SEMI-MARATHON et 10 KM de BOURG-EN-BRESSE

Franciss_manque_plus_que_les_applaudissements

Mais c'est qu'il va nous faire un podium s'il continue le Francisssssssss !

NoNo_GO_GO_GO_Francis !

Franciss_manque_plus_que_les_applaudissements

Mais c'est qu'il va nous faire un podium s'il continue le Francisssssssss !

NoNo_GO_GO_GO_Francis !

Heu...c'est à dire que malgré mon honorable place au classement général (94ème sur 127) de cette épreuve relevée, je finis avant-dernier Senior Masculin...

Faut dire que les catégories parlent d'elles-mêmes :
0 Espoir, 28 Seniors H, 6 Seniors F, 53 V1H, 4 V1F, 27 V2M, 2 V2F, 5V3M, 1V3F, 1V4M... et je suis le 25ème plus jeune de la course ! (et parmi les 24 précédents, 3 figurent dans les 4 premières places... )

Franciss_intéressant_intéressant

Un petit up pour ce post avec une ch'tite remarque...

Nico01 espère moins de 32' aur le 10km... en 2007 avec ce temps, c'était un podium

Franciss_ya_pô_ça_va_l'faire

Nico01 espère moins de 32' aur le 10km... en 2007 avec ce temps, c'était un podium

heuuuu, pour l'instant j'espère que j'aurai fini la rénov de ma salle de bain... ça m'énerve tellement que je pense que je vais courir en 26'43

Et toi Franciss qu'est-ce que tu espères?

Nico_qui_espère_de_grandes_choses_pour_sa_salledebain

Moi pareil j'suis dans les combles
aie ma tête à chaque fois que je me relève
p... de poutre
vivement que cette salle de bains soit finie et...
a donf sur le semi
ça passe ou ça casse

Moi pareil j'suis dans les combles
aie ma tête à chaque fois que je me relève
p... de poutre

Le grand Gibus dans les combles avec des poutres espiègles..ouf...j'pensais que mon défi était difficile mais alors là, le challenge est...de taille...mes féloches

Nico_qui_a_l'humour_bricoleur

Et toi Franciss qu'est-ce que tu espères?

Euh... J'ai annoncé 1h47 à Denis et Gilles l'autre jour. Disons que 1h45 me ferait super plaisir et si c'est moins ça sera champagne !
Maintenant... ce sera mon premier vrai semi-marathon alors je ne peux me baser sur cette distance que sur mes 1h45 du Grand Fond Bressan, mes repères sur 10km n'étant peut-être pas forcément valables dans leur extrapolation... (record à 45'29 en mai 2007 à St Rémy).
Le hic pour moi est un manque de foncier et un problème de prise de rythme ; je ne fais des séances longues (15 à 16 bornes) que depuis peu...

Franciss_ki_finalement_n'a_pô_pu_courir_aujourd'hui...

record à 45'29 en mai 2007 à St Rémy

Eh t'es sûr de ton record sur 10
car si m'en souviens bien tu ne voyais plus ton chrono ce jour là à St Remy avec la pluie

Gibus_ki_se_remoque

GRRRR !!! Avec toi en ligne de mire sur le semi, c'est sûr que j'vais péter l'chrono !

Rq : mon GPS,lui, ne prend pas l'eau...pas comme le chrono officiel !

Franciss_ça_va_gazer_l'8

GRRRR !!! Avec toi en ligne de mire sur le semi, c'est sûr que j'vais péter l'chrono !
Rq : mon GPS,lui, ne prend pas l'eau...pas comme le chrono officiel !

Remarque vu les prévisions très aléatoires pour ces deux prochaines semaines, t'as de bonnes chances de le vérifier une fois de plus.

Prévisions Bourg en Bresse

Arnaud-on-risque-de-se-peler-sous-la-flotte

ça y est ! double victoire :
- j'ai enfin pu courir cet après-midi : sortie longue de récup en décalé...
- et je suis arrivé à la faire en allure d'endurance (9 à 10 km/h)...

Ben c'est pô trop tôt, moi qui n'arrivais pas me faire des entraînements sous les 11km/h... (mais à trop en vouloir, on arrive à rien ou pô grand chose... ).

Franciss_ki_va_pouvoir_Compexer (ben vi, finalement juste après avoir acquis mon Myo Cefar Activ2, on m'a passé un Compex energy... c'est le stade au-dessus et ça se sent tout de suite )

Ah bin moi séance d'allure après 6 jours sans rien: Allure Ecourtée

D'abord 4km avec vent de face, ok, mais impossible de poursuivre le programme (3000 puis 2000). Toujours mon genou qui m'emmerde (ostéo debut de semaine prochaine), mais bon ya pas que ca, j'ai pas les jambes et le cardio est trop haut.

Bon définitivement, les 14km/h me paraissent dûr à tenir.

J'crois que je vais partir tranquillou avec Franciss, et si après 10km ca va bien, on verra ce qu'on fera

Arnaud-p'tite-forme

J'crois que je vais partir tranquillou avec Franciss, et si après 10km ca va bien, on verra ce qu'on fera

...et ki c'est ki t'as dit ke j'vais partir tranquilou ?

Franciss_GAZE !!!

Bon, vu le manque d'entraînement et la peur d'en baver sur un parcours difficile je devrais me retrouver à un poste de signaleur le 8 mars ; alors les Kikous n'oubliez pas vot' signe distinctif pour que je puisse vous encourager !
Et puis je vais voir la tête de course, c'est si rare !

Finalement pas de Semi pour moi ce jour en raison de l'examen d'entraineur hors stade qui débute à 15H .

Marie - peut - être - à - Vichy - le - 30 - mars

Bon Franciss, tu vas p'tet pouvoir partir un peu plus vite que "tranquillou".

Ce soir, séance: 10 x 300m @ 100% VMA.

J'étais bien, nickel. J'ai tenu et la vitesse, et le nombre de répétitions, ca devenait dur mais j'aurai pus en faire quelques unes supplémentaires.

Pas d'emballement du cardio vers la FCM, voire même plutôt l'inverse, une légère regression au fur et à mesure des répétitions. Le temps de récup (1mn) devait être un poil trop long, m'enfin c'était très bien comme ca.

Reste à solutionner ce problème de genou (qui d'ailleurs ne gêne pas sur les VMA-Courtes) d'ici la semaine prochaine...

Arnaud-pas-total-rassuré-mais-ca-fait-du-bien

Et hop, ce midi un p'tite séance de récup.

J'viens de regarder l'évolution sur 1 mois.

-> 29 Janvier
-> 29 Février

Avec la même consigne de 140 puls, j'ai gagné entre 1 et 1.5 km/h

Au début c'est vrai que c'était super casse pied de courir à moins de 9km/h en ayant à peine l'impression de courir avec des mini-foulées au ras du sol, maintenant ca commence à devenir plus naturel, foulée plus ample et plus aérienne.

Allez, j'continue comme ça et pour Noêl j'taxe Gebreselassie rien qu'en endurance fondamentale

Arnaud.

L'entrainement continue pour le semi.
Aujourd'hui sport porté, c'est à dire VTT en famille.
Tout allait bien jusqu'à ce qu'un espèce d'abruti nous double avec sa voiture verte et nous klaxonne à tout va. Y en a vraiment !

[/quote]Tout allait bien jusqu'à ce qu'un espèce d'abruti nous double avec sa voiture verte et nous klaxonne à tout va. Y en a vraiment !

Oui mais MOOOOAAA MONSIEUR j'avais pas terminé ma salle de bain et je devais aller à la déchetterie!!!
Je vois que tu as terminé tes combles Gibus
Ou alors t'as pris un trop gros coup sur la tête et tu as décidé d'aller faire du VTT!

Euh...ch'tite question : keske vous avez prévu cette semaine pour vos derniers entraînements avant samedi ?

Franciss_ki_prévoit :

- demain matin : 20' Endurance fondam. + 2 x (8' - 5') à 85% VMA (4'40/km) + Récup (4' trot entre les 8' et 5', et 5' entre chaque série) + 5' Endurance fondam. + Etirements

- mardi soir ou mercredi matin : 40' Endurance fondam. avec 10 x 30/30 + Etirements

Oui, maintenant après ma sdb je comble mon entrainement en pensant au semi de Bourg mais aussi aux 42 de Lyon.
Un petit tour du côté du lac du Vorget en bike, cool quoi.
Demain J-6 : résistance douce : 10 bornes à 4 au mille
et vous ? vous en êtes où dans vos prépa ?

et bien moi, j'ai eu du mal à digérer la séanxce de jeudi (9,5 km en fractionné). et depuis c'est dur alors cette semaine je vais faire coool.
Demain 10 km sur les bords de la'ain en endurance, Lundi récup, mardi 20 fois 30/30, mercredi récup (ou 10 km cool) ; jeudi 20 fois 30/30, venredi récup et samedi, grossse patate sur le 10 borne, grosse surcompenssation et mon record qui tombe sur le 10!

Salut,

bon j'ai prévu de venir courir un peu avec vous Samedi prochain mais sans objectif. En effet j'ai une semaine un peu chargée. JE viendrais peu ètre seulement en spectateur?

Hier 40,6km avec Enzo qui court 51 marathons en 51 jours.

Aujourd'hui je vais prendre un dossard avec Enzo.

Vendredi je vais courir 46km pour la MEGATOFF, le tour de france OFF organisé par UFO...

Enfin des sorties longues pour préparer le marathon d'Arvil...

Francis, cet entrainement n'est pas optimal pour Samedi prochain.

Jérome

Francis, cet entrainement n'est pas optimal pour Samedi prochain.

Euh...enlève-moi d'un doute...tu parles du tien ou du mien ?

Franciss_ki_n'arrive_pô_bien_à_suivre_son_plan_avec_toutes_ces_compets

Salut Franciss,

Est-ce que tu suis vraiment ton plan d'entrainement ?
Je ne suis pas une spécialiste mais il me semble que tu cumules 2 séances de fractionné de suite...et je crois que c'est pas OK ...tu te fatigues

A samedi

.

En fait, il s'agit de 2 séances de fractionnés long et court... ce sont les dernières séances inscrites sur mon plan d'entraînement "Découvrir le semi-marathon" en 8 semaines (3 sorties/semaine)sur kalenji.fr...

Je viens de réaliser la première :
- 20' d'E.F. soit 3,380 km
- 1ère série de : 8' pour 1,810km soit 4'25"/km
5' pour 1,090km soit 4'35"/km
- 2ème série de : 8' pour 1,730km soit 4'37"/km
5' pour 1,070km soit 4'40"/km
- 5' d'E.F. et 5' d'étirements

A noter que si les temps baissent un peu, le parcours n'était pô plat !

Après avoir lu le post sur "êtes-vous plutôt cardio ou vitesse ?", j'avoue m'interroger et rejoindre DOMID : je base mes séances sur la vitesse, n'ayant pas de cardio, la qualité de travail est-elle suffisante, ou est-ce que "je ne pédale pô un peu dans la semoule" ?

Franciss_douteur_éternel

Salut,

bon j'ai prévu de venir courir un peu avec vous Samedi prochain mais sans objectif. En effet j'ai une semaine un peu chargée. JE viendrais peu ètre seulement en spectateur?

Donc si on manque de monde, je peux t'embaucher ?

NoNo_Team_EAB_sur_le_semi_de_Bourg

J'viens de voir la météo
Mardi ils prévoient de la neige à 500 mètres
Faut espérer que ce ne soit pas comme en 2005 :
Annulation du semi à cause de la neige...

Euh...ch'tite question : keske vous avez prévu cette semaine pour vos derniers entraînements avant samedi ?

Ce que j'avais prévu:
Aujourd'hui midi: 1h endurance douce
Mercredi midi: 30' echauffement, 2x10 30"/30"
Jeudi soir: 45mn endurance douce

Ce que je vais faire:
rien.

J'suis passé chez l'ostéo ce matin, mon problème de genou serait toujours lié à ma foulure de cheville de début janvier, via le fémur qui peut plus "tourner" comme il veut d'où la douleur à son extrémité supérieure.

Donc suite à ses manipulations, repos jusqu'à mercredi minimum, et endurance douce jeudi soir.

Arnaud-qui-va-même-pas-aller-au-tennis-ce-soir

J'viens de voir la météo
Mardi ils prévoient de la neige à 500 mètres
Faut espérer que ce ne soit pas comme en 2005 :
Annulation du semi à cause de la neige...

--> Prévisions du jour

Pas de neige pour Samedi, mais ca devrait cailler. Après avoir eu chaud la semaine dernière je pensais aller acheter un short ce midi (avec poche pour les gels), finalement j'vais p'tet viser le collant et sans doute ressortir la polaire.

Arnaud-frileux

Avec ce qu'il est tombé aujourd'hui, je me pose une question pour samedi :

Skating ou Alternatif ?

Oui... et pensez aux pov' orga qui seront peut-être sous la pluie
pendant au moins 3h le temps que tous les escargots soient passés !!!

NoNo_way-K_samedi !

Skating ou Alternatif ?

Style Classique "off course"

Nico_qu'es_super_content_d'aller_faire_du_classique_demain

Avec ce qu'il est tombé aujourd'hui, je me pose une question pour samedi :

Skating ou Alternatif ?

C'est dingue ca, on est quand même pas loin, ici rien. Un peu de flotte, une courte averse de grêle, pas un flocon.

Arnaud-réveil-blanc-demain-matin?

Dites les Kikourous...

Tout le monde pense débarquer juste pour la course, ou on se retrouve dans un "Restau a Pasta" pour déjeuner?

Genre 11H30-midi, qu'on ait le temps de digérer un peu

Arnaud-si-vous-connaissez-une-adresse...

Dites les Kikourous...

Tout le monde pense débarquer juste pour la course, ou on se retrouve dans un "Restau a Pasta" pour déjeuner?

Genre 11H30-midi, qu'on ait le temps de digérer un peu

Arnaud-si-vous-connaissez-une-adresse...

Chez Léa a Montrevel en Bresse mais c'est un peu loin
Mais qu'est ce que c'est bon

Dites les Kikourous...

Tout le monde pense débarquer juste pour la course, ou on se retrouve dans un "Restau a Pasta" pour déjeuner?

Genre 11H30-midi, qu'on ait le temps de digérer un peu

Arnaud-si-vous-connaissez-une-adresse...

Euh...ben ça sera sans moi... l'école termine à 12h00 et je n'aurai pas bouclé avant 12h45...

Mais si vous faites quelque chose, j'irais peut-être bien vous rejoindre...pour le dessert

Franciss_ki_va_bouffer_ses_pâtes_à_la_récré

Si j'ai quelques force je m'inscrit au 10km, un peu plus de forces au semi, sinon ca sera spectateur

Jérome_MEGATOFF_Vendredi_et_51km

Jérome_MEGATOFF_Vendredi_et_51km

Pô très sérieux notre italien quand même !!!

NoNo_coincée_avec_un sandwish_samedi