Alimentation LCHF (pauvre en glucides, riche en lipides)

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar jul32 » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 15:10

Intéressant ce gel...par contre les electrolytes, c'est pas pour moi. Ballonements et autres en course.

Messagepar Papy » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 16:33

Heu... je ne pense pas que les électrolytes soit pour quelque chose dans les ballonnements sinon rien qu'en buvant de l'eau minérale il y aurait des ballonnements.
Ou alors il se peut que la dose soit extrêmement importante et c'est l'excès comment toute chose qui est en cause , mais pas les électrolytes .

L'Papy_mobile

Messagepar tricky » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 16:49

jul32 a écrit:Intéressant ce gel...par contre les electrolytes, c'est pas pour moi. Ballonements et autres en course.


J'en ai acheté un paquet à midi et je testerais ça prochainement (quand j'aurais retrouvé la motivation de courir...) :| :mrgreen:

Messagepar jul32 » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 17:10

Papy a écrit:Heu... je ne pense pas que les électrolytes soit pour quelque chose dans les ballonnements sinon rien qu'en buvant de l'eau minérale il y aurait des ballonnements.
Ou alors il se peut que la dose soit extrêmement importante et c'est l'excès comment toute chose qui est en cause , mais pas les électrolytes .

L'Papy_mobile


Je re-tenterai alors, mais j'avoue ne pas avoir été séduit plus que ça.

Messagepar priapex » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 18:20

jul32 a écrit:
Papy a écrit:Heu... je ne pense pas que les électrolytes soit pour quelque chose dans les ballonnements sinon rien qu'en buvant de l'eau minérale il y aurait des ballonnements.
Ou alors il se peut que la dose soit extrêmement importante et c'est l'excès comment toute chose qui est en cause , mais pas les électrolytes .

L'Papy_mobile


Je re-tenterai alors, mais j'avoue ne pas avoir été séduit plus que ça.

Je prends des électrolytes à ma plus grande satisfaction surtout par temps très chaud. J'ai failli une fois être indisposé mais il a suffit que je boive suffisamment pour éloigner l'inconfort passager dû à la concentration élevée des électrolytes.

Messagepar Cheville de Miel » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 20:37

J'en prends pas mal étant en alimentation cetogene depuis 2 ans.
Faut juste faire gaffe de pas les surdoser sinon risque de caca mou. J'ai donné à la Swiss Peak :P

@Plouf

R

Messagepar BigPat » sa fiche K
» 04 Sep 2019, 21:15

Quels sont les risques de surdosage en Electrolytes?

Electrolytes dans de la St Yorre c'est intéressant?

Messagepar Jokeur » sa fiche K
» 21 Jan 2020, 21:35

Salut à tous.
Avant de poser ma question j’ai relu tout le post mais n’ai pas trouvé de réelle réponse.
Je compte commencer une alimentation lchf (pas cétogène) et j’ai 3 ultras cette année. La maxi, l’eiger et la CCC; que je compte jusqu’ici faire en dessous de 70% de FCR.
J’ai pas trouvé ce que vous prenez vraiment en course sur vous et sur les ravitaillements?

Messagepar petit franck » sa fiche K
» 21 Jan 2020, 22:22

Rien
idealement tu arrretes de manger pendant toute la course tu vas te sentir ultra bien
bonne journee
Franck derrien

Messagepar Cheville de Miel » sa fiche K
» 21 Jan 2020, 22:30

Jokeur a écrit:Salut à tous.
Avant de poser ma question j’ai relu tout le post mais n’ai pas trouvé de réelle réponse.
Je compte commencer une alimentation lchf (pas cétogène) et j’ai 3 ultras cette année. La maxi, l’eiger et la CCC; que je compte jusqu’ici faire en dessous de 70% de FCR.
J’ai pas trouvé ce que vous prenez vraiment en course sur vous et sur les ravitaillements?

Mini saucissons, cube de fromage, noix diverses, électrolyte je picore dans le ravitos. En deçà de 6/7H je mange pratiquement rien. Je me garde un gel, une barre et une compote au cas où.

@Plouf

R

Messagepar Mazouth » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 01:12

Cheville de Miel a écrit:
Jokeur a écrit:Salut à tous.
Avant de poser ma question j’ai relu tout le post mais n’ai pas trouvé de réelle réponse.
Je compte commencer une alimentation lchf (pas cétogène) et j’ai 3 ultras cette année. La maxi, l’eiger et la CCC; que je compte jusqu’ici faire en dessous de 70% de FCR.
J’ai pas trouvé ce que vous prenez vraiment en course sur vous et sur les ravitaillements?

Mini saucissons, cube de fromage, noix diverses, électrolyte je picore dans le ravitos. En deçà de 6/7H je mange pratiquement rien. Je me garde un gel, une barre et une compote au cas où.

@Plouf

R

Et un tup de tartiflette pour le quatre-heure... :mrgreen:

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 07:29

Mazouth a écrit:
Cheville de Miel a écrit:
Jokeur a écrit:Salut à tous.
Avant de poser ma question j’ai relu tout le post mais n’ai pas trouvé de réelle réponse.
Je compte commencer une alimentation lchf (pas cétogène) et j’ai 3 ultras cette année. La maxi, l’eiger et la CCC; que je compte jusqu’ici faire en dessous de 70% de FCR.
J’ai pas trouvé ce que vous prenez vraiment en course sur vous et sur les ravitaillements?

Mini saucissons, cube de fromage, noix diverses, électrolyte je picore dans le ravitos. En deçà de 6/7H je mange pratiquement rien. Je me garde un gel, une barre et une compote au cas où.

@Plouf

R

Et un tup de tartiflette pour le quatre-heure... :mrgreen:


Avec beaucoup de fromages, beaucoup de lardons, pas trop de vin blanc et une demie pomme de terre.... :mrgreen: :lol: .... :arrow:

Messagepar Cheville de Miel » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 08:46

Choux fleur a la place des patates!

@Plouf

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Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 08:53

Cheville de Miel a écrit:Choux fleur a la place des patates!

@Plouf

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Radis, tomates, radis noir, champignons et même oignons :lol: :lol:

Messagepar DamienRo » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 09:51

Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?
Y'en a pas mal et j'ai pas l'impression que se soit vraiment équilibré par ci par là.
Autant prendre un eau très riche en minéraux et manger au finale (banane, datte, oléagineux, etc) ?

Ma maigre contribution
https://i.goopics.net/na71p.png
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Messagepar Jokeur » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 11:10

@cheville de miel : ok merci c’est un peu ce que je pensais alors.

@antoine : j’en prends note même pour varier la tartiflette au jour le jour.

@damien : c’est vraiment cool comme tableau, mais quand on est plutôt néophyte on ne se rend pas vraiment compte de quels minéraux on doit privilégier. Un conseil?

Messagepar miniping » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 11:15

DamienRo a écrit:Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?

Une demi banane et un demi verre de coca par heure :D

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 12:02

DamienRo a écrit:Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?


Les decath pour ma part. de temps en temps celles de la marque zero qui est sur Amazon mais les decaths sont très bien.

Le goût citron n'est pas écœurant. La framboise est beaucoup + prononcée donc je trouve qu'il ne faut pas en abuser.

Messagepar giloubee » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 12:12

miniping a écrit:
DamienRo a écrit:Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?

Une demi banane et un demi verre de coca par heure :D


Le coca et le "low carb" ?? Hum, comment dire... Après y a aussi les intraveineuses au fructose :mrgreen:

Messagepar tricky » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 15:39

Antoine_974 a écrit:
DamienRo a écrit:Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?


Les decath pour ma part. de temps en temps celles de la marque zero qui est sur Amazon mais les decaths sont très bien.

Le goût citron n'est pas écœurant. La framboise est beaucoup + prononcée donc je trouve qu'il ne faut pas en abuser.


Je tourne à celle-ci aussi, par contre je me suis rendu compte sur ma dernière sortie longue de 4h que ça m'avait donné mal au ventre sur la fin alors que j'avais 3 flasques, 1 de 500ml avec une pastille entière, 1 de 500ml avec une demi-pastille et 1 de 350ml avec de l'eau plate.
Je me dis que par cette saison la concentration d'une pastille est peut être de trop ?
La semaine d'avant j'avais couru 3h30 environ avec que de l'eau et un gel dkt potassium-magnesium (https://www.decathlon.fr/p/gel-magnesiu ... R-p-188571) mais pas de mal au ventre

Messagepar Cheville de Miel » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 17:01

tricky a écrit:
Antoine_974 a écrit:
DamienRo a écrit:Qu'utilisez-vous comme électrolytes ?


Les decath pour ma part. de temps en temps celles de la marque zero qui est sur Amazon mais les decaths sont très bien.

Le goût citron n'est pas écœurant. La framboise est beaucoup + prononcée donc je trouve qu'il ne faut pas en abuser.


Je tourne à celle-ci aussi, par contre je me suis rendu compte sur ma dernière sortie longue de 4h que ça m'avait donné mal au ventre sur la fin alors que j'avais 3 flasques, 1 de 500ml avec une pastille entière, 1 de 500ml avec une demi-pastille et 1 de 350ml avec de l'eau plate.
Je me dis que par cette saison la concentration d'une pastille est peut être de trop ?
La semaine d'avant j'avais couru 3h30 environ avec que de l'eau et un gel dkt potassium-magnesium (https://www.decathlon.fr/p/gel-magnesiu ... R-p-188571) mais pas de mal au ventre

Faut sous doser. Je prends le D4 aussi. Caca mou sinon surtout sur du long!

@Plouf

R

Messagepar BigPat » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 17:49

Je prends moi aussi les D4

Damien il y a une erreur dans ton tableau pour Aptonia
Tu mets Sel et Sodium 0
La notice met:
Sel : 11,1g | 0,44g
Sodium : 4500mg | 180mg
Je n'ai vérifié que ces 2 lignes, les 0 m'intriguaient

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 19:18

Cheville de Miel a écrit:[colssonf843@="tricky"]
Antoine_974 a écrit:Faut sous doser. Je prends le D4 aussi. Caca mou sinon surtout sur du long!

@Plouf

R


Aucun souci avec un dosage normal pour ma part

Messagepar BigPat » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 21:52

Moi aussi, par temps chaud ou froid, je mets une pastille par flasque

Messagepar Cheville de Miel » sa fiche K
» 22 Jan 2020, 22:13

Antoine_974 a écrit:
Cheville de Miel a écrit:[colssonf843@="tricky"]
Antoine_974 a écrit:Faut sous doser. Je prends le D4 aussi. Caca mou sinon surtout sur du long!

@Plouf

R


Aucun souci avec un dosage normal pour ma part

Sur 72H? :mrgreen:

@Plouf

R

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 04:49

Sur 44h par exemple

Messagepar DamienRo » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 09:43

BigPat a écrit:Je prends moi aussi les D4

Damien il y a une erreur dans ton tableau pour Aptonia
Tu mets Sel et Sodium 0
La notice met:
Sel : 11,1g | 0,44g
Sodium : 4500mg | 180mg
Je n'ai vérifié que ces 2 lignes, les 0 m'intriguaient


Exacte j'ai utilisé le Decathlon.re et il me semble qu'il y avait pas cette infos (sinon c'est un oublie)
Je reprend le tableau produit par produit et je compare avec les recommandations du site
https://www.nicolas-aubineau.com/

En tout cas
- eau très riche en minéraux (me semble que les bouteilles sont analysés très peu souvent...)
- eau de coco
- citron
- bicarbonate de sodium

Enfin en tout cas le contenu en vitamines / bcaa qu'on peut voir c'est pas si intéressant
en tout cas pas plus que de prendre directement des bcaa (sous forme de whey) et des multivitamines (complexe B).

Je refais dans la journée et je repropose un tableau.

Messagepar tricky » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 09:57

Cheville de Miel a écrit:Faut sous doser. Je prends le D4 aussi. Caca mou sinon surtout sur du long!

@Plouf

R


Ce que j'ai oublié de préciser c'est que j'avais pris le gel potassium-magnesium après 2h, en plus de mes flasques avec pastille.
Peut être que ça a crée un excédent en potassium-magnésium, d'où le mal au bide ?
Je testerais tout ça en ne buvant que de l'eau lorsque je prends le gel etc...

Messagepar DamienRo » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 11:19

Voici la version 2:

Suppression des marques suivantes:
- Nutratletic: Nutraperf
- PowerBar: Boisson électrolytes
- Overstims: Hydrixir longue distance
- Nuun Life: Nuun Sport

Sans doute supprimer les marques suivantes:
- Aptonia: Electrolytes Tabs.. désolé c'est bas marché (0.30€ la dose) et surtout très sous-dosé... avec uniquement 420mg de sels au lieu de 1801mg pour le plus dosé. Avec aussi 2 rouge pour le Sodium (180mg au lieu de 300mg) et pour le Potassium (60mg au lieu de 300mg) et le Calcium (5%)
- MyProtein: ElectrolytesPlus, ne contient ni Vitamine B, C, etc ni Minéraux, mais bon au pire osef.

Ajout de couleurs
Ajout de la quantité de Sels: Ca, Mg, K, Na
Classement par quantité de Sels


v3:
Comparaison avec un multi-vitamine, ou seulement Vitamine B, ou seulement Minéraux
Mettre le Label Anti-dopage si existant
Vous n’avez pas les permissions appropriées afin de consulter les fichiers insérés dans ce message.

Messagepar cloclo » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 17:36

Quel est le rapport entre vos discussions sur les électrolytes, et l'alimentation LCHF?
Ca n'a pas plutôt un rapport avec l'hydratation?

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 19:13

cloclo a écrit:Quel est le rapport entre vos discussions sur les électrolytes, et l'alimentation LCHF?
Ca n'a pas plutôt un rapport avec l'hydratation?


Oui et non car tu as des electrolytes avec 0 glucides

Messagepar Mazouth » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 20:14

Antoine_974 a écrit:
cloclo a écrit:Quel est le rapport entre vos discussions sur les électrolytes, et l'alimentation LCHF?
Ca n'a pas plutôt un rapport avec l'hydratation?


Oui et non car tu as des electrolytes avec 0 glucides

C'est des électrolights :mrgreen:

Messagepar BigPat » sa fiche K
» 23 Jan 2020, 21:48

Damien tu les sors d'où ces préconisations?

Messagepar banditblue29 » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 07:43

BigPat a écrit:Damien tu les sors d'où ces préconisations?


Du site de N. Aubineau?
Si c'est le cas, c'est mieux d'indiquer la source.

Messagepar DamienRo » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 08:15

banditblue29 a écrit:
BigPat a écrit:Damien tu les sors d'où ces préconisations?


Du site de N. Aubineau?
Si c'est le cas, c'est mieux d'indiquer la source.


Sur le site de N. Aubineau je l'es dit dans l'un de mes message juste en dessus. Après c'est un choix personnel en prenant en compte les recommandations du site de N. Aubineau, c'est certain qu'il faut être lourdement bien hydrater que se soit avant les entraînements / compétitions et dans la vie de tout les jours.

Maintenant en tant que sportif le label anti-dopage m'intéresse et le fait maison.

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 08:26

Mazouth a écrit:
Antoine_974 a écrit:
cloclo a écrit:Quel est le rapport entre vos discussions sur les électrolytes, et l'alimentation LCHF?
Ca n'a pas plutôt un rapport avec l'hydratation?


Oui et non car tu as des electrolytes avec 0 glucides

C'est des électrolights :mrgreen:


Electrolights pour les gras :mrgreen: :mrgreen:

Messagepar Jokeur » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 16:27

Pour ceux qui sont déjà rentrés en cétose, combien de temps avez-vous rencontré le problème d'haleine?

Autre question: dans le cas ou on ferait un repas non cétogène pour une raison ou une autre, est-ce qu'on repart immédiatement de zéro? Pour tout, pas seulement l'haleine.

Messagepar Antoine_974 » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 17:00

Jokeur a écrit:Pour ceux qui sont déjà rentrés en cétose, combien de temps avez-vous rencontré le problème d'haleine?

Autre question: dans le cas ou on ferait un repas non cétogène pour une raison ou une autre, est-ce qu'on repart immédiatement de zéro? Pour tout, pas seulement l'haleine.


2 à 3 semaines.

Non tu ne perds pas tout : par contre, il faut 48h pour retomber en cétose

Messagepar chantrail » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 19:03

Sans viser une diète cétogène pure, j'essaie de modérer un max les glucides (dont ma source essentielle réside dans les patates douces et les potimarrons, tous de production locale je précise)....Mais j'avoue que pour rassasier la bête sans finir avec un ballon dans le bide, je n'ai rien trouver de mieux que la viande et les produits animaux....Vous en consommez aussi ??....sinon, z'avez des idées d'aliments rassasiants ?? (je pense effectivement aux choux-fleurs ou choux de bruxelles, mais si vous avez d'autres alternatives pas trop exotiques, je suis preneur !!)
J'aimerai bien évincer davantage de produits oléagineux aussi, pas tant digestes, plein d'anti-nutriments et de provenance lointaine pour la plupart.

Messagepar philibert69 » sa fiche K
» 24 Jan 2020, 19:17

Des " anti- nutriments ", c'est quoi? Et c'est une vraie question....

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