Tu poses des questions intéressantes pour tout débutant et coureur aguerri car il est éncessaire de remettre en cause ses acquis aussi.
Ce que je peux te répondre selon ma propre petite expérience de la course :
Sylvain IT a écrit:est-ce raisonnable de s'entraîner "quand on le sent" ou bien doit-on absolument passer par un truc plus rigoureux?
C'est raisonnable si tu ne vises pas de progression particulière sinon te faire plaisir. Maintenant, comme pour le tennis ton autre sport, l'entraînement rigoureux est primordial pour une
vraie progression en fonction de tes
vraies capacités.
Il faut en effet faire des choix mais aussi remettre en question très régulièrement ces choix de façon à savoir si :
- Tu te fais toujours plaisir
- Tu progresss ou a progressé comme tu le voulais
- Tu as fait le bon choix
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Sylvain IT a écrit:comment s'entraîner 'sérieusement' sans cardio/piste/chrono ?
Si tu as une montre et une route ou un chemin, tu as déjà de quoi progresser. Tu peux parfaitement travailler à la sensation cardiaque (après 40 ans, c'est mieux de faire un test à l'effort au préalable au cas où) et courir à différents rythmes, on va dire 3 pour démarrer (lire S. Cotterau et B Heubi) :
1- Lentement (pouvoir tenir une conversation) pour l'endurance (et donc longtemps >1h)
2- Plus rapide, (conversation toujours possible mais plus difficile) pour le seuil >à 10mn et <à 30mn. Ca pourrait correspondre à une allure semi marathon par exemple.
3- Rapide à très rapide (on ne peut plus parler) pour la VMA < à5mn
ca donne déjà de l'intensité.
Pour le D+ : Du 30s/30s en côte récupération en descente.
Sur le plat on peut avoir un entraînement assez codifié du même style : 45mn lent puis 3* 10 30/30 avec des pauses de 3mn entre les séries
Sylvain IT a écrit: peut-on boire de l'eau, doit-on passer à la maltodextrine, existe-t-il des éléments de référence par rapport au temps de course qui permettent de savoir que faire?
Tu peux boire de l'eau sans problème mais une boisson isotonique sera d'une plus grande aide pour assurer un apport énergétique continu. L'eau pure ne fait que passer dans les intestins sans apporter quoique ce soit.
L'eau est à réserver éventuellement pour les petites séances de récup par exemple. Fractionné et compét : Boisson énergétique
Pour le portage, tu peux remplacer ton sac par des ceintures porte bidons double (1,2 à 1,5l de contenance).
Alors doit-on ? Pas forcément mais est-ce recommandé : oui
Sylvain IT a écrit:"un débutant peut-il courir au feeling" ou bien doit-il absolument faire les trucs comme un pro sans quoi il n'a pas les instruments de connaissance de soi pour progresser uniquement au feelin
Comme je le développe ci-dessus, courir au feeling est tout à fait possible mais bridera tes capacités réelles. Sans entraînement codifié (même à ta sauce), l'amélioration sera plus longue et moins probante. Mais si ton but est le plaisir, rien que le plaisir alors pas besoin d'entraînements de kenyan !
Sylvain IT a écrit:Existe-t-il des 'règles d'or' des 'seuils' (que sais-je : moins de 3 fois par semaine ça sert à rien, mieux vaut courir plus souvent que faire une sortie longue le week-end, fais tout pareil et ton corps fera la différence tout seul)?
1 séance ne fera pas grand effet. 2 C'est mieux que rien mais insuffisant pour envisager des courses supérieures à 30 kms. A partir de 3, on peut commencer à envisager un entraînement de ce type : 1 VMA 1 footing, 1 sortie longue avec du fartlek (jeu de course) ou on accélèrera en fonction des envies, du terrain, etc... C'est marrant, pas prise de tête et assez efficace si l'on cherche un entraînement fun.
A partir de 4, tout est envsageable.
En fait, chaque séance rajoutée permet avant tout de faire plus de foncier (prépondérant dans la pratique) mais de rajouter des possibilités (variantes) dans ton entraînement. Et c'est bien la diversité de l'entraînement qui crée la progression mais aussi la satisfaction et le plaisir à l'entraînement.
Voià, c'est à peu près ma philosophie sur le sujet !
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Amuse-toi bien (c'est le plus important !)