Moi j'alterne :
- VMA courte sur plat (30/30, 1'/1', 300/100,
- VMA longue sur plat (séries de 1000m, de 2000m...)
- VMA courte en côtes (idem que sur plat mais aussi des pyramides (ex : 4x30/30 + 2x60/60 + 1x90/90 + 2x60/60 + 4x30/30 ...3' de R' et je recommence *)
- VMA longue en côtes (séries de 3', 4' ou 5', en pyramide ou non).
En fait je varie tellement mes séances de VMA que je ne fais pratiquement jamais la même (excepté des séries de 30/30)....
Voilou
Bernard
* : séance faite mercredi dernier, j'ai fini par 30' de footing en terrain "trail" à allure course(GRP).