Sylvain IT a écrit:est-ce raisonnable de s'entraîner "quand on le sent" ou bien doit-on absolument passer par un truc plus rigoureux?
Sylvain IT a écrit:comment s'entraîner 'sérieusement' sans cardio/piste/chrono ?
Sylvain IT a écrit: peut-on boire de l'eau, doit-on passer à la maltodextrine, existe-t-il des éléments de référence par rapport au temps de course qui permettent de savoir que faire?
Sylvain IT a écrit:"un débutant peut-il courir au feeling" ou bien doit-il absolument faire les trucs comme un pro sans quoi il n'a pas les instruments de connaissance de soi pour progresser uniquement au feelin
Sylvain IT a écrit:Existe-t-il des 'règles d'or' des 'seuils' (que sais-je : moins de 3 fois par semaine ça sert à rien, mieux vaut courir plus souvent que faire une sortie longue le week-end, fais tout pareil et ton corps fera la différence tout seul)?
baldwin a écrit:Bonjour,
Pour ce qui est des boisson énergétique je dirais ça dépend tout de même de ce que l'on cherche ... pour les coureurs d'ultras, c'est évident quoique ... pour ceusses et celles qui courent juste pour rester en forme et garder un semblant de ligne (droite) pas convaincu du tout ... pour toute séance inférieure à deux heures, notre organisme est normalement équipé pour tenir la charge sans apport extérieur.(certes après quelques mois, voire années d'entrainement pour certains) Par forte chaleur il faut veiller à un apport suffisant en minéraux et pour ce, une alimentation équilibrée et riche en fruit et légume y contribue nettement mieux que les boissons iso-hypo-hyper machin. Après chacun réagit à ses sensation, si, systématiquement au bout d'1 heure de course on sent un gros coup de mou et qu'on veut tenir 1h30 voire 2h, ça peut en effet être utile.
Pour les courses ou l'on recherche la performance extrême que l'on peut atteindre, là c'est tout autre chose...
Baldwin.
45 ans laisse tomber le fractionné....
HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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Sylvain IT a écrit: est-ce raisonnable de s'entraîner "quand on le sent" ou bien doit-on absolument passer par un truc plus rigoureux?
Sylvain IT a écrit: comment s'entraîner 'sérieusement' sans cardio/piste/chrono ?
Sylvain IT a écrit: peut-on boire de l'eau, doit-on passer à la maltodextrine, existe-t-il des éléments de référence par rapport au temps de course qui permettent de savoir que faire?
Sylvain IT a écrit:Existe-t-il des 'règles d'or' des 'seuils' (que sais-je : moins de 3 fois par semaine ça sert à rien, mieux vaut courir plus souvent que faire une sortie longue le week-end, fais tout pareil et ton corps fera la différence tout seul)?
Christo a écrit:anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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Surprenant quand même cette remarque et un peu excessive.
Pour les séances de VMA effectivement après 45 ans je comprendrais, mais d'après S. Cottereau les fractionnés longs type x*15' en résistance douce serait intéressant à travailler.
Sinon comment augmenter son indice d'endurance ?
Etant dans cette tranche d'age de "vieux" je suis preneur de vos retours d'expérience.
Christo a écrit:anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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Surprenant quand même cette remarque et un peu excessive.
Pour les séances de VMA effectivement après 45 ans je comprendrais, mais d'après S. Cottereau les fractionnés longs type x*15' en résistance douce serait intéressant à travailler.
Sinon comment augmenter son indice d'endurance ?
Etant dans cette tranche d'age de "vieux" je suis preneur de vos retours d'expérience.
Jean-Phi a écrit:je pense que c'est "45 ans débutant, laisse tomber".
Sylvain IT a écrit::arrow: le refus du cardio passe un peu par la logique du 'pas la première année'... car je crois qu'il va y en avoir d'autres
baldwin a écrit:Pour un débutant un cardio à 10 balles vaut tous les coach ou entraineurs du monde.
anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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Le Lutin d'Ecouves a écrit:anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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45 ans, ah la vache, c'est vieux ! Soyons sérieux, j'ai fait mes meilleurs chronos entre 45 et 50 et j'entraine des filles de cet âge là avec jusqu'à deux séances de piste par semaine. Elles explosent régulièrement leurs chronos (dernièrement une heure de mieux sur Millau pour l'une d'entre elles (11h59). Le fractionné reste d'actualité jusqu'à 60 ans, je le sais par expérience. Après, il faut effectivement lever le pied. Le secret d'une bon entraînement c'est la variété des rythmes à laquelle j'ajouterais la variété des terrains et même des chaussures. Quant au cardio, ça fait longtemps que je l'ai viré, un bon chrono GPS à affichage multiple suffit.
Le Lutin d'Ecouves a écrit:anyah a écrit:HUACATAY a écrit:....45 ans laisse tomber le fractionné....
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45 ans, ah la vache, c'est vieux ! Soyons sérieux, j'ai fait mes meilleurs chronos entre 45 et 50 et j'entraine des filles de cet âge là avec jusqu'à deux séances de piste par semaine. Elles explosent régulièrement leurs chronos (dernièrement une heure de mieux sur Millau pour l'une d'entre elles (11h59). Le fractionné reste d'actualité jusqu'à 60 ans, je le sais par expérience. Après, il faut effectivement lever le pied. Le secret d'une bon entraînement c'est la variété des rythmes à laquelle j'ajouterais la variété des terrains et même des chaussures. Quant au cardio, ça fait longtemps que je l'ai viré, un bon chrono GPS à affichage multiple suffit.
Sylvain IT a écrit: baldwin a écrit:
Pour un débutant un cardio à 10 balles vaut tous les coach ou entraineurs du monde.
Vous êtes d'accord avec ça?
Sylvain IT a écrit:Au sens où, si j'ai dans la tête que je vais courir encore au moins 2 ou 3 ans, c'est maintenant que j'en ai besoin, et pas par exemple dans 1 an pour en quelque sorte avoir un "joujou" pour me titiller?
Sylvain IT a écrit:3 fois moyen c'est toujours mieux que 2 fois bien?
Sylvain IT a écrit:L'idée de base c'est ce que j'avais dit plus haut : 1 jogging + 1 parcours avec dénivelé + 1 rando course par semaine, ça me permettrait de me considérer un débutant entraîné (Nb en cas d'impossibilité de rando-course, un footing de plus d'1h15 près de chez moi)?
Sylvain IT a écrit:baldwin a écrit:Pour un débutant un cardio à 10 balles vaut tous les coach ou entraineurs du monde.
Vous êtes d'accord avec ça?
Sylvain IT a écrit:L'idée de base c'est ce que j'avais dit plus haut : 1 jogging + 1 parcours avec dénivelé + 1 rando course par semaine, ça me permettrait de me considérer un débutant entraîné (Nb en cas d'impossibilité de rando-course, un footing de plus d'1h15 près de chez moi)?
laureduvercors a écrit:Désolée pour le polluage de post Sylvain au cas où je suis hors sujet, quoi qu'il en soit je trouve toutes les réponses à ton post initial très intéressantes
Jean-Phi a écrit:Un principe : Toute séance loupée pour quelque raison que ce soit ne se rattrappe pas sous peine de le payer cash ensuite. Ca ne sert à rien de tout remettre en cause pour une séance ratée même si on a tendance à culpabiliser.
Jean-Phi a écrit:Ensuite ce qui prme c'est un mix entre qualité et quantité. Donc privilégier la récup si au lendemain d'une séance tu es trop fatigué (rappel, on n'enchaîne jamais 2 séances de fractionné d'affilée !). Voire même du repos si trop de douleurs ou de fatigue.
zarbizou a écrit:L'utilité de prendre des BCAA en course est très discutée, on lit tout et son contraire là dessus, je suis un peu dubitatif (j'en ai pris sur un ultra , est-ce que ça m' apporté quelque chose ? Bof...
Par contre, je suis un peu surpris par ton commentaire sur les boissons énergétiques, qui me paraissent,elles indispensables pour des longues sorties, ou des courses de plus de 10 km.
C'est vrai, le mieux est l'ennemi du bien, et il et inutile de tomber dans la précision maniaque du dosage, mais de là à parler d'effet placebo...
d'autre part, l'entrainement sert à préparer des compétitions, donc oui, on peut à mon avis tester son ravitaillement et sa boisson à l'entrainement et on doit ! je ne vois pas de différence d'alchimie, on court juste peut être un chouïa plus vite en compet' (et encore, ça dépend de la distance)
zarbizou a écrit:Par contre, je suis un peu surpris par ton commentaire sur les boissons énergétiques, qui me paraissent,elles indispensables pour des longues sorties, ou des courses de plus de 10 km.
C'est vrai, le mieux est l'ennemi du bien, et il et inutile de tomber dans la précision maniaque du dosage, mais de là à parler d'effet placebo...
Twix2run a écrit:Les boissons énergétiques indispensables ? BOF
Peut-être pour des coureurs qui recherchent la grosse performance et qui font vraiment du très long, mais pour un coureur débutant à l'entraînement (c'est le sujet du post) il me semble que l'aqua simplex suffit largement.
Et même pour les courses je ne suis pas vraiment convaincu ... je pense qu'elles servent surtout à se "rassurer".
HUACATAY a écrit:Ce matin j'ai fait un circuit de de 01 heures 45 en trail..... il m'arrive de faire ce circuit en 02 heures.... (...) alors maintenant tu dois pouvoir trouver ton entrainement mais ton fil conducteur va être : la passion de la course, si tu as ce virus tu iras loin et tu trouveras ce qui te convient mais il faut se faire plaisir.....
Sylvain IT a écrit:HUACATAY a écrit:Ce matin j'ai fait un circuit de de 01 heures 45 en trail..... il m'arrive de faire ce circuit en 02 heures.... (...) alors maintenant tu dois pouvoir trouver ton entrainement mais ton fil conducteur va être : la passion de la course, si tu as ce virus tu iras loin et tu trouveras ce qui te convient mais il faut se faire plaisir.....
demain, cela devrait être 100% plaisir, voire 110%
Le parcours que j'ai fait il y a 15 jours en 2h00, devrait être enneigé à 100% avec du soleil
Ça sera drôle de voir combien de temps je vais perdre! Impossible à prévoir, en théorie il neige à partir de 19h00 sur tout le parcours, mais ils ne prévoient pas qu'elle prenne avant minuit, 10/15 cm prévus en bas, en haut inconnue totale.