jerome_I a écrit:Oui il y a la theorie et la pratique.
La cadence optimale se situe vers 180pas / minute. Ça fait 28 pas de plus pour toi. Donc essaie de travailler ta cadence, mais attention ça devrait venir doucement. Attention de ne pas forcer ta cadence car ça peux aussi apporter des blessures. Essaie de changer cela sur quelques mois.
Pour l'oscillation verticale elle est importante mais surtout pas constante. Avec une meilleure cadence ça devrait s'améliorer automatiquement. Essaie de travailler sur ton pied lors du contact. Il faut essayer de réduire le bruit de tes foulées. Ça permet d'ameliorer la foulée.
Jerome
D'accord avec toi sauf sur la cadence optimale de 180 car elle dépend tout de même de la morphologie du coureur, principalement de sa taille et de la longueur des jambes.
Ce qui est sûr, c'est que, à vitesse constante, en augmentant la cadence, la longueur de la foulée va baisser mécaniquement et idem, faire baisser mécaniquement l'oscillation verticale.
Ce qu'on peut rajouter, c'est que l'oscillation verticale ne se travaille pas.
C'est bien la conséquence de 2 caractéristiques : ta cadence et ta qualité de pied.
- la cadence fait baisser mécaniquement l'OV
- la qualité de pied fait baisser le temps de contact au sol, ce qui allonge ta foulée, ce qui diminue ta cadence, ce qui devait augmenter ton OV; mais avec plus de qualité de pied, tu iras plus vite et donc il suffit de refaire des tests à vitesse constante pour constater le progrès.
JLouis, je suppose que tu es un coureur grand, peut-être plus de 1,80m. Non ?
Pour info, en EF, j'ai une oscillation verticale moyenne de 7. Ma cadence est d'environ 170.
Mais mon temps de contact au sol est proche de 300 (une valeur plus faible serait mieux).
On ne peut pas tout avoir.
Je suis coureur ultra sur route, à foulée rasante (donc foulée économique, car rasante).
La foulée rasante, non rebondissante, explique aussi le temps de contact au sol.