Bonjour à tous,
je vais faire mon premier Trail en Mai "les gendarmes et les voleurs" à Ambazac.
habituellement je fais de la route 10K à 21K en vallonné.
je cours en moyenne 3*/sem pour une distance de 100-120K par mois (sur les 4 derniers mois, avant je tournais à 80-90K par mois)
est ce que je dois faire des sorties particulières pour un trail de 32K?
j'ai prévu 3 sorties par semaine environ.
voici le type d'entrainement que je perçois
1- "tout terrain" tous les 10 jours en sortie longue ... 1h30 ... est ce suffisant ou je dois aller chercher les 2h au fur et à mesure des semaines...?
2-VMA - - -) 5*1K en cote ou 30/30 en côte ou 5*1K sur terrain cross
3-3*8' au seuil ou 4*7' ... ...
4-sortie de recup ... ...
Est ce que il manque pour vous quelque chose de particulier dans mes entrainements?
D'avance merci pour vos réponses.