DEPART DE LA PLAGE LA COURONNE, OU JE PREND LA NAVETTE DIRECTION MARTIGUES.

JE FAIS LA CONNAISSANCE D'ALAIN, UN VIEUX DE LA VIEILLE COMME ON DIT, SUPER SYMPA DONC LE TRAJET SE FAIT DANS LA BONNE HUMEUR.

PETIT ECHAUFFEMENT AVEC ALAIN D'UN QUART D'HEURE, HISTOIRE DE CHAUFFER LES JAMBES, BREF J'AI HATE DE PRENDRE LE DEPART ET DE VALIDER MON OBJECTIF DE 1H08, MAIS AVANT TOUT JE VEUX VOIR SI LE TRAVAIL QUE J'EFFECTUE SUR MES SEANCES DE FRATIONNER EN COURSE A PIED ET VELO ME PERMETTE D'AVOIR LA CAISSE.

JE ME PLACE DEVANT COMME A MON HABITUDE, LE DECOMPTE, ET C'EST PARTI, DEPART DU PORT DE MARTIGUES, EN DIRECTION DES PONTS DE LA VILLE, OU LES ENCOURAGEMENTS DONNENT DU COURAGE POUR LES 16KM 370, LE PREMIER KILO, TOTALEMENT RELACHER POUR MOI EN 3"38, JE PARS UN PEU FORT MAIS C'EST L'ASPIRATION, JE LEVE LE PIED POUR TABLER SUR DU 3"50 SUR LES 5 KM DONC LE 2eme KILO EN 4"05.

J'Y VAIS SUREMENT, J'AI ETUDIER LE PARCOURS DONC BRUDEMMENT QUAND MEME, LE 3eme KILO EN 3"53.

IL Y A DEJA LES PREMIERS RAVITO, QUE JE ZAPPE, JE PREFERE ATTTENDRE ET ME RINCER LE GOSIER, LA TETE PAR LA SUITE.

TEMPS DE PASSAGE AU 4 eme KILO, 15"40 ET AU 5eme 20"10, JE GERE LA COURSE, SENT SUBIR CHAQUES FOULEES, J'EN AI SOUS LE PIED MAIS JE REDOUTE LES PREMIERES COTES CAR J'AI EFFECTUER SUR MON NOUVEL ACHAT UN HOME TRAINER 1H30 DE FRACTIONNER, 2 JOURS AUPARAVANT, JE SAIS QUE LES QUADRI SONT ENCORE FATIGUES DONC MEFIANCE QUAND MEME.

PREMIERE DIFFICULTE AU 6 eme MON TEMPS EST DE 4"20 ET MON TEMPS DE PASSAGE AU 7 eme 28"40.

JE SUIS TOUJOURS AUSSI BIEN A MI COURSE 32"40 ET AU 9 EME EN 37 TOUT ROND, JE ME DIS QUE LE 10 KM EN 41"35, C'EST PAS TROP MAL ET JE ME DIS QUE SI PASSE LE COL DE LA GATASSE SANS TROP DE CASSE, JE PEUX ME FAIRE PLAISIR.

JE GRIMPE VERS LE SOMMET, UN CHEMIN GOUDRONNE EN CONTRE BAS DE LA ROUTE, 11 eme KILO 46"35 ET LE PROCHAIN KILO EN 4"20 DONC CE QUI ME FAIT 50"56 ET IL RESTE 4KM 370 QUE JE DOIS FAIRE EN 17 MIN POUR REUSSIR MON OJECTIF.

L'HEURE DE VERITE, J'AI ENCORE LA PECHE AU SOMMET OU DES GENS SONT REUNIS POUR NOUS ENCOURAGER, J'AI LE SOURIRE CAR JE SAIS QU'IL RESTE PRATIQUEMENT QUE DE LA DESCENTE, JE SUIS ASSEZ BON DESCENDEUR, JE REGAGNE QUELQUES PLACES, MAIS MES QUADRI  SONT CHARGES EN LACTIQUE, A CHAQUES PAS CA CHAUFFE, 13 eme KILO 3"54 ET LE 14 EME EN 4 TOUT ROND.

LA FIN EST PROCHE, LE 15 eme en 3"55 ET LE 16 eme en 4 "05, TEMPS OFFICIEL 1H08 SUR LA LIGNE.

ON RECUPERE DE CET EFFORT AVEC ALAIN, AUTOUR DU BUFFET OU PASTEQUES ET COCA SONT LES BIENVENUS AVEC UNE TEMPERATURE QUAND MEME  A SIGNALER DE 29° SUPER COURSE ET MERCI A L'ORGANISATION, A L'ANNEE PROCHAINE SUREMENT!!!!!!!