Pour un gain d'amplitude on parlera d'avantage d'assouplissements.
Actuellement dans le milieu sportif et paramédical, on aurait tendance à dire que les étirements après la séance sont au mieux inutiles, au pire délétères car ils diminueraient l'afflux sanguin dans le muscle.
Les étirements bénéfiques seraient :
Les étirements activo-dynamiques ou balistiques effectués avant une activité physique pour préparer le muscle (comme les footballeurs avant un match).
Les assouplissements effectués à distance de l'effort (pas le même jour donc) durant lesquels chaque position sera tenue plus de 40 secondes pour gagner en amplitude (après on peut rester à 30 sec pour de l'entretien).
Sinon, pour les différentes positions d'assouplissement c'est selon l'activité et l'équilibre posturale de chacun. Par contre si les ischios sont souvent étirées, les positions sont pratiquement jamais bonnes ! Pour étirer les ischios, il faut faire une jambe à la fois et couché. Toutes les autres positions favorisent un certain manque d'équilibre (et donc une absence de "relaché") et/ou une cyphose lombaire, ce qui n'est pas physiologique.
La bonne position :
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