Salut.
Quelques nouvelles et un questionnement également.
Je progresse tout doucement, même si ce n'est pas très linéaire comme progression. J'arrive maintenant à courir en endurance fondamentale à une vitesse moyenne de 8 km/h, soit environ 1,5km/h de plus qu'il y à 3 mois.
J'ai augmenté aussi la distance des SL. Je cours maintenant entre 12 et 13km (entre 1h20 et 1h40 en gros) en restant purement en endurance fondamentale.
Pour rappel mes séances se déroulent de cette façon:
Un footing tranquille de 50' en endurance, une séance de fartlek d'1h et enfin une SL en endurance d'environ 1h30.
C'est concernant la séance de fartlek que je me pose des questions. J'aime assez bien ça mais l'idée de ne pas savoir si ce que je fais est réellement "efficace" me dérange un peu. Ma séance de fartlek s'est environ: 20' d'échauffement+ 20' de fartlek qui se compose d'environ 10 accélérations qui durent entre 30'' et 1' + un retour au calme de 20'.
Voici ce que ça donne sur un graphique:
- Capture d’e?cran 2017-01-14 a? 18.47.46.png (38.68 Kio) Consulté 1750 fois
Est-ce que je n'aurai pas intêret à procéder autrement? Par exemple en fonctionnant par des blocs à une certaines vitesses ou sur une zone de FC ciblée à la place du fartlek?
Egalement, le trail étant mon objectif, j'aimerai bien commencé à inclure des sorties en dehors des chemins bien roulants. Mais est-ce mieux de le mettre en lieu et place de la SL ou plutôt à la place du fartlek?