000 à 5000m donc à des FC bien sûr différentes (en gros balayer de la FC marathon à 10 kms). Ca va te permettre de travailler sur le côté assez plat du début de parcours et donc courir à une allure intéressante mais pas épuisante.
Des escaliers dans Lyon (UBS peut être une bonne alternative pour travailler les grosses descentes et la montée sèche) pour travailler la fin de parcours plutôt exigeante (succession de grosses montées très sèches et de descentes qui le sont tout autant).
Sortie longue de 2 à 5h. J'alternerais pour le côté roulant avec les MdL et pour le technique avec les MdO.
Footing de récup de 1h à 1h45 à allure très cool.
Ca fait un programme copieux déjà et intéressant sur le qualitatif. Rien ne t'empêche d'y ajouter un peu de travail de proprio et de gainage en + !
Donc si je résume, ça peut donner cela si du lundi au dimanche :
S1 Footing
S2 travail spécifique escaliers
S3 VMA longue
S4 SL
Bon il y a sûrement mieux mais c'est un début !

J'ajouterai pour la sortie longue une possibilité de faire ça en rando course. Tu auras des parties marchées (surtout les 30 derniers km) donc ne pas se flinguer à courir 5h mais maintenir un effort cool.

En 2013 ma dernière sortie longue était sur le grand parcours du Trail des Forts de Beançon en version cool et 7h20

Merci, ça donne une bonne base de réflexion Du seuil et des montées/descentes sèches, ça va faire des séances ludiques !

C'est vrai qu'ils ont pas l'air commodes ces 20-30 derniers km avec les passages de combes. Je me demande si je ne vais pas prendre les bâtons rien que pour cette section...

Je me demande si je ne vais pas prendre les bâtons rien que pour cette section...

Pas sûr qu'il faille prendre des bâtons justement. Ils risquent de te gêner plus qu'autre chose avec les mains courantes. Vois avec Tidgi qui les avaient et qui me semble-t'il disait qu'ils ne les reprendraient pas (à confirmer).

En effet, j'avais les bâtons sur la 1° édition (85km) en pensant alléger mon problème de TFL de l'époque.

A la 2° édition (105km), nada, rien. Tu vas t'embêter à courir avec pendant 70km !
Un peu de "main sur les genoux" saupoudré d'un peu de mental sur les 2 dernières cotes suffiront à te faire ralier l'arche d'arrivée
Et puis pour le passage du laminoir (si c'est conservé), c'est pas top

Bonne prépa...

Je confirme ! Pas de bâtons sur la dernière partie ! Les mains, les bras, les fesses et les genoux seront tes meilleurs alliés !

quote="Mamanpat"]Je confirme ! Pas de bâtons sur la dernière partie ! Les mains, les bras, les fesses et les genoux seront tes meilleurs alliés ! [/quote]

+1
Les 70 premiers km sont grossièrement comme une Saintelyon, donc t'es bâtons resteront dans le sac.
Les côtes des 30 derniers km sont tellement raides et escarpées qu'il y a des cordes pour t'aider, et surtout elles sont nombreuses mais assez courtes finalement. Donc les bâtons resteront dans le sac également car très casse gueule.
En tout cas les 30 derniers km sont magnifiques, ce sont les meilleurs à mon goût, donc il ne faut pas trop se griller pour bien en profiter et pour que ça ne devienne pas un calvaire.

Bonne prepa !

Dans l'idée...

Crédit photo David Hay

T'as un rayon laser qui sort de ton sac

T'as un rayon laser qui sort de ton sac

Je détiens la force toute puissante !!!!


C'est de la rubalise...

T'as un rayon laser qui sort de ton sac

He ben je pense que dans ces contrées lointaines il vaut mieux avoir un rayon laser que des bâtons .
T'as vu la jungle autour !!!

quote="Mamanpat"]Je confirme ! Pas de bâtons sur la dernière partie ! Les mains, les bras, les fesses et les genoux seront tes meilleurs alliés !

+1
Les 70 premiers km sont grossièrement comme une Saintelyon, donc t'es bâtons resteront dans le sac.
Les côtes des 30 derniers km sont tellement raides et escarpées qu'il y a des cordes pour t'aider, et surtout elles sont nombreuses mais assez courtes finalement. Donc les bâtons resteront dans le sac également car très casse gueule.
En tout cas les 30 derniers km sont magnifiques, ce sont les meilleurs à mon goût, donc il ne faut pas trop se griller pour bien en profiter et pour que ça ne devienne pas un calvaire.

Bonne prepa ![/quote]

Un peu de compassion pour un mec qui s'est fait débarquer l'année dernière au 66ème alors qu'il avait 1H00 d'avance sur la BH pour cause de "fracture du doigt" en fait une simple luxation faite au 10ème km.
Bon je me suis juré que je reviendrai terminer ce trail !!!

Merci pour ces infos et conseils ! Bon, les bâtons resterons rangés au placard et mon plan d'entrainement commence à prendre forme, sur le modèle "Jean-Phi" :

- footing cool lundi
- mardi séries courtes (45" à 2') en côte sèche avec récup suffisante pour travailler le côté "musculaire"
- jeudi séries longues (4' à 15') en côte roulante évoluant vers des séances de fartlek
- week-end sortie longue avec éventuellement un peu de vélo

Démarrage lundi 23 !

Bonjour à tous, je participe donc à mon premier Ultra lors de cette course. Cela fait plusieurs mois que la décision était prise et je trépignais de pouvoir enfin mettre un visuel sur vos supers récits (notamment celui de Mamanpat que j'ai du lire 20 fois au moins ) Du coup reco samedi dernier du tronçon Chagny-Savigny (32kms 1000d+). Ma première impression: ouaaaah!!!! on va en prendre pleins les yeux.Il y a des panoramas magnifique, les chemins sont top, on traverse de superbes domaines viticole. Je suis déjà impatient de reconnaître le second tronçon et surtout d'être le 30 Mai

Bonjour à tous, je participe donc à mon premier Ultra lors de cette course. Cela fait plusieurs mois que la décision était prise et je trépignais de pouvoir enfin mettre un visuel sur vos supers récits (notamment celui de Mamanpat que j'ai du lire 20 fois au moins ) Du coup reco samedi dernier du tronçon Chagny-Savigny (32kms 1000d+). Ma première impression: ouaaaah!!!! on va en prendre pleins les yeux.Il y a des panoramas magnifique, les chemins sont top, on traverse de superbes domaines viticole. Je suis déjà impatient de reconnaître le second tronçon et surtout d'être le 30 Mai

Oh que c'est bon de lire ça !!! Je commence à avoir bien la tete dedans mais tu me boostes encore plus !
Hate mais pas trop quand meme, les gambettes ne sont pas encore pretes !

Ravie que mon récit t'ait donné envie ! (y'a quand meme du visuel dedans et qq vidéos !)

N'hésites pas à filmer, photographier et partager !

]En effet je n'avais pas penser à mettre des photos. Voici donc les quelques photos prisent Samedi !
J'essaierai d'en faire plus la prochaine fois...

IMG_3119.JPG (98.09 Kio) Consulté 1042 fois

IMG_3121.JPG (128.18 Kio) Consulté 1042 fois

IMG_3120.JPG (84.71 Kio) Consulté 1042 fois

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Je me souviens bien de ce petit single sur la première bosse du parcours (km 5 environ). Sympa de voir le paysage car le jour J c'est de nuit ! Pourvu que cela reste aussi sec !

C'est vrai que de nuit le panorama doit quelque peu différent. En effet les premiers singles notamment sur Meursault si c'est humide ça va être très glissant. Tu te dis pas prête mais il reste encore 8 semaines . Bonne préparation à tous. Perso si ça pouvait être demain ça m'arrangerais car d'ici j'ai pas fini de ruminer

Plus que 5 semaines et demi, et, pour diverses raisons, je n'ai pu faire qu'une seule sortie longue, dimanche dernier

Ça va être dur sur la fin, je le sens...

Plus que 5 semaines et demi, et, pour diverses raisons, je n'ai pu faire qu'une seule sortie longue, dimanche dernier

Ça va être dur sur la fin, je le sens...

Tu ne pux pas en caler une dans 10 jours ? Timing parfait, tu as encore le temps !

Vous savez s'il y a possibilité de laisser un sac à l'organisation au départ à Chagny et qu'on récupère à l'arrivée à Marsannay ?
La question peut sembler étrange, mais j'envisage de dormir à Chagny et de laisser la voiture à Marsannay le vendredi après midi (et de prendre le bus pour Dijon puis le train pour Chagny)

Vous savez s'il y a possibilité de laisser un sac à l'organisation au départ à Chagny et qu'on récupère à l'arrivée à Marsannay ?
La question peut sembler étrange, mais j'envisage de dormir à Chagny et de laisser la voiture à Marsannay le vendredi après midi (et de prendre le bus pour Dijon puis le train pour Chagny)

Je n'ai pas la réponse, mais n'hésite pas à contacter Fabrice Dubuisson ou Didier Arrachart.
Tu as leurs coordonnées sur le site
http://www.ultratrail21.com/

Vous savez s'il y a possibilité de laisser un sac à l'organisation au départ à Chagny et qu'on récupère à l'arrivàMarsannay?
La question peut sembler étrange, mais j'envisage dormir à Chagny et de laisser la voiture à Marsannay le vendredi après midi (et de prendre le bus pour Dijon puis le train our Chagny)

de memoire sur les éditions precedentes, tu pouvais laisser un sac dans le camion qui ramene tout ça a Marsannay

Je n'ai pas la réponse, mais n'hésite pas à contacter Fabrice Dubuisson ou Didier Arrachart.
Tu as leurs coordonnées sur le site
http://www.ultratrail21.com/

Je vais passer un coup de fil à l'un des organisateurs, je donnerais la réponse ici

Je n'ai pas la réponse, mais n'hésite pas à contacter Fabrice Dubuisson ou Didier Arrachart.
Tu as leurs coordonnées sur le site
http://www.ultratrail21.com/

Je vais passer un coup de fil à l'un des organisateurs, je donnerais la réponse ici

Le transit de sac départ / arrivée est assuré !

Plus que 5 semaines et demi, et, pour diverses raisons, je n'ai pu faire qu'une seule sortie longue, dimanche dernier

Ça va être dur sur la fin, je le sens...

Tu ne pux pas en caler une dans 10 jours ? Timing parfait, tu as encore le temps !

Merci !
En principe, j'ai programmé la plus grosse sortie ce we (50 km) et une autre de 3h30 la semaine d'après (donc dans 10 jours).

J'avais les jambes bien lourdes dimanche soir, et je n'avais fait "que" 33 bornes... Mais comme tu dis, il reste encore un peu de temps

Je n'en aurais pas plus dans les jambes ! Parcours du LUT semaine passée (avec double séance le lendemain) et le Nivolet semaine pro.

De toute façon, les 20 derniers kil du parcoours c'est escalade !

Salut à tous, je vois que la prepa suit son court pour tout le monde. Pour vous motivez je posterai Lundi des photos de la portion Savigny - Meuilley. Je fais la reco Samedi matin. Bonne continuation à tous

Salut à tous, je vois que la prepa suit son court pour tout le monde. Pour vous motivez je posterai Lundi des photos de la portion Savigny - Meuilley. Je fais la reco Samedi matin. Bonne continuation à tous

Merci !

Et n'oublié pas d'enlever les cailloux hein !

Jamais eu le temps de faire de CR de mes 2 participations à la version 45km...

Mais, en toute fausse objectivité (*), c'est vraiment une course à découvrir avec de magnifiques passages, notamment dans les combes très techniques. Le sentier "Bâtier" est aussi légendaire...


(*) ma belle famille habite en plein coeurs des grands crus et j'y viens souvent

Bonjour à tous,

J'ai donc fait la reconnaissance du second tronçon SAVIGNY-MEUILLEY. Ma première impression a été mitigé (la météo était franchement pas top, les photos parlent d'elle même). cette seconde portion m'a semblé un peu monotone malgré quelques singles très sympa. Les premières combes s'offrent à nous et.... bin elles font toujours aussi mal aux cuissaux et aux fessiers . Cette partie de course est présentée comme roulante, ce qui est le cas, mais ATTENTION, il ne faut pas trop s'emballé quand même car ces longs faux plats montants usent pas mal à la longue. Si vous avez des questions sur les 65 premiers kilomètres n'hésitez pas je ferai au mieux pour vous renseignez.
@MAMANPAT : J'ai fait mon maximum pour retirer tous les cailloux du chemin. Si tu ebn trouves ce sera forcément la faute d' écureuils fourbes, de chevreuils coquins ou de sangliers malicieux

Bonjour à tous,

J'ai donc fait la reconnaissance du second tronçon SAVIGNY-MEUILLEY. Ma première impression a été mitigé (la météo était franchement pas top, les photos parlent d'elle même). cette seconde portion m'a semblé un peu monotone malgré quelques singles très sympa. Les premières combes s'offrent à nous et.... bin elles font toujours aussi mal aux cuissaux et aux fessiers . Cette partie de course est présentée comme roulante, ce qui est le cas, mais ATTENTION, il ne faut pas trop s'emballer quand même car ces longs faux plats montants usent pas mal à la longue. Si vous avez des questions sur les 65 premiers kilomètres n'hésitez pas je ferai au mieux pour vous renseignez.
@MAMANPAT : J'ai fait mon maximum pour retirer tous les cailloux des chemins. Si tu en trouves ce sera forcément la faute d' écureuils fourbes, de chevreuils coquins ou de sangliers malicieux

IMG_3150.JPG (183.37 Kio) Consulté 783 fois

suite

re suite

@MAMANPAT : J'ai fait mon maximum pour retirer tous les cailloux des chemins. Si tu en trouves ce sera forcément la faute d' écureuils fourbes, de chevreuils coquins ou de sangliers malicieux

Merci !

Avec un grand beau soleil le jour de la course (j'ai fait une commande sépciale !), ça passera beaucoup mieux !

re suite

Et enfin pour vous prouvez que la météo était vraiment pas top !!!! (perso je les préfères avec une bonne persillade )

Je compte sur toi pour assurer la météo alors parce que sous la pluie c'est moyen