Chamalau a écrit:Razouille a écrit:
Pour moi, le vélo est un bon complément mais il ne remplace pas.
En théorie, ça pourrait mais en pratique il faudrait que ta séance soit très calibrée pour vraiment être aussi efficace.
C'est bien ce qui me semblait. Je fais actuellement beaucoup de vélo, pensant refaire mon cardio ainsi, mais ce n'est pas le cas.
En plus je ne structure absolument pas mes séances: je pars pour des sorties de 2 à 4h selon le temps dont je dispose, le dénivelé dépends du tour choisi et la vitesse depends de avec qui je roule, le vélo utilisé et l'humeur du jour....
Hello, j'avais fait un post sur le vélo pour la CAP que j'avais protocolisé au début des années 90...
Si tu as la chance de faire du vélo, lâche toi dessus, et fais bosser ton cœur en résistance. Sor avec d'autres cyclistes qui te mettront la misère et réserves ton (E) à la CAP.
J'ai eu des athlètes fragiles qui ne faisaient que de l'(E) en CAP et une fois par semaine une sortie vélo avec des coursiers ou ils revenaient complètement explosés. En vélo, tu peux revenir explosé, après une siestoune de 15' et une collation tu peux repartir courir en (E).
Revenir explosé en CAP, c'est 3 semaines de récupération...
Certains en faisant cela ont réussi jusqu'à 2h45' sur marathon.
En résumé, le vélo remplace avantageusement de la VMA longue car tu fais bosser ton cœur haut, souvent, longtemps, sans séquelles musculaires. Après il faut avoir une grinta de cycliste et non pas gérer comme un CAP, sinon ton cœur ne montera jamais si tu stoppes l'effort à la moindre douleur musculaire.
Sinon....
Je rappelle ce que j'avais mis :2 axes prioritaires pour toi @Thibalut, l'un en rapport avec ton poids, l'autre avec ton plaisir.
Ne te focalise pas sur "courir 1h" car sache que faire 2*20' c'est meilleur que de faire 1h.
- Code: Tout sélectionner
En effet, StSerge avait donné 15' minimum pour qu'une sortie soit efficace, je mets 20' pour assurer.
Bien évidemment que sortir 1 seule fois dans la semaine, il vaut mieux 1h que 20'. Mais l'idée dans sortir 20' est de le faire 3/4 fois par semaine dès que le rythme du débutant est passé.
Pour le plaisir, en sortant 3/4 fois 20'/40' par semaine, c'est en faire une au plaisir sans regarder sa montre et analyser à posteriori. Ainsi les 2 ou 3 autres il sera plus simple de respecter le <140.
Pour illustrer voici un schéma simple de comment s'entraînent les pros et comment s'entraînent les amateurs.
Les amateurs vont donc dans le mur s'ils ne respectent pas les % des pros comme sur le schéma.
(Travaux de la haute ecole fédérale de sport suisse)
Le second axe pour ton poids est de regarder tes Fpm, ou Ppm (Foulée ou Pas par minute) sur ta montre.
Si tu veux t'améliorer en évitant la blessure du genou, la périostite ou autre, tente de courir autour de 180Fpm.
Avec ces 2 axes tu as déjà un objectif à atteindre.
Ne t'occupes pas de ta FCM qui change chaque jour et reste focalisé sur le 125/140 en (E).
Largement explicité dans les pages précédentes, j'ai testé moults techniques cardiaques et calculs differents que Wikipédia pourra te donner.
L'étude
biostatistique de FSP sur le sujet permet de clore ce débat et d'être correct en (E) à 99%...
N'oublions pas l'inertie cardiaque qui réduit considérablement l'utilité a priori du cardio hors (E).
A postériori, au contraire, c'est très pertinent !
L'Papy
Après, il faut une bonne planification...
Et pour l'illustrer aussi, je suis de nouveau repassé par la case reconstruction, après 30 ans sans s'arreter... 2 mois d'arrêts après opération et 7'/km pour mes premières sorties... 3 mois avant de retrouver le plaisir de courir avec mes athlètes et 3 nouveaux mois pour ne plus être ridicule en vélo.
Je vais faire la GTA du Léman à la Méditerranée dans une semaine à vélo par les grands cols du TDF. Merci l'opération qui m'a permis, avec la Covid, de refaire de l'(E) sans stress de compétition.
J'ai mis en application mes conseils, agrémentés d'exercices de Véronique Billat qui donnait aussi des séances de 20' (6' echauffement/8' exercice/6' recupération)
Aujourd'hui je cherche une course après le GTA pour voir si sans aucun fractionné, mais avec du vélo "cardiaque" et de la CAP en (E), cela marche aussi bien aujourd'hui sur moi, que cela marche sur mes athlètes... (même si j'ai déjà expérimenté cela sur moi pour le marathon des hauts de seine... Heu... 1992 ?
)
L'Papy_requinqué_arf...