MAXIRACE-ANNECIME 2012...DEBRIEFING

il est déjà sur softrun

il est déjà sur softrun

pour l'instant, celui de 2011. mais bon....si peux mieux faire car pas mal de modif depuis....

c'est pas ça ?

http://www.softrun.fr/index.php?option= ... ne=interne

Ça séchera pas. Pour notre sécurité ils vont devoir prendre le bout de secours. Bon c'est super dommage mais vu le nb de coureurs attendus, ça ferait de la casse.

Lors de la reco de dimanche, nous avons emprunté le parcours de repli (qui risque de devenir le parcours officiel) a savoir la descente en contournant les dents de l'Anfon et en basculant sur Alex ....
ben mon cadet cette descente va vous exploser les derniers cuissots et autres quadri ...

Il a encore plu toute la nuit .....

a+ Pierre

c'est pas ça ?

http://www.softrun.fr/index.php?option= ... ne=interne

j'ai fait cela en même temps du coup http://www.softrun.fr/index.php?option= ... ne=interne

PS: je peux ajouter des points, dites moi juste ou

Nettement mieux avec les points identifiés ! Je prend

Merci !

Ok ça y est, cette fois c'est vu....merci Margoulin,
Merci pour le boulot et ok sur l'ensemble. juste signaler qu'il y a qq points qui ont du déraper (avant doussard, et donc perturber le deniv associé, j'avais du les corriger sur sportracks avant de les rebasculer.....sur la trace que je t'avais passée),
cela étant , tu en as à priori tenu compte dans les temps, ce qui est somme toute important......
et je ne sais si tu as integre la derniére modif (contournement par le nord des dents de lanfon) mais là aussi, vu le temps total de l'épreuve.....ça doit pas changer grand chose...
Patdours
Et l'important, c'est surtout que dimanche l'on puisse courir sous des cieux plus clements

Et puis le départ est à 3h20 et pas 3h.

bravo pour le tableau fanfouet'
mais je crois bien que tu as deja 20mn de retard ......
le depart est prevu a 3h20

et je viens de prendre 2mn par fennec74


deja dans la course le fred ....

et je viens de prendre 2mn par fennec74

Il n'y a rien de perdu, ce n'est pas le départ qui compte c'est l'heure d'arrivée
Tu peux te refaire Dimanche

Et puis le départ est à 3h20 et pas 3h.

il y a un truc foireux dans le fichier GPX (deux points en haute altitude vers 60 et 65 km), donc ne vous fiez pas encore à ce point.

C'est corrigé pour l'heure de départ.

Et puis le départ est à 3h20 et pas 3h.

il y a un truc foireux dans le fichier GPX (deux points en haute altitude vers 60 et 65 km), donc ne vous fiez pas encore à ce point.

C'est corrigé pour l'heure de départ.

Merci du boulot fait en tout cas.

Tellement j'hésite.... je vous demande

Quelle sera votre organisation concernant la boisson ? Quelle quantité au départ et à chaque ravito ?

J'ai jamais fais de course, je crois, avec autant d'écart entre les ravitos (sauf peut-être le TOE, mais c'était moins "intense" que la maxirace et je n'ai pas hésité à me charger énormément en eau)

Tellement j'hésite.... je vous demande
Quelle sera votre organisation concernant la boisson ? Quelle quantité au départ et à chaque ravito ?

Je me demande aussi : 2 bidon 600ml sur le sac, peut être en + poche à eau à l'intérieur. Et remplir en fonction de la conso mais idéalement uniquement les bidons...

Le parcours de repli, en fait c'est le même que l'an passé ? c'est cela ?

salut
pour le moment, je me dirige vers l'option suivante
1 bidon RL 800ml a pipette avec boisson
1 bidon RL 800ml a pipette avec de l'eau
1 bidon 600ml avec je sais pas encore quoi, que je mettrai dans une poche du sac.

je n'utilise pas de poche a eau, pas assez de debit, trop merdique a remplir....
enfin.. chacun ca methode
et il ne devrait pas faire trop chaud!!!

mais rien n'est encore definitivement arrete

Comme déjà répondu à Elcap sur un autre post:
- Poche d'1,5l et bidon de 0,75l.
Je pense partir avec la poche remplie mais pas le bidon et tout remplir à chaque ravito...
Le matin de bonne heure il fait plus frais, on a tendance à moins consommer et de plus on peut bien s'hydrater avant de partir
Allez, on y croit pour le beau temps

J'me suis calé sur les temps d'un autre kikoureur, avec qui je fricote régulièrement coté chrono (suivant la forme de l'un ou l'autre ).

Il finit en 14h30 l'année dernière, mon idée-rêve des 14h pour cette année s'envole... on va donc tabler sur 15h/16h, pas loin des 18h max donc... Mais passons. L'essentiel est d'être réaliste

3h pour rallier le RAV1 : 2L dans la poche
4h10 pour le RAV2 : 2.5L dans la poche
4h25 pour le RAV3 : 2.5L dans la poche
3h pour la fin (qui devrait être bien plus longue pour nous, donc) : 2L

(m'en voulez pas je réfléchis à "haute voix")

Départ : 2L eau + 120g caloreen + 60g sirop agave + 20g citron
RAV1 : 2.5L eau + sachet 150g caloreen + pompote (75g sirop agave + 25g citron)
RAV2 : 2.5L eau + sachet 150g caloreen + pompote (75g sirop agave + 25g citron)
RAV1 : 2L eau + sachet 120g caloreen + pompote (60g sirop agave + 20g citron)

Et je rajoute une petite bouteille vide de 0.5L pour remplir d'eau pure + coca au RAV2, si jamais 2.5L ça s'avère insuffisant pour faire RAV1>RAV2

voi-là

Ca c'est de la prévision Elcap
A chaque fois que je pars avec des gels, des sachets de poudre, de quoi grignoter ou boire et bien j'en ramène la moitié
Je compte bien profiter de ce qui sera proposé à chaque table de ravitaillement (boissons et autres apports sucrés)
D'ailleurs vous avez peut-être une idée de ce que l'on va trouver aux ravitos comme boisson de l'énergétique par hasard ?

Ben jusque là je suis toujours dans les clous coté boisson. Sauf au TOE (course à part, pour moi) où j'ai terminé à l'eau claire, à la bière, ou parfois, à rien du tout...

Ce que j'oublie tout le temps c'est la sporténine. Heureusement, le kikoureur dont je parlais m'en refile quand on se croise. Cette fois il sera pas sur la course, donc j'ai un stock de 478 tubes dans une charrette

Bonne question pour les tables de ravitos !

"la sporténine", c'est pour empêcher les crampes ?
Le mieux c'est de bien boire (on y revient ) et d'être bien préparé
Bon j'dis ça mais je n'en ai que des petits débuts encore très rarement.

oui, pour les crampes. si j'en prend régulièrement (toutes les heures... heures et demies suivant la température), je peux attaquer un peu plus, plus longtemps avant l'apparition des crampes.

même à 1L/heure je sens la différence

oui, pour les crampes. si j'en prend régulièrement (toutes les heures... heures et demies suivant la température), je peux attaquer un peu plus, plus longtemps avant l'apparition des crampes.

même à 1L/heure je sens la différence

J'ai solutionné mes problèmes de crampe depuis que je tourne à la Quezac et... aux pastilles Vichy, le tout sur les conseils d'un ... vétérinaire... Et tout ça n'est pas une blague. Le véto en question est l'un des meilleurs trailers du coin, pour lui les crampes sont dues à un manque de certains minéraux et par ricochet une augmentation de l'acidité au niveau des muscles (pas seulement l’acide lactique: l'augmentation de l'acidité en général), ce que "tamponne" et compense le bicarbonate et les minéraux: pour moi ça marche...
Pour l'eau: l'an dernier j'ai rempli mon camel à 1,5l au départ et à chaque ravito sauf à doussard ou je suis parti avec 1,8l: ça a été (juste mais c'était bon)
Cette année je pense partir avec 1,2 au départ et 1,8 voir 2l au 1er ravito: le déplacement du 1er ravito au Semnoz risque de changer pas mal la donne...

sauf erreur de ma part, la quezac c'est super pauvre en minéraux... et les pastille vichy c'est pas con du tout ! par contre c'est trop berk

sauf erreur de ma part, la quezac c'est super pauvre en minéraux... et les pastille vichy c'est pas con du tout ! par contre c'est trop berk

La quezac c'est pour le bicarbonate: ça tamponne l'acidité et puis coté magnésium c'est pas mal: la st Yorre c'est très bien mais j'aime pas du tout. Les minéraux c'est les pastilles Vichy...Et puis question gout: en course au bout de 5-6h d'effort ça change et finalement ça passe plutôt pas mal.

bien vu elcap , ça me parait bien tes prévisions ; tant horaires que boisson(s).

@margoulin : oui , c'est bien le chemin de l'an passé qui devrait être emprunté aux dents de lanfon. Mais cela n'est pas si grave que ça.

Etant au GR73 samedi , je ne vous verrai qu'au départ à doussard (pour les marathoniens) , éventuellement à votre passage à doussard si vous passez avant 9h ( pour info martinev est passée à 9H15 l'an passé , 3è fille , parcours modifié toutefois)) , ou lorsque vous me doublerez.....

Merci de penser à moi lorsque la nuit tombera . S'il reste une lampe qui descend du veyrier , ce sera moi.

... Merci de penser à moi lorsque la nuit tombera . S'il reste une lampe qui descend du veyrier , ce sera moi.

Bien sûr que je penserai à toi, Chris. Cette MaxiRace pour moi c'est un peu grace( ou à cause ?) de toi
J'espère qu'on aura quand même l'occasion de trinquer au bivouac ...?

Elcap a l'air pas mal au niveau des quantités d'eau ...
Pour ma part, pour 20km entre chaque ravito, il faut entre 1.5 et 2.00 L de liquide.
Je vous encouragerai au col de la Forclaz ...
Prenez du plaisir et vive la Yaute !

Pierre

tine te rejoindra pierre. Enfin , après 9H....
préparez vos encouragements , je serai déjà secoué

on porrait entamer une liste de numero de dossards kikou a suivre, des fois qu'on se croise en chemin/

fred001 3768
margoulin 3767
..

sinon, j'ai arrete mon mode d'hebergement.....

je serais en mode bivouac dans ma bagnole, land rover discovery bleu (couleur un peu passee), margoulin ne devrait pas etre tres loin, si vous passez a cote, faites un coucou si le coeur vous en dit !
j'essaierai de prevoir quelques bieres pour les premiers arrives

badgone, a bon entendeur ....

liste de numero de dossards kikou a suivre, des fois qu'on se croise en chemin/

fred001 3768
margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
..

fred001 3768
margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
BADGONE 1540
fastoch 1014
mai74 1001
elcap 3354
david974du74 4093

En regardant le programme, je viens de me rendre compte que le timing des 2 courses est surprenant: les premiers de la maxi vont arriver plus ou moins en même temps que le départ de la marathon. Bonjour la galère pour les coureurs de la maxi qui vont rentrer sur l'arrière du peloton de la marathon sans les passages délicats

fred001 3768
margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
BADGONE 1540
fastoch 1014
mai74 1001
elcap 3354
david974du74 4093

Et moi et moi et moi (rires):
randoaski 3450

.
fred001 3768
margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
BADGONE 1540
fastoch 1014
mai74 1001
elcap 3354
david974du74 4093
randoaski 3450
Tonton Trailer 4146

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margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
BADGONE 1540
fastoch 1014
mai74 1001
elcap 3354
david974du74 4093
randoaski 3450
Tonton Trailer 4146
Julsocks 1790

Marathon Race pour moi seulement cette année. Hate d'y etre.

fred001 3768
margoulin 3767
PhilippeG94: 3574
BADGONE 1540
fastoch 1014
mai74 1001
elcap 3354
david974du74 4093
randoaski 3450
Tonton Trailer 4146
Julsocks 1790
Kinéraid 3949

Merci pour les confirmations temps et boisson. Ça rassure le flippé que je suis

Par contre Chris, j'ai pas compris votre programme à Tine et toi )

j'ai pas compris votre programme à Tine et toi )

Si j'ai tout suivi, Martine est le Samedi sur le GR73 (elle va faire une perf ), badgone au chrono (suivi de la course) et gentiment le Dimanche ils viennent nous "supporter" (Martine rejoint Pierre au col de la Forclaz après 9h) alors que badgone court le marathon (sans oublier de l'encourager si on le double pendant qu'il en ch..)
J'ai bon ?