Intensité en ultra

par **Jokeur** » sa fiche K » 10 Jan 2020, 11:58

Après le sujet du post n’étais clairement pas là perf. C’était la gestion.
D’autant plus avec l’enchaînement maxi, eiger, CCC.

par **tad11** » sa fiche K » 10 Jan 2020, 14:45

peky a écrit:La Mitic?

Oui! J'y avais participé en 2018 mais course arrêtée au 70km pour moi à cause d'un orage. J'avais essayé de gérer même si j'avais 8h d'avance sur la BH mais j'étais cuit! Donc pour cette fois-ci je vais partir plus cool!

par **Guillaume29** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 00:59

Salut, peut être que ces vidéos pourront t’aider. Moi en tout cas, elles m’aident !
Avant chaque ultra je les re-visionne, c’est court, c’est intelligible, et ça donne des conseils de bon sens qui sont bons à être pris !

Le gars qui fait les vidéos, c’est Christophe malardé. Ancien coureur de haut niveau, athlète du team Salomon au milieu des années 2000, il entraîne aujourd’hui un tas d’athletes dont ceux du team Salomon justement, dont baronian, d’haene... autant dire qu’il maitrise un peu le sujet.

Je te mets 3 liens:
- celui ci sur la découpe d’une épreuve, qui peut aider pour se fixer des attitudes à respecter à tout moment de la course. Il parle d’une épreuve en particulier mais tu verras que c’est duplicable sur chaque épreuve
https://m.youtube.com/watch?v=R5gK6INvsBw

- celui ci sur une stat qu’il a sorti sur une course, avec les différentes allures possibles et les rapports entre vitesse sur le 1er tiers et vitesse sur le dernier tiers
https://m.youtube.com/watch?v=D63RUuN_tAw

- enfin celle ci plus sur l’allure Ultra, celle que tu cherches. Tu verras qu’on y parle pas seulement de cardio!
https://m.youtube.com/watch?v=0wjP1aGEDKQ

J’en retiens un conseil phare en ultra: la prudence!!!
Et une phrase forte qui est dite dans une des 3 vidéos : c’est dans le 1er tiers de course que tu te déroules ton tapis rouge !!! Autrement dit, pars doucement et tu y arriveras ! Pars vite et tu grilles tes cartouches !!

par **Jokeur** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 08:17

Ok merci je regarde ça au plus vite je ne connaissais pas ces vidéos.

par **Sylvain IT** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 15:07

Guillaume29 a écrit:- celui ci sur une stat qu’il a sorti sur une course, avec les différentes allures possibles et les rapports entre vitesse sur le 1er tiers et vitesse sur le dernier tiers
https://m.youtube.com/watch?v=D63RUuN_tAw

Super intéressant MERCI en gros il dit que la plupart des coureurs ont une gestion de course très aléatoire, et que la majorité perd beaucoup de temps à l'arrivée :idea:

Je m'en vais de ce pas regarder quelques unes de mes traces pour y appliquer ce raisonnement... :mrgreen:

par **jul32** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 15:29

Merci beaucoup pour ce lien, très intéressant.

par **Yoga** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 15:52

Sylvain IT a écrit:
Guillaume29 a écrit:- celui ci sur une stat qu’il a sorti sur une course, avec les différentes allures possibles et les rapports entre vitesse sur le 1er tiers et vitesse sur le dernier tiers
https://m.youtube.com/watch?v=D63RUuN_tAw

Super intéressant MERCI en gros il dit que la plupart des coureurs ont une gestion de course très aléatoire, et que la majorité perd beaucoup de temps à l'arrivée

Je m'en vais de ce pas regarder quelques unes de mes traces pour y appliquer ce raisonnement...

Dans les commentaires il dit aussi que ce n'est pas forcement applicable sur un long ultra (UTMB en exemple)

par **Jokeur** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 18:22

Dauran : du coup c’est pas grave je compte pas dépasser les 101 cette fois-ci ^^’

Guillaume29 : j’ai fini de regarder encore merci pour les vidéos c’est top. Ça me conforte dans mon idée. Reste plus qu’à mettre en pratique tout ça.

par **Guillaume29** » sa fiche K » 14 Jan 2020, 21:28

Jokeur a écrit:Dauran : du coup c’est pas grave je compte pas dépasser les 101 cette fois-ci ^^’

Guillaume29 : j’ai fini de regarder encore merci pour les vidéos c’est top. Ça me conforte dans mon idée. Reste plus qu’à mettre en pratique tout ça.

Pour la mise en pratique, c’est là où la vidéo sur les allures est super
Interessante (il détaille chaque allure en 1 vidéo : abonnez vous à run and talk sur YouTube).

En effet, tu vas pouvoir te détacher progressivement de ton cardio lors des séances d’entrainemfnh Ou tu travailleras ton allure ultra (en gros, tes séances de rando course)

par **Lolo_34** » sa fiche K » 16 Jan 2020, 12:39

Merci pour cette série de vidéos vraiment claires et plus qu'instructives.

par **fred_1_1** » sa fiche K » 16 Jan 2020, 14:21

Enterite a écrit:Je me demande si c'est quand meme pas plus "rentable" de partir un peu vite. Mes plus beaux résultats ont été obtenus en explosant à un moment ou un autre.
Le 70% FC max, Ok ca fait finisher dans de bonnes conditions, mais est ce vraiment comme ca qu'on optimise son potentiel ?

+1,
Oui mais pour bien optimiser, il faut éviter d'exploser avant la mi-course.

Partir "un peu" vite ça permet de tester la forme du jour, de voir comment le coeur et les jambes réagissent, ensuite on peut ajuster l'allure en fonction des sensations. Le risque etant évidemment de calquer ça course sur les autres et de rester en sur-régime trop longtemps .

par **Trailer62200** » sa fiche K » 16 Jan 2020, 16:53

Tu a déjà testé la méthode "CYRANO"?