priapex a écrit:En fait, le plus important, c'est que les muscles brûlent à la fin des répétitions. Il faut aller jusqu'à l'échec. Le chemin le plus rapide pour y arriver est de pousser lourd plutôt que léger. Avec du léger, on y arrive mais il faudra un nombre très important de répétitions en fonction de la charge. C'est aussi simple que cela. On peut faire des squats au poids du corps dans un premier temps et puis après les limites du poids du corps se profile... sauf à s'engraisser pour être plus lourd
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Franchement pour un coureur qui veut faire des perfs . Il doit surtout s’entraîner en endurance musculaire . C'est à dire pas mal de rép et poids moyen. Poids de corps c'est très bien.
Sur les 12 séries par groupe musculaire faire les 3/4 en endurance musculaire (au dessus de 15 rép / série) et le reste en force avec des séries à 6-8 rép maxi mais très lourd (genre 200 kg à la presse si on peut). Le but d'un coureur, c'est le muscle fonctionnel qui n'alourdit pas. donc ne pas trop grossir musculairement.
En faisant 10-12 rép et poids lourd sur toutes tes séries si en plus tu prends des prot à raison de 1,6 à 1,8 gr/kg alors tu vas grossir, prendre du muscle pas forcément fonctionnel. Le but d'un coureur c'est le meilleur rapport puissance/poids donc attention.
Perso je fais plutôt de la prise de masse mais parce que ça me plait et je ne cherche pas la perf en running . Je sais que je suis plus lourd et dense .
Si je passais en endurance musculaire , je perdrais du poids , gagnerai en performance running mais perso ça ça ne me dérange pas.
Tout est question de priorités....