Bonjour,
Ma recommandation serait de faire l'impasse sur votre semi !Vous risquez sérieusement d'aggraver votre blessure, et proportionnellement le temps de guérison.
Le traitement du syndrome rotulien est trop long et difficile. Inutile de compliquer les choses. Mais je pense que cela, vous le savez déjà. La passion de la course prend malheureusement le dessus.
Ainsi, pour que tout ce passe avec le moindre de casse, mes recommandations sont les suivantes :
- A condition que cela vous soulage, utilisation d'une genouillère
à fenêtre rotulienne.
- Eventuellement,
utilisation du taping (et non straping) pour recentrer votre rotule.
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Boire beaucoup d'eau avant, pendant, et après la course pour éliminer les toxines qui vont s'accumuler dans les genoux.
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Faire des étirements des muscles des jambes avant, pendant si possible (pas évident si vous cherchez à faire un chrono !) et après la course.
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Massage de ces mêmes muscles avant et après la course.
- Un bon
échauffement.
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Ne pas forcer, et savoir s'arrêter quand il le faut.
- S'il sera possible de courir sur de le terre, par exemple sur les bords de la route, faîtes-le,
cela amortira les chocs dans les genoux.-
Chaussez-vous bien, ajouter une semelle pour amortir les chocs si nécessaire.
Tenez-nous au courant après la course. Prenez bon plaisir.
Fred du site "Le syndrome rotulien - Mieux le comprendre... pour mieux guérir !"
