plan 8km svp svp !!!!!!

par **jim90000** » sa fiche K » 24 Juil 2008, 20:54

bonjour j aurai besoin de expérience des maitre kikou car j ai du mal a progressé je suis militaire et je fini toujour 4 ou 5eme des cross régimentaire a 20seconde du premier sais pénible j ai une vma a 20km/h je cours 60a 70km par semaine je mesure 1.86m pour 75kilo je fais 3300m au cooper que dire encore j ai fais mon premier marathon en 3h14 (paris 2006) sans entrainement j ai 28ans je me suis mis sérieusement a la course a pied il y a 3 ans mais je crois que je fais du sur place la aidé moi !!!!!

par **Bambi** » sa fiche K » 24 Juil 2008, 21:16

http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=15
http://spip.endurance2003.levillage.org ... ubrique=18

par **agnès78** » sa fiche K » 24 Juil 2008, 22:36

l'entrainement sur 8kils ressemble à elui sur 10kils... maintenant si c'est pour un cross, il faut introduire des séances spécifiques cross et des séances de PPG/PPS...

bonne prépa

par **shunga** » sa fiche K » 25 Juil 2008, 08:04

Peut être que le premier progresse en même temps que toi.

par **Jihem** » sa fiche K » 25 Juil 2008, 11:09

shunga a écrit:Peut être que le premier progresse en même temps que toi.

Shunga, j'aime bien ta contribution, sa pertinence. Je suis sur que ça va beaucoup aider notre ami.

par **Jihem** » sa fiche K » 25 Juil 2008, 11:11

shunga a écrit:Peut être que le premier progresse en même temps que toi.

Shunga, ca s'adressait aux maîtres kikoureurs ! Genre GW tu vois la distance qu'il te reste à parcourir ?

par **hemerodrome** » sa fiche K » 25 Juil 2008, 11:13

jim90000 a écrit:bonjour j aurai besoin de expérience des maitre kikou car j ai du mal a progressé je suis militaire et je fini toujour 4 ou 5eme des cross régimentaire a 20seconde du premier sais pénible j ai une vma a 20km/h je cours 60a 70km par semaine je mesure 1.86m pour 75kilo je fais 3300m au cooper que dire encore j ai fais mon premier marathon en 3h14 (paris 2006) sans entrainement j ai 28ans je me suis mis sérieusement a la course a pied il y a 3 ans mais je crois que je fais du sur place la aidé moi !!!!!

un peu contradictoire tt ca avec une VMA à 20 tu dois faire mieux au cooper au moins 3600-3700 ???

Maintenant pour progresser sur 10km et bien il faut travailler la VMA et le spé 10kms ..
hémé

par **jim90000** » sa fiche K » 26 Juil 2008, 09:20

merci bambi super cool site vraiment bien fais pour ce qui est de mon cooper je sais bien sais etrange je paire en vitesse sur les tours qui passe mais je compte bien y arrivé