ALLURE SEMI OU 10KM ?

par **popov** » sa fiche K » 04 Avr 2008, 07:07

salut,

petite question

Comment connaître son allure sur un semi ou un 10 km sans avoir fait de test VMA et sans connaître sa FCM avec précision :?:

merci

par **jac** » sa fiche K » 04 Avr 2008, 12:33

salut, il faut passer un teste sur piste, avec un cardio,en générale sur 3000m .ou fair un teste d'effort a+. jac

par **whitekenyan** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 17:36

Ben tu peux pas savoir !

par **whitekenyan** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 17:37

Ben tu peux pas savoir !

par **JLW** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 18:52

Les sensations, le feeling ca peut marcher aussi (pour certains), surtout sur ces distances assez courtes. Je serai un peu moins affirmatif sur marathon mais pourquoi pas.

par **Josh Sandall** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 18:53

Regarde là et tu trouveras.

http://spip.endurance2003.levillage.org ... itesse.jpg

par **NICO73** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 18:58

Essai de courir à Fond un 10km qui est une petite distance et tu auras une idée de ton niveau.

Ton allure de semi sera dictée alors par ton entrainement qui t'aura donné plus ou moins de fond.
( 1 a 2 km/heures de moyenne plus basse que le 10 )

par **Jerome_I** » sa fiche K » 05 Avr 2008, 21:34

popov a écrit:salut,

petite question

Comment connaître son allure sur un semi ou un 10 km sans avoir fait de test VMA et sans connaître sa FCM avec précision

merci

Salut,

un super moyen c'est KIKOUROU.

Oui tu as tout sur kikou :wink:

Alors tu vas dans ton espace perso, puis sur tes infos sportives et ensuite click sur calculs

Sur cette fiche tu auras pleins de données, mais à la fin de la fiche :

Estimation de vos records potentiels

Votre VMA conditionne directement les temps que vous pourrez faire sur 10 kms, semi, marathon, etc. Toujours sur athlete-endurance, on peut lire que "des études statistiques ont donné le potentiel moyen maximun que peuvent espérer atteindre des athlètes après un entraînement adéquat".
Votre VMA de 19 kms/h vous permet d'espérer réaliser :

* 10km à 80 à 90% de la VMA
* 21.1km à 75 à 85% de la VMA
* Marathon à 70 à 80% de la VMA
* 100km à 65% de la VMA
* 24h à 60% de la VMA.

* 10 kms : entre 35 min 5 sec et 39 min 28 sec
* Semi : entre 1 h 18 min 23 sec et 1 h 28 min 50 sec
* Marathon : entre 2 h 46 min 33 sec et 3 h 10 min 21 sec
* 100 kms : 8 h 5 min 49 sec
* 24 h : 273 kms

Il faut bien sur que tu rentre ta VMA dans ta fiche sportive.

Jérome

par **popov** » sa fiche K » 06 Avr 2008, 07:39

MERCI POUR VOS REPONSES ET UN TEST VMA S'IMPOSE

SALUT

POPOV