jmijmi a écrit:Bonjour à toutes et à tous,
Je cours depuis plusieurs années et régulièrement depuis 2 ans et je me prépare pour le MDP actuellement, ce sera mon 1er .
je me pose des questions sur l'allure à prendre lors de la course au regard des différents référentiels en ma possession.
mes infos
1- Mon test de VMA a donné une VMA de 15.5 km/h et au regard des allures résultantes à tenir sur un marathon j'arrive à une AS de 5:02 min/km.
Arf , je suis très étonné de cette stat, quand je vois mes résultats sur 10km (48min) et semi marathon 1h50, je me demande comment je pourrai tenir 42 km sur une allure de 5:02 min/km.
2- Si je me référence ensuite au programme d'entrainement "Nike marathon sur 16 semaines" que je suis plus ou moins et qui se base sur les temps obtenus sur différentes distances (km, 5km, 10km, semi...) il me donne une allure de 5:20 min/km. Et même sur celle ci j'ai du mal à croire pouvoir tenir 42 bornes sur cette allure.
Quel est votre avis ?
c'est mon 1er marathon et je n'ai pas envie de tenter de tenir une allure qui va me mettre dans le rouge pour finir sur le bas côté sans atteindre la ligne d'arrivée.
Que faire ?
- y aller au feeling ? mais post course se dire qu'on aurait pu faire mieux ?
Dois-je me baser sur mon cardiofrequencemetre ?
- et courir en endurance fondamentale pour rester en zone FC 2 ?
- ou courir en endurance active pour rester en zone FC 3 ?
j'avoue que le finir pour un 1er MDP, ce sera déjà bien, mais vu l'investissement actuel (lever tôt pour courir avant d'aller bosser, me taper 25 bornes de SL le wend tôt le samedi matin, faire de l'EF et quelques lignes droites à fond histoire de simuler du fractionné, ...)
Pfffff, I'm lost
Bref, merci par avance pour vos retours
JM
jmijmi a écrit:1- Mon test de VMA a donné une VMA de 15.5 km/h et au regard des allures résultantes à tenir sur un marathon j'arrive à une AS de 5:02 min/km.
Arf , je suis très étonné de cette stat, quand je vois mes résultats sur 10km (48min) et semi marathon 1h50, je me demande comment je pourrai tenir 42 km sur une allure de 5:02 min/km.
jmijmi a écrit:Mon test de VMA a donné une VMA de 15.5 km/h et au regard des allures résultantes à tenir sur un marathon j'arrive à une AS de 5:02 min/km.
Arf , je suis très étonné de cette stat, quand je vois mes résultats sur 10km (48min) et semi marathon 1h50, je me demande comment je pourrai tenir 42 km sur une allure de 5:02 min/km.
jmijmi a écrit:Quand vous dites que je suis en déficit d'endurance que voulez vous dire ?
Que finalement je perd en vitesse au fur et à mesure de la course et que finalement ce serait une endurance limitée ?
Quid du remède ? y a t'il un docteur dans la salle ?
jmijmi a écrit:Hello
Bon j'en ai bouffé ce matin du kilometre.
Sortie longue avec alternance endurance fondamentale et endurance active pour rattrapper ce déficit
Resultat
un timing de 2h47 pour 28.27 km avec une moyenne de 5'55"/km
jmijmi a écrit:que me conseilles tu en terme de durée pour les SL ?
jmijmi a écrit:@Marathonnerre
Merci pour ton msg, je voulais effectivement faire un test d'endurance, et me rassurer.
A partir de maintenant ce sera repos jusqu'à lundi matin pour reprendre via 6km en EF pour ne pas perdre le rythme.
j'ai cru comprendre que des sorties de 2h30 etaient préconisées pour travailler l'endurance donc 20 min de plus why not, non ? En plus j'ai porté mon attention à bien rester en EF voire ne pas aller au delà de l'endurance active via ma montre gps cardio.
Que me conseilles tu en terme de durée pour les SL ?
Merci pour ton retour
jmijmi a écrit:...
1- Mon test de VMA a donné une VMA de 15.5 km/h ...
Marteix a écrit:Salut,
3h15 pour un marathon me semble cohérent pour 1h30 au semi, a voir en fonction de ton endurance.
Je suis un peu dans les mêmes temps (1h28/3h11), donc je partage ma modeste expérience
Pour mon premier marathon j'ai fat 3h34 (après 10 mois de pratique) mais avec un temps de 1h41 au semi.
Bien que lorsque j'ai fait 1h30 (1h29min54sec ) pour la première fois au semi de Paris en 2016, le marathon suivant à été fait en 3h27 (il s'agissait de mon deuxième). Il s'agissait du marathon de Cheverny qui n'est pas non plus le plus roulant. La même année j'ai fait la Rochelle en 03h15 (sans semi préalable mais 1h24min30 aux 20 kms de Paris)
Début 2017, 1h28 au semi et 03h11 à Paris
Donc pour résumer c'est faisable mais en fonction de ton endurance.
Bonne préparation