Semi Marathon de Bullion 19 février 2017 (78)

par **patfinisher** » sa fiche K » 08 Fév 2017, 20:31

Petit UP

Pour clôturer les vacances de Février, après pour les plus chanceux avoir fait des globules rouges à la montagne ! d'autres taffés ! viendé prendre un grand bol d'air :lol:

Ouais ouais, j'arrive! Un grand bol d'air frais...

par **patfinisher** » sa fiche K » 09 Fév 2017, 20:56

un semi en pleine campagne avec des montées et ...des montées et des descentes ! :wink:

978 inscrit sur les 1200 max à ce jour....
http://www.78actu.fr/files/2016/01/Semi-marathon-Bullion.jpg

par **Liju** » sa fiche K » 10 Fév 2017, 17:19

Bonjour à tous!
Inscrite pour le semi de Bullion, je ne connais pas du tout le parcours. J'ai compris qu'il fallait que je m'attende à plusieurs cotes. une idées sur quels kilomètres et quelle difficulté?
Merci! premier semi officiel pour moi, pas le plus simple à priori mais l'objectif est de finir sans chrono particulier

par **bubulle** » sa fiche K » 10 Fév 2017, 23:49

Liju a écrit:Bonjour à tous!
Inscrite pour le semi de Bullion, je ne connais pas du tout le parcours. J'ai compris qu'il fallait que je m'attende à plusieurs cotes. une idées sur quels kilomètres et quelle difficulté?
Merci! premier semi officiel pour moi, pas le plus simple à priori mais l'objectif est de finir sans chrono particulier

Ce n'est pas plat, c'est le moins qu'on puisse dire.. :-)

Plus précisément, une côte à quelques pour-cent sur 1km au km 7. Pas très impressionnante, mais en réalité assez casse-patte.....voire pire s'il y a un peu de vent de face.

Puis, surtout, sur le 10ème kilomètre, la grosse côte de La Celle Les Bordes : près de 1km à 6%.

En gros, les difficultés sont sur la première moitié. Et, si on chipote, les km 19 à 21 sont en plat légèrement montant avec un petit coup de cul final pour revenir sur Bullion (et 100-200m de légère montée au km 19, aussi) .

Pour les détails millimétriques du parcours, j'ai commis trois récits, qui datent du temps où je savais encore courir un peu vite.. ;-)

...tu devrais y retrouver à peu près tout ce que j'explique plus haut, mais avec "quelques" détails en plus.. ;-)

Bref, il y a mieux pour faire un RP que le semi de Bullion, mais par contre, côté exigence, 'a pas mieux.

par **patfinisher** » sa fiche K » 11 Fév 2017, 14:30

Oui Bubulle à raison, gérer,... pas partir trop vite :!:

les côtes font mal :!:

et la descente après le centre d'entrainement de Clairefontaine.... :wink:

en gros très peu de portions rectilignes et plates...haut/bas/haut/bas/haut/bas...... :lol:

par **Bérénice** » sa fiche K » 12 Fév 2017, 23:22

Bon ben en lisant tout le fil et en regardant les résultats de 2016, je me dis que ça ne va pas être facile et que je vais finir dans les 50 derniers de la course !!!

Mais je garderai le sourire car contente de découvrir une nouvelle course et cela fera un bon entrainement pour un certain 9 avril

Bérénice a écrit:Bon ben en lisant tout le fil et en regardant les résultats de 2016, je me dis que ça ne va pas être facile et que je vais finir dans les 50 derniers de la course !!!

Mais je garderai le sourire car contente de découvrir une nouvelle course et cela fera un bon entrainement pour un certain 9 avril

Je le fais en marchant donc on risque de se voir un peu au départ....

par **Bérénice** » sa fiche K » 13 Fév 2017, 13:43

OK Bart ! Encore une motivation pour ne pas me faire doubler

par **patfinisher** » sa fiche K » 15 Fév 2017, 21:05

http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/bullion/78830
Le beau semble de retour! :wink:

et 2c+/9c°

patfinisher a écrit:http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/bullion/78830
Le beau semble de retour!
et 2c+/9c°

idéal pour un (bon) chrono :!:

y'a pu k'à ... :lol:

par **patfinisher** » sa fiche K » 16 Fév 2017, 00:51

Tonton Traileur a écrit:
patfinisher a écrit:http://www.meteofrance.com/previsions-meteo-france/bullion/78830
Le beau semble de retour!
et 2c+/9c°

idéal pour un (bon) chrono
y'a pu k'à ...

En fonction des jambes du jour ! :wink:

...en tout cas de bonnes bases pour....avec le training que tu m'as fait ! :wink:

par **patfinisher** » sa fiche K » 19 Fév 2017, 18:44

Merci Tonton ! Pacer de rêve....même si pour toi c'était limite un footing :!:

1.35.40 l'objectif des 4'35 au kilo respecté avec les 3 dernier km dans le dur.... Belle course, départ par -3c° à la fraiche, les coups de cul toujours pas simples, il me manque un peu de travail en D+ et des sorties longues.... rendez vous au trail d Auffargis dans 15 jours, puis l' Ecotrail 80 dans 4 semaines. En tout cas le travail spécifique du programme de Tonton a payé pour maintenir le Patoche à niveau.... pas simple avec les années qui défilent (2012 1h32.40) :wink:

patfinisher a écrit:Merci Tonton ! Pacer de rêve....même si pour toi c'était limite un footing
1.35.40 l'objectif des 3'45 au kilo respecté avec les 3 dernier km dans le dur.... Belle course, départ par -3c° à la fraiche, les coups de cul toujours pas simples, il me manque un peu de travail en D+ et des sorties longues.... rendez vous au trail d Auffargis dans 15 jours, puis l' Ecotrail 80 dans 4 semaines. En tout cas le travail spécifique du programme de Tonton a payé pour maintenir le Patoche à niveau.... pas simple avec les années qui défilent (2012 1h32.40)

3'45 au km! Tu es sûr?

trailaulongcours a écrit:
patfinisher a écrit:Merci Tonton ! Pacer de rêve....même si pour toi c'était limite un footing
1.35.40 l'objectif des 3'45 au kilo respecté avec les 3 dernier km dans le dur.... Belle course, départ par -3c° à la fraiche, les coups de cul toujours pas simples, il me manque un peu de travail en D+ et des sorties longues.... rendez vous au trail d Auffargis dans 15 jours, puis l' Ecotrail 80 dans 4 semaines. En tout cas le travail spécifique du programme de Tonton a payé pour maintenir le Patoche à niveau.... pas simple avec les années qui défilent (2012 1h32.40)

3'45 au km! Tu es sûr?

merci, merci, Patoche ! Un plaisir pour moi de montrer aux "p'tits jeunes" ce que veut dire " se sortir les doigts ..." :lol:

Bon, 4'35 au kilo, c'est déjà pas mal ! :wink:

Merci également à Bart de m'avoir "prêté" son dossard, mais franchement, j'aurais largement préféré que ça soit toi qui le porte, Bart. En tout cas, soigne-toi bien et reviens-nous en pleine forme et j'espère bien que tu pourras appliquer pour de vrai mes (bons ?) conseils.
Have Fun les z'amis

par **patfinisher** » sa fiche K » 20 Fév 2017, 21:04

trailaulongcours a écrit:
patfinisher a écrit:Merci Tonton ! Pacer de rêve....même si pour toi c'était limite un footing
1.35.40 l'objectif des 3'45 au kilo respecté avec les 3 dernier km dans le dur.... Belle course, départ par -3c° à la fraiche, les coups de cul toujours pas simples, il me manque un peu de travail en D+ et des sorties longues.... rendez vous au trail d Auffargis dans 15 jours, puis l' Ecotrail 80 dans 4 semaines. En tout cas le travail spécifique du programme de Tonton a payé pour maintenir le Patoche à niveau.... pas simple avec les années qui défilent (2012 1h32.40)

3'45 au km! Tu es sûr?

euh ! GROSSE ERREUR

4'35 là c'est dans l'ordre :wink:

par **Ponpon** » sa fiche K » 21 Fév 2017, 01:15

Ravi d'avoir revu Tonton, Pat et Patricia !
Objectif rempli pour moi cette année, ce que je voulais c'était ne pas faire comme en 2015 une grosse hypo au 16e et pourquoi pas faire 1h27'
1h26'13" sur le temps officiel, 1h26'00" à ma montre (car je n'ai pas franchi le départ au coup de pétard), j'ai eu le temps de trouver le temps long dans certaines lignes droites !

Pourquoi je suis toujours tout seul ??

par **bubulle** » sa fiche K » 21 Fév 2017, 09:08

Ponpon a écrit:Pourquoi je suis toujours tout seul ??

T'as qu'à courir moins vite, tu verras, l'effet est garanti....