Pour l'instant je n'ai pas encore eu le temps de peaufiner mais ce sera, à partir de la semaine prochaine, un truc comme ça...
Je me base sur le plan trail de Mr Heubi.
4 sorties
- travail "descente-côte" type 4*(5mn descente rapide - 2mn30 montée rapide)en progression jusqu'au repos
- 45mn jusqu'à 1h15 d'endurance avant repos
- travail sur allure spécifique en terrain varié (à définir plus exactement)
- sortie longue d'1h30 jusqu'à 2h ou 2h30 avant repos
Comme tu me le conseilles, effectivement, je monte en puissance et passe en repos la dernière semaine.
Cette semaine j'ai commencé par une heure de footing sur du plat , continué jeudi avec 3*5mn descente rapide-2mn30 côte rapide, et terminé aujourd'hui avec 1h25 sur mon circuit habituel de 11km 300D+ sans(trop
)forcer.
Merci pour ton aide Dafal!