jim90000 a écrit:bonjour j aurai besoin de expérience des maitre kikou car j ai du mal a progressé je suis militaire et je fini toujour 4 ou 5eme des cross régimentaire a 20seconde du premier sais pénible j ai une vma a 20km/h je cours 60a 70km par semaine je mesure 1.86m pour 75kilo je fais 3300m au cooper que dire encore j ai fais mon premier marathon en 3h14 (paris 2006) sans entrainement j ai 28ans je me suis mis sérieusement a la course a pied il y a 3 ans mais je crois que je fais du sur place la aidé moi !!!!!
un peu contradictoire tt ca avec une VMA à 20 tu dois faire mieux au cooper au moins 3600-3700 ???
Maintenant pour progresser sur 10km et bien il faut travailler la VMA et le spé 10kms ..
hémé