Bonjour à tous !!!
C'est tout d'abord sous un « JOYEUX ANNIVERSAIRE JEAN LOUIS » ( Le
Solitaire) que le récit commence.

 

( merci pour les photos Jean Louis)
 
(Petit historique de la semaine, dimanche dernier je fais ma première
sortie de 20km, direction le massif de l'étoile, cardio bas, bonnes
sensations avec 55mn pour 10kms avec un très fort dénivelé pour un retour
en 35mn pour 10km..
Puis la fatigue se fait sentir ainsi Lundi repos et je reprends mercredi
avec de drôle de sensations, maux de gorges, barre à la tête, jambes
lourdes, pas d'envie ; Ainsi prudent je demande à mon coach (Jean Louis) la
marche à suivre, il me dit une sortie de 10km mardi et une de 5km jeudi. Je
me bouge un peu et je pars à fond sur le bitume au milieu des voitures
mardi pour 10kms, j'explose mon chrono. Mais mercredi, ça revient, fatigue,
vendredi et samedi aussi, spectre de la grippe A ou lassitude physique ? Je
me couche le samedi avec un peu d'interrogation sur le fait de bien figuré
et mon objectif d 1h30 devient 1h40.)

Ca y est c'est le jour J est le réveil sonne, 7h00 un petit dej, je saute
dans ma nouvelle voiture (une seat leon rouge)et c'est parti pour aubagne.
Il est 8h et je retrouve facilement les 2 frères Marcel et Roger, les
kikous du 13. Il est tôt et la course et finalement prévu pour 9h30 et on
annonce un parcours changé par rapport à l'an dernier.

Nous récupérons Jean Louis et nous partons faire quelques tours de piste
pour nous échauffer. Mon cardio est un peu plus haut que d'habitude
confirmant la fatigue. Nous voyons arriver les coureurs en sprint du 5kms
et c'est précipitamment à notre tour.

Pan et c'est parti, le couloir est étroit et nous voilà derrière ce qui
n'est pas de notre habitude, je remonte la file est décide de partir fort
comme à l'accoutumé l'histoire de faire monter le cardio très vite à forte
allure afin qu'il redescende aussi vite en vitesse de croisière.

 
1er kilo en 4m10, derrière je me trouve dans le groupe de tête et suis le
rythme pendant 3 kilomètre, la donne est simple, je reconnais le parcours
de l'an dernier, la partie lente dans la hauteur de Aubagne c'est
maintenant pour 10km, ensuite se sera les 10km de national découpé en 5 de
faut plat montant et 5 de descente avec une boucle finale sur la piste
d'athlé du joli stade d'aubagne. Donc, je vais pas trop forcer dans les
montées, bombarder dans les descente et être régulier dans la seconde
partie avec ce qui restera de jus.

Me voilà doubler par le Solitaire et par Roger, ça monte et je reste
prudent , avec des 9km/h par moment, il faut forcer et j'ai pas les jambes
de la montée, je subis au lieu d'attaquer les bosses, 1er ravito je bois un
bon coup, du coup je pousse fort en descente et double énormément, je
laisse Roger derrière moi et je suis à 50 petits mètres de Jean Louis, je
me dis que je serais surement pas loin de Roger à l'arrivée.

8/9ème kilo, ça remonte un peu et Roger est là, je lui lance en plaisantant
bouffe le Solitaire qui est toujours en vu, il me répond que la course est
longue. C'est marrant et motivant de courir à plusieurs, ça nous force
vraiment à nous booster à des moments où seul on aurait tendance à lâcher.

Nous voilà dans Aubagne, 43m les 10 km au vu du relief je trouve ça pas
mauvais. Mais je m'interroge, je me sens émoussé, au vue des efforts
fournis dans les descentes, je pense que je vais manquer un peu de fond car
il y a 15 jours a Carry-Marignane j'ai ressenti ça vers le13ème kilo, et je
n'ai pas assez fait de foncier pour être au top.
Pas grave, on se dirige vers la nationale et on sort d'aubagne13ème kilo et
un bon ravitaillent, je croise les 1ers et en poursuivant mon effort je
vois Jean Louis et Roger, on se salut et s'encourage, J'arrive au bout de
la boucle et j'en ai un peu marre mon corps et un peu lassé, il fait chaud,
drôle de sensation, mon adducteur me fait souffrir, satané pied trop court
!
Je reviens à mon tour sur mes pas, je croise Marcel, un collègue de mon
boulot Jean Marc et reprend le ravitaillement. Bonne idée de revenir sur
nos pas, on peut voir ce qui se passe devant et derrière on a des ravitos
plus fréquents alors que se sont les mêmes !

14ème kilomètre, heu, il y a un problème, c'est le 15ème qui est
indiqué?Ils sont forts à Aubagne pour mesurer !Je me mets un peu plus en
route et relance la machine, je vais un peu mieux et repousse, je double
les nombreux coureurs qui m'ont grillés dans les montées, ça fait du bien.

Nous voilà à nouveau sur la place d'Aubagne et retour au ravitaillement, un
coup d'eau et c'est reparti, me voilà au stade, je vois Roger franchir la
ligne, puis j'entre sur la piste d'athlé et là j'entends des JOE vas-y
!C'est Jean Louis qui vient me pousser il me dit il y des places a gratter,
j'attends la dernière ligne droite et j'enclenche le turbo, 19 à l'heure et
5 places de grangées, ahaah merci !
Arrive ensuite Marcel et mon collègue de boulot Jean Marc, je fais le tour
avec lui et je le booste comme l'a fait pour mois Jean Louis, ça marche de
11 il finit a 14 à l'heure.

On aide encore un inconnu et on se fait un tour de décrassage.

C'est finit on boit un verre pour les 40 ans de Jean Louis au Mac Do, bien
mérité.

Bilan 1h31mn12s, 5 mn de moins avec le parcours inversé, perso l'an dernier
j'étais plus a l'aise dans l'autre sens, mais bon, je mesure les progrès
que j'ai fait et je me dis que l'an prochain le chrono aura encore mal !

Très bonne course pour se préparer à Marseille Cassis, celle ci est plus
exigeante car il y a beaucoup de changement de rythme, même si les 21 n'y
sont pas, la difficulté les rattrapes.
A faire et éviter de jouer petit bras avec le 10 proposé.

Biz à vous tous et à bientôt pour Carro-Carry

143 classéss

Place	Temps	Dos	Nom,Prénom	Ctg	Pl.Ctg	Club	Pl.Sexe	Vitesse
1	01:11:35	662	BRUN,Jean-Pierre	V1M	1		1	17.60
2	01:12:43	620	PAJANIANDY,Cedric	SEM	1	CO CHAMPAGNE AA	2	17.33
3	01:13:16	668	SABY,Christophe	V1M	2	AA ALLAUDIENNE	3	17.20
4	01:13:44	553	PARAZINES,Bruno	SEM	2	S.N.S.M.	4	17.09
5	01:14:24	634	ARNAUD,Fabrice	SEM	3	DECATHLON AUBAGNE	5	16.94
6	01:17:26	613	BEN-LARBI,Hamid	V1M	3	OCCP LA CIOTAT	6	16.27
7	01:17:31	528	ESCOUBAS,Ludovic	SEM	4	EMBRUN TRIATHLON CLUB	7	16.25
8	01:17:46	628	LENHARDT,Xavier	V2M	1	LA CONFIDENCE	8	16.20
9	01:18:09	608	MICHEL,Ludovic	SEM	5	4EME REGIMENT DRAGON	9	16.12
10	01:18:12	657	ABBES,Patrick	V1M	4		10	16.11
11	01:18:15	534	GARCIA,Alain	V1M	5	KM 42.195 MARSEILLE	11	16.10
12	01:18:51	603	GARNIER,Fabrice	V1M	6	LA CIOTAT TRIATHLON	12	15.98
13	01:19:54	625	PAUL,Jean-Michel	SEM	6	UAVH AUBAGNE	13	15.77
14	01:20:29	522	DE-VELLIS,Bruno	SEM	7	ENDURANCE 13 MARSEILLE	14	15.66
15	01:20:56	604	ZAID,Lakhdar	V1M	7	TRIATHLON DE LA CIOTAT	15	15.57
16	01:21:24	510	BERREWAERTS,Bernard	V2M	2	LES FURETS D'EIFFAGE	16	15.48
17	01:22:04	548	MARTEL,Olivier	SEM	8	TRICASTIN TRIATHLON CLUB	17	15.35
18	01:22:08	666	BOUDA,Stephane	SEM	9		18	15.34
19	01:22:21	515	BOUCHAMA,Robert	V2M	3	CAP GARONNE	19	15.30
20	01:22:46	540	HANNA,Pierre	V1M	8	PREF ASS	20	15.22
21	01:23:30	518	CIANO,Pascal	V2M	4	SCO STE MARGUERITE	21	15.09
22	01:23:42	601	BERTUCCELI,Patrick	V1M	9		22	15.05
23	01:24:13	617	SAISSE,Pierre	SEM	10		23	14.96
24	01:24:27	599	GARNIER,Patrice	V1M	10	SFR	24	14.92
25	01:25:34	531	FERNANDEZ,Raymond	V2M	5	ENDURANCE 13 MARSEILLE	25	14.73
26	01:26:08	561	ROULPH,Patrick	V1M	11	AS CARNOUX JOGGING	26	14.63
27	01:26:13	530	FAURO,Richard	V1M	12	AA ALLAUDIENNE	27	14.61
28	01:26:19	629	COLLOT,Claude	V1M	13		28	14.60
29	01:26:43	587	SCHNEIDER,Eric	SEM	11	COURIR A BOUC BEL AIR	29	14.53
30	01:26:59	605	ALLIZOND,Stephane	V1M	14		30	14.49
31	01:27:03	609	CHERON,Noel	SEM	12		31	14.47
32	01:27:10	589	ARLANDIS,Florian	ESM	1		32	14.46
33	01:27:11	572	VALDERRAMA,Jean-Louis	V1M	15	KIKOUROU.NET	33	14.45
34	01:27:13	663	KROTSCHECK,Ulrike	SEF	1		1	14.45
35	01:27:16	614	DI-SAVINO,Philippe	V1M	16	OCCP LA CIOTAT	34	14.44
36	01:27:25	506	BARTHELEMY,Bruno	SEM	13		35	14.41
37	01:27:35	624	DYJA,Denis	V2M	6	AIR FRANCE	36	14.39
38	01:28:26	567	SIMON,Jean-Jacques	V1M	17	EMBRUN TRIATHLON CLUB	37	14.25
39	01:28:41	519	COSTE,Pierre	SEM	14	CSPCG 13	38	14.21
40	01:28:48	667	FAGES,Jerome	SEM	15		39	14.19
41	01:28:50	550	MOINE,Dominique	V1M	18	ASPTT	40	14.18
42	01:29:18	521	DAMORE,Raphael	SEM	16		41	14.11
43	01:29:27	538	GONDRAN,Roger	V2M	7	KIKOUROU.NET	42	14.09
44	01:29:47	533	GABBANINI,Richard	V2M	8	CAP GARONNE	43	14.03
45	01:30:02	556	PINET,Jean-Paul	V2M	9		44	13.99
46	01:30:10	590	BERRIER,Michele	V2F	1	J3 SPORTS AMILLY	2	13.97
47	01:30:12	570	THEUX,Sebastien	SEM	17	ATSCAF ST VICTORET	45	13.97
48	01:30:16	571	TURLEQUE,Jean-Louis	V1M	19	AS CAF	46	13.96
49	01:31:07	516	CARDON,Jan-Erik	V1M	20		47	13.83
50	01:31:12	517	CASSAGNAUD,Jocelyn	SEM	18	KIKOUROU CRAC TEAM	48	13.82

Place	Temps	Dos	Nom,Prénom	Ctg	Pl.Ctg	Club	Pl.Sexe	Vitesse
51	01:31:14	547	MARCONNET,Robert	V2M	10	CSPCG 13	49	13.81
52	01:31:20	508	BAUZA,Jean-Pierre	V3M	1	CAP GARONNE	50	13.80
53	01:31:21	581	DANDRIA,Alain	V2M	11	PARCOURIR LE MONDE	51	13.79
54	01:31:30	594	GARIN,Philippe	V1M	21	AXA	52	13.77
55	01:32:06	549	MECA,Frederic	SEM	19	AS CAF	53	13.68
56	01:32:21	577	ARLANDIS,Bruno	V1M	22	AUBAGNE NATATION	54	13.64
57	01:32:22	579	AMIROUCHE,Messaoud	SEM	20		55	13.64
58	01:32:45	568	SLAMA,Alain	SEM	21	AS APHM	56	13.58
59	01:32:57	661	MARSAL,Benjamin	SEM	22		57	13.56
60	01:32:58	656	SAIDI,Mokhtar	V2M	12	FCSM	58	13.55
61	01:33:34	557	PINNA,David	SEM	23		59	13.47
62	01:33:48	586	PALMIERI,Franck	V1M	23		60	13.43
63	01:34:07	655	PICCIOTTO,Serge	SEM	24	KM 42.195 MARSEILLE	61	13.39
64	01:34:23	558	RENAUDINEAU,Pascal	V1M	24		62	13.35
65	01:34:28	591	PUJOL,Didier	V2M	13		63	13.34
66	01:34:55	552	PALMANN,Michel	V2M	14	AS CARNOUX JOGGING	64	13.27
67	01:35:03	543	LEDU,Lionel	V1M	25	SUD AXA SPORTS	65	13.26
68	01:35:28	544	LESAGE,Yvon	V1M	26	LES JOGGEURS AUBAGNAIS	66	13.20
69	01:35:36	573	VIALIS,Christian	V2M	15	AS CAF	67	13.18
70	01:35:52	541	HARROUE,Laurent	V2M	16	CSPCG 13	68	13.14
71	01:36:23	575	WEINGAERTNER,Jean-Claude	V2M	17	AS CARNOUX JOGGING	69	13.07
72	01:37:08	607	SAHAGUIAN,Didier	SEM	25		70	12.97
73	01:37:27	659	CATANIA,Bruno	V1M	27		71	12.93
74	01:37:38	622	VIVARES,Olivier	SEM	26		72	12.91
75	01:37:38	564	ROUY,Jean-Luc	SEM	27		73	12.91
76	01:37:40	523	DECEMME,Valerie	V1F	1		3	12.90
77	01:38:11	545	MAILLARD,Gerard	V3M	2	ATSCAF SAINT VICTORET	74	12.83
78	01:38:19	532	FOURNERON,Thierry	V2M	18	AS CARNOUX JOGGING	75	12.82
79	01:38:42	584	LARNET,Michel	V2M	19	VJA	76	12.77
80	01:38:44	537	GONDRAN,Marcel	V2M	20	KIKOUROU.NET	77	12.76
81	01:38:52	566	SAURY,Christian	V1M	28		78	12.74
82	01:39:12	574	VILLULLES,Marc	V1M	29		79	12.70
83	01:39:38	600	DENU,Herve	V2M	21	AA ALLAUDIENNE	80	12.65
84	01:39:45	511	BESNARD,Emmanuel	V1M	30	AS FRANCE 3	81	12.63
85	01:40:03	592	MAIHOL,Damien	SEM	28		82	12.59
86	01:40:22	626	MBANGUE,Martial	V1M	31	GEMALTO	83	12.55
87	01:40:49	503	AUBERTIN,Alexandre	V3M	3		84	12.50
88	01:40:52	551	MORENO,Gaetan	V2M	22		85	12.49
89	01:41:16	502	AMENDOLA,Brigitte	V2F	2	CSPCG 13	4	12.44
90	01:41:40	542	HERR,Sebastien	V1M	32	LA CIOTAT TRIATHLON	86	12.39
91	01:42:01	606	GHIRARDI,Jean-Marc	SEM	29	MARTIN MAUREL	87	12.35
92	01:42:23	621	VIVARES,Sabine	SEF	2		5	12.31
93	01:42:38	554	PENNEC,Gerard	V3M	4		88	12.28
94	01:43:09	669	LEMOINE,Martin	V1M	33		89	12.22
95	01:43:33	631	PICHONNEAU,Olivier	V1M	34		90	12.17
96	01:43:41	504	BABULIS,Patrick	V2M	23	AS CAF	91	12.15
97	01:44:01	560	ROMILLAT,Yann	V1M	35		92	12.11
98	01:44:01	588	SIBILLE,Jean-Marc	V1M	36	AS APHM	93	12.11
99	01:44:34	623	ATTARD,Linda	SEF	3		6	12.05
100	01:45:48	539	GUYOT,Christophe	SEM	30	SP LA BOUILLADISSE	94	11.91

Place	Temps	Dos	Nom,Prénom	Ctg	Pl.Ctg	Club	Pl.Sexe	Vitesse
101	01:45:55	618	BLIN,Daniel	V2M	24		95	11.90
102	01:46:01	610	PEYNAUD,Claude	V2M	25	CS IBM MARSEILLE	96	11.88
103	01:46:40	505	BALLY,Marc	V2M	26	SAUVONS LA RECHERCHE	97	11.81
104	01:46:47	513	BONILLA,Didier	SEM	31	AS CAF	98	11.80
105	01:47:12	891	OGEDA,Antoine	V3M	5		99	11.75
106	01:47:36	563	ROUX,Sylvie	SEF	4		7	11.71
107	01:47:38	520	CUEFF,Jean-Francois	V2M	27	SUD AXA SPORTS	100	11.71
108	01:47:42	630	LAPARRA-DE-SALGUES,Eric	V1M	37	LAPARRA	101	11.70
109	01:48:04	559	ROBERT,Gisele	V2F	3		8	11.66
110	01:48:31	546	MAILLARD,Josette	V3F	1	ATSCAF SAINT VICTORET	9	11.61
111	01:48:43	583	GENDRAU,Guy	V3M	6		102	11.59
112	01:48:50	616	REYNAUD,Damien	SEM	32	BIOTECH INTERNATIONAL	103	11.58
113	01:49:01	615	ANDRADE,Chantal	V1F	2	UAVH AUBAGNE	10	11.56
114	01:49:01	578	AMANT,Marcel	V3M	7		104	11.56
115	01:49:43	565	SANTIAGO,Philippe	SEM	33	ATSCAF ST VICTORET	105	11.48
116	01:49:45	595	VAUTRIOD,Franck	V1M	38	MTC	106	11.48
117	01:49:51	602	GIRARD,Franck	SEM	34		107	11.47
118	01:50:14	525	DESCLAUX,Catherine	V1F	3		11	11.43
119	01:50:14	526	DESCLAUX,Fred	V2M	28		108	11.43
120	01:50:46	660	FARSY,Bernard	V2M	29	ENDURANCE 13 MARSEILLE	109	11.38
121	01:51:12	512	BLONS,Patricia	V2F	4	ASPTT	12	11.33
122	01:51:16	576	ZEMOUR,Martial	V1M	39		110	11.32
123	01:51:53	507	BATTAIS,Patricia	V2F	5	AA ALLAUDIENNE	13	11.26
124	01:52:08	569	SOUMAGNAS,Laurent	V1M	40	AS CAF	111	11.24
125	01:53:31	892	BOGHOSSIAN,Olivier	SEM	35	AS CAF	112	11.10
126	01:54:10	664	JACQUET,Lionel	SEM	36		113	11.04
127	01:54:15	529	FAUCON-ARRENZ,Ana-Maria	V3F	2		14	11.03
128	01:54:32	580	BARLENRIN,Jacky	V2M	30	SCO STE MARGUERITE	114	11.00
129	01:55:30	619	BALI,Peter	SEM	37	LEGION	115	10.91
130	01:55:36	658	AUGE,Francois	V1M	41		116	10.90
131	01:55:57	612	BERTHELOT,Cedric	SEM	38		117	10.87
132	01:57:16	524	DENIZOT,Veronique	V1F	4		15	10.74
133	01:57:26	593	INCONNU	V1M	42		118	10.73
134	01:57:36	611	LAIGRE,Charly	SEM	39		119	10.71
135	01:58:23	597	BRUNET,Yannick	SEM	40		120	10.64
136	01:58:49	535	GAUTIER,Sylvie	V1F	5		16	10.60
137	01:59:53	665	SASIA,Monique	V2F	6		17	10.51
138	02:01:46	501	ALLIZOND,Jean	V3M	8		121	10.35
139	02:03:57	596	FERRAIOLO,Raymond	V3M	9		122	10.17
140	02:04:15	562	ROUX,Bernard	V1M	43		123	10.14
141	02:09:48	598	COSTA,Guy	V4M	1		124	9.71
142	02:09:57	627	RIGAULT,Jean-Michel	V1M	44		125	9.70
143	02:19:52	633	REYES,Abner	V2M	31	CSAD 1ER RE	126	9.01

Source :http://www.kms.fr/kms_www/detaile_resultat.php?form=general&id_d=751