Récit de la course : 10 km de Corbas - Challenge Deck 2013, par Jean-Phi
L'auteur : Jean-Phi
La course : 10 km de Corbas - Challenge Deck
Date : 30/6/2013
Lieu : Corbas (Rhône)
Affichage : 1342 vues
Distance : 10km
Objectif : Faire un temps
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Ouille, ouille, ouille !!!!
Dimanche matin 30/06, arpès une soirée apéro "copieuse", j'arrive à me lever non sans mal. J'ai décidé de participer aux 10 kms de Corbas, challenge Deck.
Pas ou peu d'entraînement, quelques tests d'allure 10 kms autour des 3'50", ce que je devrais normalement tenir en période de forme. Oui mais voilà, de forme, il n'ya point Pis, j'ai chopé 4 kgs de plus et je les sens bien sur moi, accrochés, que dis-je bien lestés. Si les tests allure 10 fonctionnent bien sur des 2*2000, qu'en sera-t'il sur 10 kms ?
Je sais que cette course est pour moitié sur bitume et pour moitié sur sentiers, qu'il y a quelques bosselettes (de fait il y aura 70m de D+ soit rien en tant normal mais ça fait vite son effet sur un 10).
Par prudence et au vu des sensations dégagées ces derniers temps, je me dis que 40mn ce serait pas si mal finalement.
Arrivée à Corbas, c'est noir de monde ! Je me gare relativement loin, c'est toujours ça de gagné pour l'échauffement et la récup et vais retirer mon dossard au gymnase. L'ambiance est loin de celle que j'affectionne sur les trails, c'est sûr mais, au demeurant, les coureurs devisent gentiment avant le départ et la sono tente non sans mal de chauffer l'assemblée. Sur la ligne de départ, je me positionne au 5° rang, ce sera bien suffisant pour le rythme que je me sens capable d'imprimer.
Top départ, ça part vite, trop vite ! Nous déambulons dans les lotissements de Corbas, c'est roulant, les 2 premiers kils en 3'34 et 3'47, je ne souffre pas au niveau cardio mais les jambes refusent de tourner aussi vite, je préfère ralentir. Une nuée de coureurs me passe. 3° kil, je passe en 4'08 en raison d'une petite bosse et d'une bouteille d'eau mal récupérée. Pour la régularité, on a déjà vu mieux ! Le 4° kil sera passé lui ausi en 4'08 (4'07"57)
Rapidement nous sortons de Corbas pour prendre des chemins de promenade, roulants avec quelques pierres. 1° vraie côte, environ 200m à 6-7%, mes jambes protestent, pas l'habitude ou plutôt plus l'habitude de forcer sur une bosse d'autant que depuis le départ nous avons le vent de contre. Pas top pour rester dans le tempo ! La sanction tombe, 4'17 ! Le 6° kil est un peu meilleur, 4'01, c'est tout plat et enfin, le vent n'est plus de face mais sur le côté !
Je tarde à m'alimenter et c'est dommage car je sens bien que je cale un peu. D'ailleurs le 7° kil et sa montée seront passés en 4'10 et me laisseront des jambes de bois sur le coup. Décidément, je n'arrive pas du tout à dérouler ma foulée, cela confirme bien mes mauvaises sensations de ces derniers temps ! C'est rageant d'être aussi peu constant de km en km !
Je finis par me résoudre à avaler un gel et boire un peu. L'effet est quasi immédiat d'autant que nous sommes sur le plat et que je peux relancer. Enfin, je reviens sur une valeur proche des 4' au kil (4'06"). Retour sur le bitume, je peux à nouveau dérouler, je me sens mieux. Un coureur derrière moi ahane comme un forcené, en courant. J'ai l'impression qu'il va faire une crise cardiaque si cela continue. Ces gémissements m'agancent, je décide d'accélérer un peu pour les 2 derniers kms. Tiens, j'ai encore des jambes ! Le 9° kil est avalé en 3'51 ! Curieux quand même cette inconstance mais à tout le moins, je suis satisfait de pouvoir relancer et reprendre enfin des coureurs ! Il faut dire que vers le 6° kil, je me suis fait doublé par grappes et ça c'est dur pour le moral !
Arrive le dernier km que je vais passer en 3'55 en réalisant dans les 30 derniers mètres (10,03 disais-je !) un "sprint" à 21,8 km/h et toucher mon max de FC sur ce dernier sprint : 190 bpm !
Je coupe la montre, 40mn tout rond (40'08" selon l'orga, pas tout compris...) et une 62° place sur 768 arrivants.
Retour à la voiture en trottinant et en méditant sur ce qui n'a pas fonctionné : L'alimentation, la gestion du temps. Et puis surtout il va falloir peut être stopper la prise de poids et les apéros à répétition. Ca n'est pas sérieux pour un coureur si l'on veut faire un brin de compétition.
15mn après, j'ai complètement récupéré et me dis que je m'inscrirais bien à la course des 2 forts qui aura lieu chez moi à Irigny vendredi 5 au soir. Oui mais j'ai apéro et barbecue le 4... On ne se refait pas ! 
18 commentaires
Commentaire de Arclusaz posté le 01-07-2013 à 09:48:56
ben, c'est quand même pas mal....
Par contre, je reste toujours très surpris par ta gel-dépendance.... Etre obligé de prendre un gel pour un effort aussi bref, c'est curieux non ?
mais, bon, j'y connais rien en "formule 1". Moi, je travaille au rayon "tracteurs".
Commentaire de Jean-Phi posté le 01-07-2013 à 09:56:18
Merci Laurent !
Je t'avoue que je n'ai pas de réponse toute faite. Juste que, très sincèrement, j'ai vraiment ressenti l'effet "coup de fouet". Illusion de l'esprit ?
Après, je pense que que pour un trail assez long, je ne prendrai plus de gel comme autrefois.
Commentaire de totoro posté le 01-07-2013 à 10:30:28
40' c'est pas mal vu la (les) forme(s) que tu décris ;-) Pour les apéros, faut boire non-alcoolisé tout simplement : ton foie te remerciera ;-) Pour les barbecues, je n'ai pas de solutions à te proposer, là, on ne peut pas lutter !
Commentaire de Jean-Phi posté le 01-07-2013 à 11:17:22
Merci Sébastien ! Je confirme, le barbecue on peut pas lutter mais le petit rosé qui va avec, l est drôlement bon !! ^^ C'est dur !
Vivement l'hiver !
Commentaire de Mamanpat posté le 01-07-2013 à 12:04:29
Au moins tu auras l'entraînement suffisant pour le ravito de Ste Cath !!! :-)
Moi je les prends les yeux fermés tes 40 mn... Jamais contents ces gazelles... Pfff...
Commentaire de Jean-Phi posté le 01-07-2013 à 13:33:50
Pas que je ne sois pas content. Finalement, c'est le temps que j'avais dit vouloir faire. Et puis honnêtement, je ne pouvais pas espérer beaucoup mieux.C'est la gestion qui m'agace plus !
Merci en tout cas ! ;)
Commentaire de lalan posté le 01-07-2013 à 18:03:44
Bienvenue au club des apéros !!! Il faut bien profiter de la vie.
Le temps passe et le chrono trépas..... faut bien faire avec , y' aura des jours meilleurs.
Commentaire de Jean-Phi posté le 02-07-2013 à 08:48:51
Ah pour trépasser, il a trépassé le chrono, il a même dépassé à défaut de me surpasser. Bref, il y aura de meilleurs temps j'espère bien ! ;-)
Merci Alan
Commentaire de ejouvin posté le 01-07-2013 à 20:26:21
Bah moi je dis, quelqu'un qui reprend doucement faire 40' au 10km, c'est beau.
Vraiment content pour toi, même si tu n'es pas satisfait de la gestion. Mais c'est un bon résultat, prometteur pour les prochains objectifs.
Commentaire de Jean-Phi posté le 02-07-2013 à 08:50:11
Merci Etienne. C'est clair qu'en terme de gestion on a déjà vu largement mieux. Les bosses et le vent de contre n'ont pas aidé mais ça n'est pas une raison suffisante. Il y a du boulot pour revenir sur des chronos plus conformes à ce que je peux faire.
Commentaire de Kirikou69 posté le 01-07-2013 à 20:57:49
T'es trop dur avec toi-même, tu me le disais toi-même la semaine dernière que tu étais jamais en forme à cette époque de l'année.
Profites de l'été et la forme sera de retour début décembre!!!
Commentaire de Jean-Phi posté le 02-07-2013 à 08:51:07
Salut Rémi. C'est vrai que je ne suis pas au mieux en cette période de l'année, c'en est chronique à force de se répéter. Espérons que l'automne sera bien meilleur et début décembre encore plus ! A bientôt !
Commentaire de snail69 posté le 01-07-2013 à 22:22:47
T'as pris 4 kg ? On se demande bien où tu les a mis.
J'avais mis 53' l'an dernier sur le même parcours. T'avais largement le temps d'écluser quelques bières en m'attendant ;-)
Commentaire de Jean-Phi posté le 02-07-2013 à 08:52:37
Salut David. Et si, j'ai bel et bien pris 4 kgs et je ne pense pas que ça soit du muscle ! (:
Pour la bière, j'aurais eu tout de même du mal à la boire à l'arrivée car avec le sprint, j'avais plutôt le coeur au bord des lèvres plutôt que le goulot. A bientôt !
Commentaire de tortue01 posté le 03-07-2013 à 11:52:37
Tu es dur avec toi même(j'aimerai bien faire ce temps un jour!!)...et un sportif doit il devenir ascète?.;et tes fameux 4km (invisibles!!) seront vite perdus!!!
profite des vacances pour te ressourcer...
Commentaire de Jean-Phi posté le 03-07-2013 à 13:24:12
Coucou tortue01
Invisibles, invisibles, on voit bien que tu n'as pas regardé correctement ! ;-)Mais je ne compte effectivement pas devenir ascète.
Merci por ton petit message.
Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 04-07-2013 à 12:31:27
Ben, de quoi on s'plaint ? Que ceux qui courent sous 40 lèvent la main !
Cela dit, le 10 km, c'est bien, c'est violent ...
Commentaire de Jean-Phi posté le 04-07-2013 à 16:55:54
Merci lutin !
Ah mais je ne me plains pas, je râle juste contre moi pour une gestion franchement à l'à peu près !!!
C'est vrai que c'est violent en attendant, surtout quand on n'en fait pas souvent !
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