Arno75 a écrit:Bonjour à tous,
45 ans, 193 cm, 95 kilos, débutant.
Je cours 2 fois 1h par semaine.
Petites questions:
Si ma fcm est de 200 puls/min, à 150 puls/min suis-je en endurance fondamentale?
à 150 et sous réserve que ta FCM soit juste tu es pile à 75% de FCM soit dans la limite haute de l'EF.
Et comme tu débutes et que tu dois avoir du mal à t'y maintenir, tu grimpes et sors de la zone à la moindre contrariété (aboiement, klaxon, sol qui monte même très légèrement etc.)
à 140 BPM, FC qui est conseillée pour toutes et tous ici, tu es pile à 70%. C'est beaucoup mieux.
Pour te donner un exemple, quand je reprends la course sérieusement après une période de laisser aller, et donc à peu de chose près un niveau débutant, j'ai un mal fou à courir en dessous de 145. En ce moment, je peux courir à 130 sans trop de problème en me trainant et à 140 en maintenant un rythme ou je cours vraiment, pas juste un petit trop qui se traine. (et pour info 46 ans, FCM 188)
Est-il dangereux de courir longtemps à une fc de 170/180 puls/min?
ça dépend ce que tu appelles longtemps. tu peux courir deux heures à 170 mais il te faudra 1 semaine pour récupérer (c'est grosso modo la FCM d'un semi)
Pour ma part, parfois à 170 je ne suis pas vraiment essouflé.
C'est normal, tu cours à la vitesse et à FC d'à peu près tous les débutant qui courent trop vite.
Donc tu y arrives, comme tu cours peu tu as 3/4 jours pour te remettre et sans doute que tu prends du bon temps mais ce que tu fais est totalement contre productif. débuter en CAP est contre intuitif. Quand on fait correctement, on a l'impression de stagner et de ne rien faire. Quand on fait n'importe quoi, on a l’impression de progresser.
Désolé pour mes questions surement futiles, j'apprends à connaitre les réactions de mon corps pour mieux me connaitre et tenter d'évoluer.
Merci et bon running confiné
Ces questions on se les ai tous posées. Soit tu aimes courir pour te faire plaisir deux fois par semaine pour te vider la tête, garder la ligne, te promener, prendre l'air et j'en passe et si tu te sens bien comme ça, alors cours à la cool sans te prendre la tête. Et donc ne change rien.
Mais si tu veux progresser, participer à des courses, courir plus vite, plus longtemps, accéder à des parcours plus techniques comme par exemple des belles randos en montagne que tu tenterais bien en courant, alors pas le choix.
Tu arrêtes tes footings à 170 ou tu es dans le rouge tout le temps (même si tu te sens bien) et tu fais comme tout le monde : de la course à 0 km/h où tu as l'impression de reculer, tu te fais doubler par des mamies en déambulateurs, tu maudis tes années de tabac et/ou de sédentarité et/ou de surpoids et tu cours à 139 en alternant avec de la marche dès que le cardio passe à 141. Et si tu peux tu passes à 3 sorties de 40 minutes qui valent mieux que 2 de 60 pour un volume équivalent. Le fameux mardi / jeudi / dimanche de 90% des coureurs qui s'y mettent. Et le dimanche, tu peux même de faire plaiz et faire 20 min en EF 20min à 170 comme t'aime et 20 min en EF. ça sera ta première sortie longue
enjoy et tiens nous au courant
Si ça peux te rassurer, ça dure entre 1 et 3 mois