par jp75018 » sa fiche K
» 03 Mars 2015, 10:08
Salut,
Le mieux c'est temps marathon x 3 (et ajouter 30' à 1 heure pour Millau), car le % de VMA est déjà fluctuant sur marathon, alors sur 100 km ça ne va pas en s'arrangeant... (perso je suis plus près de 70% que de 65% sur 100 km, mais je suis endurant, ce qui ne semble pas être ton cas vu ton chrono marathon vs ta VMA).
Pour la FC, 10% de moins que sur marathon me semble assez correct (par exemple 83% FCM sur marathon, 73% FCM sur 100 km). Si tu ne perds pas trop de vitesse sur ton 100 km, la FC va augmenter tout du long (effet cumulé de la baisse de rendement musculaire, d'une -légère si possible- déshydratation, et de la température extérieure pour un départ au petit matin). Par exemple j'en ai couru en commençant à peine au dessus de 70% FCM, pour finir à plus de 80%, et moyenne vers 77/78%.
Pour l'entraînement, rien ne remplace les bornes en courant, dont une large majorité sur du bitume, et sur terrain vallonné pour Millau bien sûr.