Hello David,
ton enthousiasme fait plaisir à voir.
Perso, la course à pied a été un complément indispensable au badminton. (niveau C)
J'appliquais les consignes de l'entraîneur avec fortes charges en course à pied l'été sans badminton.
Pendant la saison, 2 entraînements de bad + 1 vma + 1 footing 1h
Les scéances VMA étaient avec des fractionnés en 30/30, 20/20 et 10/10.
Semaines allégées avant les compets.
Un bon site pour des programmes d'entraînements d'été :
http://www.badmania.frL'an dernier, j'ai voulu cumuler les 2. Je suis passé à 2 doigts de la blessure.
Aujourd'hui, je privilégie le trail : je garde le badminton pour le plaisir.
Mes scéances de fractionnés sont devenus des 4min, voir 12...
1 scéance par semaine à taper dans le volant : je ne la considère pas comme un entraînement. Il m'arrive souvent de doubler avec une scéance de course entre midi et 2.
J'ai beaucoup perdu en explosivité. En revanche, je n'ai aucun soucis de fatigue avec les fentes.
Edit / ajout : Le gros hic avec le badminton est qu'il me ''latéralise'', je travaille beaucoup plus la jambe droite que la gauche. Le différentiel de puissance était flagrant. J'essaie de faire des exercices de PPG qui m'oblige à travailler les 2 de manières équivalentes.
De ce que j'ai lu sur ta pratique, je dirais que ton volume de course à pied va être ric rac pour la MH60.
D'autant plus que le mois de juin risque d'être chargé pour toi : championnat local + tournoi de fin d'année du club. Mais si tu ne pars pas trop vite, garde un rythme raisonnable au départ, tu devrais finir avec le sourire, ce qui reste le principal objectif.
NB : Si jamais, la personne avec qui tu joues en double est ton/ta partenaire (et pas adversaire)
cf : ton tournoi de Bondy