Les bases d'entrainement

par **leptichat** » sa fiche K » 20 Mai 2011, 09:25

Hello,

Je suis certaine que cette question est déjà posée qql part sur kikourou..
Mais, par fenéantisme..je la repose :mrgreen:

Quelles sont les bases d'un bon plan d'entrainement mais pas pour un débutant ?
Quelles sont les seances type à faire?
Comment mesurer son état de fatigue?

Sportivement
Leptichat

par **tomtomlp** » sa fiche K » 20 Mai 2011, 10:54

Bonjour leptitchat,

J'ai peut-être un site d'information et de conseils sur la course à pied qui pourrait te convenir. Si ta question concerne des plans d'entraînement pour débutant ou intermédiaire en course sur route que ce soit pour préparer un 10 Km, augmenter son allure de course ou encore devenir plus endurant, je pense que ce lepape-info.com pourrait te convenir.

Voici quelque liens vers des articles d'entraînement:

-courir une heure sans s'arrêter

-Définir son allure de course

-objectif 2ème marathon

J'espère que cela t'aidera dans ta progression

Thomas

par **rodio** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 02:50

Heu...Leptitchat court déjà vachement plus d'une heure sans s'arreter. :mrgreen:

par **margoulin** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 15:49

Salut,

C'est assez personnel, je veux dire adapté à chacun le plan

surtout pour quelqu'un qui a déjà un certain niveau d'expérience. On peaufine l’athlète qui se connait déjà bien :lol:

Perso je trace les grandes lignes avec les plans proposés la (bonne répartition d'endurance, VMA, Seuil...) : http://www.vo2max.com.fr/ et ensuite j'adapte à mes possibilités.

Par contre je trouve ta question un peu vague, ou alors il faut une réponse hyper complète.

par **serge** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 16:19

leptichat a écrit:Je suis certaine que cette question est déjà posée qql part sur kikourou..
Mais, par fenéantisme..je la repose

tu as une section "entrainement" sur le forum.
tu y trouveras par exemple :
viewtopic.php?f=21&t=21597
viewtopic.php?f=21&t=21911
viewtopic.php?f=21&t=20699
viewtopic.php?f=21&t=20814
viewtopic.php?f=21&t=21183

bonne lecture

par **rodio** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 16:57

Dans ce milieu comme dans plein d'autres, il y a une armée de margoulins (heu... désolé pour margoulin, rien à voir avec lui a priori) qui se sont bombardés coach. Sur les forums il y a une autre armée de pimpins qui, parce qu'ils ont fait une dizaine d'ultras où ils auraient mieux fait de marcher que de courir, se bombardent spécialistes du grand fond. Ah les pov's gens....

Les vrais référencés sont rares et ont fait leur preuve. Bruno Heubi pour les courses grand fond en circuit road. Franck Mantel pour les courses de trail court et long. Second des Templiers avec un bagage universitaire long comme un jour sans pain, c'est une référence. Patrick Bringer, entraîneur de Lorbie, fait également partie des très bons.
En juin j'aurai l'occasion de reparler de l'arrivée dans ce cercle très fermé de ceux qui savent se préparer, d'une vraie pointure. Son nom devrait suffire.

Donc si tu peux attendre jusqu'en juin, je te présente, parce qu'à la différence de pas mal de gens ici ... je te connais un peu. :wink:

par **Le Loup** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 17:09

rodio a écrit:Sur les forums il y a une autre armée de pimpins qui, parce qu'ils ont fait une dizaine d'ultras où ils auraient mieux fait de marcher que de courir, se bombardent spécialistes du grand fond. Ah les pov's gens....

Désolé Laïla je vais être hors-sujet mais il faut que je dénonce rodio !!!

J'ai vraiment du mal à comprendre tes motivations... Mais je commence à comprendre comment tu t'es fait jeter un peu partout... A mon avis c'est pas fini, vu que t'as pas l'air de changer.

La vie est belle vue depuis ta fenêtre ??? Pfff... :arrow:

Si au moins il prenait une part active à l'assoce ou à Kikouroù... Mais non, même pas adhérent... Quel fléau !

par **serge** » sa fiche K » 21 Mai 2011, 18:34

Le Loup a écrit:Si au moins il prenait une part active à l'assoce ou à Kikouroù... Mais non, même pas adhérent... Quel fléau !

c'est possible que l'auteur de ces messages :
viewtopic.php?f=8&t=21079
viewtopic.php?f=8&t=21561
viewtopic.php?f=8&t=21141
viewtopic.php?f=8&t=21274
ai été adhérent à l'association à un moment donné, donc ce n'est pas une garantie.

par **rodio** » sa fiche K » 22 Mai 2011, 02:52

L'autre partie de la question est : comment mesurer sa fatigue?

Précisément, un bon coach saura t'amener sur un pic de forme en ciblant tes objectifs ou simplement en dosant ton entraînement afin que tu puisses courir toute la saison sans surentrainement.

Situation de la forme. J'ai une méthode qui me permet de savoir où j'en suis (je ne suis jamais en surentrainement

) physiquement sans faire la moindre compétition. J'ai rodiométré plusieurs parcours très près de chez moi (j'ai la chance d'avoir une périphérie extremement vallonnée et naturelle bien que située en IDF) et je sais précisément où j'en suis de ma forme en les effectuant au mieux de mes possibilités. Road court, road marathon, trail court, trail standard, trail grand fond, j'ai une palette complète de rodiométries à coût zéro et pollution zéro. Voir la rubrique en forum exilé.... heu déplacé.

par **pascalpenot** » sa fiche K » 22 Mai 2011, 06:38

leptichat a écrit:Hello,

Je suis certaine que cette question est déjà posée qql part sur kikourou..
Mais, par fenéantisme..je la repose
Quelles sont les bases d'un bon plan d'entrainement mais pas pour un débutant ?
Quelles sont les seances type à faire?
Comment mesurer son état de fatigue?

Sportivement
Leptichat

Il faut que tu détermines tout d'abord le nombre de séances hebdomadaires que tu veux consacrer à ton entrainement.... ce nombre prendra en compte ta disponibilité sociale et professionnelle et tes facultés de récupération