Nos 10km à venir

Joli papakipik ! Et bravo à tous pour vos courses.
@Piero tu as raison de lever le pied, la plaisir est tout de même le + important dans la pratique d'un sport.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Mon premier sub 40 sur les 10 km de l'horloge hier ! C'est de bon augure pour le semi de Lyon, même si ça sera dur de garder le même rythme sur 21 km...

PS : j'ai aussi du mal avec le rouge pour un PR, en plus il me semble qu'on utilise le même code couleur pour un objectif non atteint.

PS : j'ai aussi du mal avec le rouge pour un PR, en plus il me semble qu'on utilise le même code couleur pour un objectif non atteint.

Pour l'objectif non atteint c'est orange la couleur.

PS : j'ai aussi du mal avec le rouge pour un PR, en plus il me semble qu'on utilise le même code couleur pour un objectif non atteint.

Pour l'objectif non atteint c'est orange la couleur.

Ah ok, au temps pour moi ! Mais l'utilisation du rouge pour un PR me chagrine tout de même un peu !

Bon, parce que ce sujet manque de vrais poireaux, je me mets dedans pour le fun. Au pire, je suis ridicule, au mieux ça incite d'autres poireaux à jouer. RP "officiel" à 1h20:02 mais sans entrainement et avec 250m de déniv', RP "officieux" sur du quasi plat en 1h10 environ seul sans dossard et en ayant eu l'impression de faire presque que de l'EF sur la sortie.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Ah ok, au temps pour moi ! Mais l'utilisation du rouge pour un PR me chagrine tout de même un peu !

Ce n'est pas moi qui ai créé le sujet mais je te comprends, pour moi aussi j'associe le rouge à l'échec. Après ce n'est qu'une habitude à prendre...

Ah ok, au temps pour moi ! Mais l'utilisation du rouge pour un PR me chagrine tout de même un peu !

Ce n'est pas moi qui ai créé le sujet mais je te comprends, pour moi aussi j'associe le rouge à l'échec. Après ce n'est qu'une habitude à prendre...

Oui, et puis de toute façon pour moi l'habitude sera de courte durée, je ne fais pas non plus des 10 km tous les 4 matins !

Ah ok, au temps pour moi ! Mais l'utilisation du rouge pour un PR me chagrine tout de même un peu !

Ce n'est pas moi qui ai créé le sujet mais je te comprends, pour moi aussi j'associe le rouge à l'échec. Après ce n'est qu'une habitude à prendre...

Z'allez finir par vexer Piero si vous continuez comme ça

Bon, parce que ce sujet manque de vrais poireaux, je me mets dedans pour le fun. Au pire, je suis ridicule, au mieux ça incite d'autres poireaux à jouer. RP "officiel" à 1h20:02 mais sans entrainement et avec 250m de déniv', RP "officieux" sur du quasi plat en 1h10 environ seul sans dossard et en ayant eu l'impression de faire presque que de l'EF sur la sortie.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

T'inquiète pas, on est tous le poireau de quelqu'un...
La bienveillance est le maître mot sur ce fil en particulier et sur kikourou en général (enfin presque toujours )

Ah ok, au temps pour moi ! Mais l'utilisation du rouge pour un PR me chagrine tout de même un peu !

Ce n'est pas moi qui ai créé le sujet mais je te comprends, pour moi aussi j'associe le rouge à l'échec. Après ce n'est qu'une habitude à prendre...

Z'allez finir par vexer Piero si vous continuez comme ça

Oh que neni ! Comme déjà dit plus haut, ce fil ne m'appartient pas plus qu'à vous et il y a d'autres raisons plus importantes de se vexer que pour une bête histoire de couleur.

Si le code couleur vous gène mais que personne ne se sent la légitimité pour le changer, ben je vous propose un nouveau jeu : que chacun propose les couleurs qui lui vont bien, et on fait un vote à la fin.

Alors, jusqu'à présent, c'était :
Noir (ou bleu, ça dépend des époques) : course à venir
Vert : Objectif atteint
Rouge : Objectif atteint et RP
Orange : objectif non atteint
Orange (avec RP en rouge entre ()) : objectif non atteint mais RP quand même.

Voilà ! A vos propositions, on tranche fin de semaine !...

Mon premier sub 40 sur les 10 km de l'horloge hier ! C'est de bon augure pour le semi de Lyon, même si ça sera dur de garder le même rythme sur 21 km...

Bravo !
A deux secondes de mon RP, j'ai eu chaud

Et Quentin, bien content que tu rejoignes la liste et curieux de savoir ce que tu vas pouvoir faire en réelles conditions de course propices à un vrai chrono

Pour les couleurs, ce n'est pas évident mais personnellement je verrais plus :

Course à venir
Objectif atteint uniquement
Objectif atteint + RP
Objectif non-atteint
Objectif non-atteint mais RP

On chipote là ! Le code couleur proposé par David me convient

Course à venir: 10 km de l'Ecole Polytechnique, Dimanche 17 Septembre, objectif: sub 50'

ACTUALISATION (et cette couleur ça vous plaît )

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

coucou tout le monde, je suis comme Eddy je code de David me convient aussi!

Je m'y colle aussi pour une reprise en douceur

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - objectif : sub 37'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Je m'y colle aussi pour une reprise en douceur
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)

Sub 38 sur un 10 bornes qui est loin d'être tout plat, pour une "reprise en douceur" !
On vit pas dans le même monde !

Je me tâte à faire un 12km 600md+ demain... ça rentre pas tout à fait dans le sujet mais quand même... j'ai jamais fait cette distance en compétition.
vous recommandez quel volume et type d'échauffement pour partir à bloc ou presque (tentative de suivre la tête de course, ou au moins de se donner au max sur les 6 à 8 premiers kils - la fin c'est de la descente) ?

Course à venir: 10 km de l'Ecole Polytechnique, Dimanche 17 Septembre, objectif: sub 50'

Ça a l air sympa comme course

Bonne journée

Franck derrien

Je me tâte à faire un 12km 600md+ demain... ça rentre pas tout à fait dans le sujet mais quand même... j'ai jamais fait cette distance en compétition.
vous recommandez quel volume et type d'échauffement pour partir à bloc ou presque (tentative de suivre la tête de course, ou au moins de se donner au max sur les 6 à 8 premiers kils - la fin c'est de la descente) ?

C'est bien connu, la durée de l'échauffement est inversement proportionnelle à la distance à parcourir
Les coureurs de 100m s'échauffent pendant 2h, alors que marcher entre ma voiture et la ligne de départ me suffit pour un ultra
Pour un 10 bornes (+/-) j'ai l'habitude de m'échauffer pendant environ 40 mn : 25 mn endurance, 10 mn étirements actifs / éducatifs, 5 mn avec accélérations sur 80 à 100m pour arriver bien chaud et pouvoir partir à allure cible d'entrée

@Vik:
ma recette: 15min endurance, 1min de pause (quelques gorgées de boisson), 5min endurance+, 1min de pause + lacets et quelques accélérations à la fin. Je m'hydrate pas mal pour partir presque à poil à ce niveau là.

Je me tâte à faire un 12km 600md+ demain... ça rentre pas tout à fait dans le sujet mais quand même... j'ai jamais fait cette distance en compétition.
vous recommandez quel volume et type d'échauffement pour partir à bloc ou presque (tentative de suivre la tête de course, ou au moins de se donner au max sur les 6 à 8 premiers kils - la fin c'est de la descente) ?

C'est bien connu, la durée de l'échauffement est inversement proportionnelle à la distance à parcourir
Les coureurs de 100m s'échauffent pendant 2h, alors que marcher entre ma voiture et la ligne de départ me suffit pour un ultra
Pour un 10 bornes (+/-) j'ai l'habitude de m'échauffer pendant environ 40 mn : 25 mn endurance, 10 mn étirements actifs / éducatifs, 5 mn avec accélérations sur 80 à 100m pour arriver bien chaud et pouvoir partir à allure cible d'entrée

Enorme ta réponse : c'est exactement la teneur de nos échanges avec Truklimb lors de notre échauffement de dimanche dernier et on a fait à peu près ce type de séries, ce qui ne nous a pas trop mal réussi derrière

Je m'y colle aussi pour une reprise en douceur
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)

Sub 38 sur un 10 bornes qui est loin d'être tout plat, pour une "reprise en douceur" !
On vit pas dans le même monde !

Lol, non la reprise en douceur c'est surtout pour ce dimanche sur la foulée Chesnaysienne (ou je vise un petit sub 37).
Je sors de 2 mois très "montagnard" avec beaucoup de dénivelé et je manque encore un peu de vitesse horizontale.

Dans trois semaine, je pense être prêt à tout donner sur cette "furieuse" et ce ne sera pas "en douceur".
De toute façon, qu'importe le niveau, sur un 10 km il faut tout donner :
la recette
"partir vite, accélérer au milieu et finir en sprintant"

Tu vise un meilleur chrono en reprise douce que sur ton objectif avec prépa dans un mois ? Concept intéressant

Pas faux !

mais avec des mauvaises excuses c'est acceptable...

Merci pour vos réponses. J'avais en tête quelque chose qui ressemblait à la méthode miniping. Mais je n'ai pas fait la course finalement.

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Youpi, pour une reprise en douceur : objectif atteint (+ une jolie médaille de meilleur vieux)

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - 46'35 - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - 46'35 - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Bravo à Cloclo et Jibête ! Que de beaux chronos.
On attend plus que le retour de Runner74 et de tous les kikous qui voudraient se manifester

Félicitations Cloclo et JiBête pour ces deux belles réussites !

Pour moi, c'était un 5km ce matin avec de bonnes conditions mais aussi une belle montée bien cassante et un peu de boue sur les chemins de la Foulée des Brettes à Villabé.
7ème au scratch et 4ème senior en 19'13.
Globalement satisfait même si je fais trop de 4èmes places

Félicitations Cloclo et JiBête pour ces deux belles réussites !

Merci, et bravo aussi à toi.

Globalement satisfait même si je fais trop de 4èmes places

Tu dois bien aimer le chocolat

Le weekend prochain, 10.5km de la course du souffle, à côté de Chartres, pour me tester un peu.

Et dans quelques semaines, 10km des foulées de Bourges, on verra si je vise le sub 50' cette année, ça dépendra de la forme et de l'envie

Bravo à tous pour vos courses.
Incidemment, et malgré quelques timides velléités, la force de l'inertie aura eu raison du changement de code couleur .

Coucou tout le monde,

Nouveau RP pour moi avec un joli 44'20.
j'aurai bien complété la liste mais impossible de copier en gardant le code couleur....

Récit à venir prochainement!

- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - 44'20 [RP] - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - 46'35 - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Bon allez je m'y colle, je remet le tableau d'aplomb avec le nouveau code couleur made in David + ajout des courses à venir
- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - 41'31 [RP] - objectif : sub 43'
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - 39'56 [RP] - objectif : 40'20''
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - 46'01- objectif sub 47'
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - 44'20 [RP] - objectif : sub 45'
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - 46'35 - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 24/09/17, oeufmollet, 10,5 km de la course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Edit: le noir ne ressort pas très bien par rapport au vert foncé donc j'ai tenté un bleu clair. Bref il faudra que le conseil des sages tranche sur le sujet

Merci Eddy pour la mise à jour couleur. Je ne veux pas être pénible mais maintenant qu'on voit ce que ça donne je trouve que ça ne "tranche" pas assez entre RP et objectif atteint. Vous pensez quoi d'un violet pour les RP sur objectif atteint?
Non je ne suis pas relou

Et ben moi je vais être franchement relou : normalement le temps réalisé vient après l'objectif et pas avant, ça facilite vachement la lecture. Une nomenclature, ça se respecte, non mais !
(et pas super convaincu non plus par le nouveau code couleur qui ne tranche pas assez, m'enfin les gouts et les couleurs... ). Essayons donc le violet pour voir.

Donc :
- 10/09/17, Papakipik, 10km de l'Horloge - objectif : sub 43', réalisé : 41'31 [RP]
- 10/09/17, truklimb, 10km de l'Horloge - objectif : 40'20'', réalisé : 39'56 [RP]
- 10/09/17, franckym, 10 km de Grenoble - objectif sub 47', réalisé : 46'01
- 17/09/17, Runner74, 10km d'Annecy - objectif : sub 45', réalisé : 44'20 [RP]
- 17/09/17, Cloclo, 10km de l'Ecole Polytechnique - 46'35 - objectif : sub 50'
- 17/09/17, JiBête, la Foulée Chesnaysienne - 36'50 et 1erV1 - objectif : sub 37'
- 24/09/17, oeufmollet, 10,5 km de la course du souffle - pas d'objectif ?
- 01/10/17, Bikoon, Paris Centre - objectif : sub 38'
- 01/10/17, QuentinDRDC, 10km de Lyon - objectif sub 60'
- 08/10/17, JiBête, la furieuse Carrillonne - objectif sub 38' (10,3km et 130m de D+)
- 17/12/17, Bikoon, Issy les Moulineaux - objectif : sub 37'
- 17/12/17, Jarns, Issy les Moulineaux - objectif : sub 44'
- 31/12/17, dg2, Corrida de Houilles - objectif : sub 47'
- 31/12/17, DavidSMFC, Corrida de Houilles - objectif : 39'53

Z"en pensez-quoi ?

Je suis comme Piero, le réalisé après l'obj c'est mieux. En ce qui concerne les couleurs c'est vraiment galère de trouver quelque chose qui "tranche" et qui reste cohérent...

Z"en pensez-quoi ?

J'adhère