par HUACATAY » sa fiche K
» 30 Sep 2014, 17:45
Une fréquence cardiaque max à 200 ou 180, c'est pas du tout un problème.
Pour ma part lorsque j'avais dans les 30 balais, ma FCM allait jusqu'à 193, maintenant 184 max à 48 ans...j'ai énormément fractionné sur 200-400-1000-2000......
Alors comme certains l'ont dit, d'abord de l'endurance, trois sorties c'est très bien. Une sortie de 50 minutes, une d'une heure et une autre entre 1h15/30, ne pas hésiter à récupérer toute les 20 minutes, tu marches 1 minutes, voir plus, tu récupères, c'est bénéfique tu iras loin.
Le fractionné tu as le temps, ne fait pas de 30/30, trop violent.....la blessure guette, il faut se construire, transformer son corps et être PATIENT et régulier et vivre en harmonie avec son corps qui est une véritable machine, on peut aller chercher très loin avec. Si tu t'y intéresse, il est merveilleux et tu peux lui faire faire n'importe quoi.....
Il faut perdre du poids, arrêter la charcuterie, pas trop d'alcool, pas de fritures, mais il faut manger......explore la Quinoa, le riz, pas trop de pâtes, bref une alimentation équilibrée.... de la viande, pas de régime, mais du naturelle (j'aime pas le terme BIO qui est à la mode maintenant!!!).....
Bon bref, tu es sur la bonne route......