jogging61 a écrit:je veux faire du fractionné pour dans un premier temps pour gagner de la vitesse sur un 10km. est ce que quelqu un peut me donner un plan de fractionné
je me suis posé la même question alors j'ai potassé at j'ai mixé !
- du 30/30 en augmentant à 1'/1' 1'30/1'30...
- des pyramides :
soit en tps 1/1- 1'30/1'- 2'/1'-1'30/1-1'/1'...(soit en distance 100-200-300-200-100
plutot des séries plus courtes mais à répéter 2 ou 3 fois..pas de moi le conseil mais d'un kikou ki kour.. )
-tu peux faire des cotes (récup en descente) (mais c'est plus pour du renforcement musculaire)
personnellement avec cette sauce, j'en ch..depuis 15 jours, j'en ai encore pour 15 jours, mais j'arrive progressivement à retrouver ma fcm que j'avais avant blessure (j'étais à 193), hier je suis montée à 190 (à l'arrache...)
et pour faire le lien avec un post kikour sur la prépa mentale : ce genre de truc ds la nuit et le froid le soir tte seule autour de son stade, à peine éclairé : ça forge le mental !!