100 km millau 2018

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100 km de Millau 2018 - Millau
avec 4 kivaoù, 126 récits au total, 2 galeries photos, 5 vidéos
Marathon de Millau 2018 - Millau
avec 126 récits au total, 2 galeries photos, 5 vidéos


Messagepar galak42 » sa fiche K
» 06 Août 2018, 07:01

Bon vacances finies :cry: et reprise travail ce matin :roll: mais par contre reprise du plan en mode spécifique :mrgreen:
Seul souci non prévu gérer la chaleur et les orages prévus cette semaine car là va falloir borner :mrgreen:
Pendant les vacances comme prévu glandage 8)
Ça donne semaine 7 : 2 séances pour 22 kms tranquille
semaine 8: 3 séances 52 kms
Pour les 3 prochaines semaines voici le menu comme cela ça me permettra de ne pas me trouver d'excuses pour pas aller courir si je l'annonce ici :mrgreen:

semaine 9: 110 kms charge
semaine 10:120 kms charge
semaine11: 80 kms ( récupération)
Et vous vacances ? boulot? entrainement? tout se passe bien?

Messagepar natachouette » sa fiche K
» 06 Août 2018, 13:30

Eric34 a écrit:Hello, j'ai testé la méthode cyrano 14/1 aujourd'hui, bon sur une petite distance (13.5km) vu que la séance de 14km d'hier avait laissé qques traces je me suis dit que ça ferait passer celle ci un peu mieux.

Séance effectué en 1h22, finalement 1 ou 2mn de plus que d'habitude malgré les 5 coupures de marche (5mn).

Avantage majeur: permet de faire baisser le palpitant, sous les 34° de cette après midi, c'était pas négligeable :P

Seul hic, les reprises à la course aprés les 1mn de marche sont de plus en plus compliqué, mais je suis parti avec les jambes lourdes, çà peut jouer.

A retester sur une longue :wink:


Concernant la méthode Cyrano, je l'ai utilisée sur le 100 km de Belves cette année (mon premier 100 bornes) et c'était vraiment une bonne idée. J'ai fait des fractions de 14'/1' que j'avais programmée sur ma montre, et ce dès le début (même si ça fait bizarre de marcher au début d'une course). J'ai arrêté de le faire sur la dernière heure de course, parce que je n'en voyais plus l'intérêt (préserver la machine n'avait plus beaucoup de sens à ce stade du parcours). Mais la méthode Cyrano m'a aidée à gérer ma course, c'est évident. Et j'ai pu faire un sub 11 h pour une première expérience sur la distance, donc j'étais vraiment contente. J'ai remonté énormément de places entre le marathon (233e place) et l'arrivée (102e place), je pense que j'étais vraiment fraîche par rapport à une grande partie des coureurs. Donc je recommande vivement !

Messagepar lionel bilbao » sa fiche K
» 06 Août 2018, 15:41

galak42 a écrit: Et vous vacances ? boulot? entrainement? tout se passe bien?

Salut Galak42, ca roule, je suis sur le même type de semaine le mois d'aout: en charge!!!
Bon entrainement en tous ... on a jamais été aussi proche :)

Lionel.

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 07 Août 2018, 07:15

lionel bilbao a écrit:
galak42 a écrit: Et vous vacances ? boulot? entrainement? tout se passe bien?

Salut Galak42, ca roule, je suis sur le même type de semaine le mois d'aout: en charge!!!
Bon entrainement en tous ... on a jamais été aussi proche :)

Lionel.

Oui Millau en approche :!: Pas trop chaud du coté de chez toi pour courir?

Bonne prépa;)

Messagepar lionel bilbao » sa fiche K
» 07 Août 2018, 09:12

Oui, il fait chaud, mais comme partout je pense. J'ai fait quelques étapes du chemin de St Jacques dans la zone des Asturies ... du denivelé, des kilométres et de la chaleur ... ca pourrait ressembler à Millau 2018 ... Je sais pas s'il y a des courreuses ou courreurs qui ont fait l'édition Millau 2016, mais il avait fait trés chaud, avec mon app qui permet de comparer les temps de Millau (http://www.correforrest.com/millau/index.php) tu vois qu'avec la chaleur sur les 100km c'est la dérive.
Exemple:
En 2017 (pluie et temperatures fraiches) => 116 courreurs sous la barre des 10h,
En 2016 forte chaleur => 52 courreurs sous les 10h
Cette tendance se verifie également sur 11h, 12h etc..
Je pense qu'il ne faut pas hésiter, avec prudence, à faire quelque sorties avec un peu de chaleur (pas à 15h en plein cagnar, mais avec 25/27 degrés oui.
Et le jour de la course bien prendre se facteur en compte. Pour ma part si la fraicheur est là je vais tenter d'améliorer mon temps de l'an passé et m'aprocher des 10h... s'il fait chaud ça va être course en mode finisher ... tout sur la reserve.

Bons entraienements à toutes et à tous!!!
Dernière édition par lionel bilbao le 07 Août 2018, 21:49, édité 1 fois au total.

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 07 Août 2018, 09:51

lionel bilbao a écrit:Oui, il fait chaud, mais comme partout je pense. J'ai fait quelques étapes du chemin de St Jacques dans la zone des Asturies ... du denivelé, des kilométres et de la chaleur ... ca pourrait ressembler à Millau 2018 ... Je sais pas s'il y a des courreuses ou courreurs qui ont fait l'édition Millau 2016, mais il avait fait trés chaud, avec mon app qui permet de comparer les temps de Millau (http://www.correforrest.com/millau/index.php) tu vois qu'avec la chaleur sur les 100km c'est la dérive.
Exemple:
En 2017 (pluie et temperatures fraiches) => 116 courreurs sous la barre des 10h,
En 2016 forte chaleur => 52 courreurs sous les 10h
Cette tendance se verifie également sur 11h, 12h etc..
Je pense qu'il ne fait pas hésiter, avec prudence, à faire quelque sortie avec un peu de chaleur (pas a 15h en plein cagnar, mais avec 25/27 degrés oui.
Et le jour de la course bien prendre se facteur en compte. Pour ma part si la fraicheur est là je vais tenter d'améliorer mon temps de l'an passé et m'aprocher des 10h... s'il fait chaud ça va être course en mode finisher ... tout sur la reserve.

Je partage ton avis il faut s'adapter en amont, comme toi je m'entraine souvent vers les midis sur des séances pas trop épuisantes pour habituer l'organisme et pour le jour de la course gérer les pics de forme et de chaleur ...
Millau 2 fois un sous des déluges l'autre très chaud.... donc ce coup ci j'aimerai quelque chose de clément :mrgreen:
Là en ce moment je vais faire comme toi dénivelé montée mais également descente en répétitions d'abord courtes puis après longue un peu de seuil et d'AS42 et tout le reste c'est footing récup ou AS100 :wink:

Bons entraienements à toutes et à tous!!!

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 08 Août 2018, 20:20

Salut la team Millau :wink:

@Natachouette
Merci de ton retour, on va tenter la 14/1 mème si avec le dénivelé de Millau je me fais pas trop d'illusion sur le fait que ça coincera à certains moments :roll:

@Galak42
Je fais l'inverse de toi, en congés depuis Lundi pour 3 semaines, je vais en profiter pour borner un max (surtout que la semaine dernière était cool, 2 seances pour 24km). Tes semaines 9 et 10 combien de séances pour arriver à ce total ??

@lionel
Si j'attends 25/27 degré pour courir je vais pas faire grand chose l'ami :D Même la nuit ça descend pas aussi bas :cry:

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 09 Août 2018, 07:19

Eric34 a écrit:Salut la team Millau :wink:

@Natachouette
Merci de ton retour, on va tenter la 14/1 mème si avec le dénivelé de Millau je me fais pas trop d'illusion sur le fait que ça coincera à certains moments :roll:

@Galak42
Je fais l'inverse de toi, en congés depuis Lundi pour 3 semaines, je vais en profiter pour borner un max (surtout que la semaine dernière était cool, 2 seances pour 24km). Tes semaines 9 et 10 combien de séances pour arriver à ce total ??

@lionel
Si j'attends 25/27 degré pour courir je vais pas faire grand chose l'ami :D Même la nuit ça descend pas aussi bas :cry:


Profites bien des vacances quand même Eric ça fait du bien :mrgreen:
En fait pour les grosses charges je garde une ossature de 5 entrainements et je rajoute une ou deux séances pour faire du bi quotidien mais à très faible allure pour bien récupérer.
Par exemple si séance le mardi difficile le lendemain à l'aube à jeun je fais petit footing de 6/7 kms à 9/9.5 km/h max. puis la seconde séance soit à midi ou le soir env.15 kms ce qui fait qu'on arrive facilement à 20 kms par jour je sais pas si je suis clair :mrgreen: :roll:
Cela permet de borner plus facilement le plus dur c'est se lever plus tôt et d'y aller :oops: mais une fois séance faite après tu es bien :wink: et toi quels types de séances vas tu faire ?

Pour cyrano c'est bon je valide le tempo 14'15/00"45 car pour 1' minute trop long en terme de récupération et après vraiment trop dur à la fin pour repartir.
Bonne prépa ;) à plus pour échanger sur ce joli sujet :mrgreen:

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 09 Août 2018, 17:10

Oh t'inquietes mon ami j'en profite bien des vacances, si la semaine dernière je ne suis pas beaucoup sorti c'est parce que j'ai fait faire la piscine, elle est en eau depuis Dimanche et ça rafraichi bien 8) 8)
Même si aujourd'hui il pleut :mrgreen: les températures vont chuter, c'est pas plus mal :P

J'ai compris tes séances, c'est vrai que quand tu sors 2 fois/jour t'arrives a manger pas mal de kms (je faisais pareil y'a quelques années quand je me préparais pour les 24h, je bossais de week-end çà aidait bien) Perso ce sera 5 séances par semaine pour ces vacances, dont au moins 3 consécutives, pour y retourner sans avoir récupéré complétement. Une séance longue sera intégré dans la semaine bien entendu pour un total d'environ 70 a 75km. Ce qu'il me manquera ce sont des séances spécifiques en dénivelé, ici c'est plutôt le plat pays !

J'ai ciblé une longue d'une trentaine de bornes (déjà fait pour préparer Millau 2005 et 2006) avec une cote semblable à celle de Tiergues , j'irais certainement mais faut faire 30km en voiture avant.

Hier achat du vélo à Décath' , première sortie hier avec mon accompagnatrice pour Millau (ma fille) :wink: Plus d'excuses pour les longues maintenant :D

Yapluka !

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 11 Août 2018, 14:20

Eric34 a écrit:Oh t'inquietes mon ami j'en profite bien des vacances, si la semaine dernière je ne suis pas beaucoup sorti c'est parce que j'ai fait faire la piscine, elle est en eau depuis Dimanche et ça rafraichi bien 8) 8)
Même si aujourd'hui il pleut :mrgreen: les températures vont chuter, c'est pas plus mal :P

J'ai compris tes séances, c'est vrai que quand tu sors 2 fois/jour t'arrives a manger pas mal de kms (je faisais pareil y'a quelques années quand je me préparais pour les 24h, je bossais de week-end çà aidait bien) Perso ce sera 5 séances par semaine pour ces vacances, dont au moins 3 consécutives, pour y retourner sans avoir récupéré complétement. Une séance longue sera intégré dans la semaine bien entendu pour un total d'environ 70 a 75km. Ce qu'il me manquera ce sont des séances spécifiques en dénivelé, ici c'est plutôt le plat pays !

J'ai ciblé une longue d'une trentaine de bornes (déjà fait pour préparer Millau 2005 et 2006) avec une cote semblable à celle de Tiergues , j'irais certainement mais faut faire 30km en voiture avant.

Hier achat du vélo à Décath' , première sortie hier avec mon accompagnatrice pour Millau (ma fille) :wink: Plus d'excuses pour les longues maintenant :D

Yapluka !


Sympa ça de faire Millau en duo père fille :wink:
Passe de bonnes vacances et de bonnes séances;)

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 12 Août 2018, 14:54

Merci Galak, bonne prépa à toi :wink:

Semaine terminée: 5 séances, 78,6km, 8h11
dont 1 longue de 25km (hier matin) avec mon accompagnatrice vélo en mode cyrano, c'est passé (presque) comme une lettre à la poste, faut dire que les températures ont bien chuté ici par rapport a la semaine dernière , on est en dessous des 40 mdr :mrgreen:

Tout va bien pour l'instant 8)

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 12 Août 2018, 19:58

Eric34 a écrit:Merci Galak, bonne prépa à toi :wink:

Semaine terminée: 5 séances, 78,6km, 8h11
dont 1 longue de 25km (hier matin) avec mon accompagnatrice vélo en mode cyrano, c'est passé (presque) comme une lettre à la poste, faut dire que les températures ont bien chuté ici par rapport a la semaine dernière , on est en dessous des 40 mdr :mrgreen:

Tout va bien pour l'instant 8)


Jolie semaine Eric 8)
tu as pris quoi comme rythme en cyrano?
C'est vrai que cela fait du bien quand la température baisse :mrgreen: Plus de plaisir :wink:

Allez go barbecue et demain je fais le bilan de la semaine;)

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 13 Août 2018, 07:25

Et de 9 :mrgreen: on enchaîne encore mais ça pique sévère :!:
Ça donne
Semaine prépa 9/16: 6 séances soit 113.41 km D+2012 m 10h57
2 footings 1h00 à 9.5km/h
1 Séance côtes 6 x500
1 Séance As42 + AS21
1 SL de 33km avec 700m deniv en cyrano bien passé même si à la fin mes jambes étaient des poteaux :roll:
1 séance 1h30 à 11 km/h.
Bonne semaine même si à la fin ça pique SL faite sans bloc mais avec bcp de dénivelé.
Cette semaine on recommence mais avec moins de bosses mais plus d'AS100 et surtout un bloc de trois séances sur deux jours (séanceAS42 jeudi matin +séance récup le soir+le lendemain SL 30/35 km...)
On va essayer de créer une bonne fatigue pour la SL.
Après cette semaine petite semaine d'assimilation/récupération :mrgreen:
Allez on y retourne:)

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 14 Août 2018, 11:53

galak42 a écrit:tu as pris quoi comme rythme en cyrano?

14/1
Tu as quoi comme montre pour bipper tes intervalles sur la Cyrano, j'en cherche une, pas trop chère ça va pas vraiment me servir après :roll:

Lourdes tes semaines !!!! :shock: :shock: Ce qui m'impressionne le plus ce sont tes D+, moi qui arrive tout juste à 200m+ sur mes grosses semaines :mrgreen: Ne puise pas trop quand même, mais bon je pense que depuis le temps tu dois bien connaitre ton corps et ses limites :wink:

Good run l'ami 8)

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 14 Août 2018, 13:24

Eric34 a écrit:
galak42 a écrit:tu as pris quoi comme rythme en cyrano?

14/1
Tu as quoi comme montre pour bipper tes intervalles sur la Cyrano, j'en cherche une, pas trop chère ça va pas vraiment me servir après :roll:

Lourdes tes semaines !!!! :shock: :shock: Ce qui m'impressionne le plus ce sont tes D+, moi qui arrive tout juste à 200m+ sur mes grosses semaines :mrgreen: Ne puise pas trop quand même, mais bon je pense que depuis le temps tu dois bien connaitre ton corps et ses limites :wink:

Good run l'ami 8)

On est pas loin je pars sur 14'15/00"45 :mrgreen:
Pour la montre j'ai une V800 qui me sert pour tout etqui est simple à programmer comme je fais souvent du long elle a une bonne autonomie. Chez polar tu peux trouver dans la gamme M00/M430 neuf avec le cardio 139€ et tu auras moins cher en occasion :wink:
Mais après il en existe d'autres c'est qu'une question de goût :roll:
Oui cette année je change de stratégie avec du kms mais surtout plus de denivelé et moins de seuil on verra si ça marche :roll: .
J'ai cette semaine bien chargée puis celle d'après c'est relâchement;)

ALlez on tient le bon bout:)

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 15 Août 2018, 11:27

galak42 a écrit: Pour la montre j'ai une V800 qui me sert pour tout et qui est simple à programmer comme je fais souvent du long elle a une bonne autonomie.


Elle aura assez d'autonomie pour Millau ?

Messagepar cloclo » sa fiche K
» 15 Août 2018, 12:54

Eric34 a écrit:Tu as quoi comme montre pour bipper tes intervalles sur la Cyrano, j'en cherche une, pas trop chère ça va pas vraiment me servir après :roll:

Sur tous mes 100 km, surtout Millau où c'est pas plat, j'ai toujours adapté Cyrano au feeling et surtout en fonction du profil. Si tu ne cherches pas à faire 8h, te prends pas la tête avec une montre GPS, un bon vieux chrono des familles fera l'affaire.
Sinon, je crois que je saute Millau cette année, pas assez eu le temps de m'entrainer récemment. C'aurait été mon premier, j'aurai fait un effort de venir, mais avec déjà 4 au compteur, je voulais viser une "perf", pas possible cette année. Amusez vous bien :D

Messagepar mico34 » sa fiche K
» 15 Août 2018, 20:52

Eric34 a écrit:
galak42 a écrit:tu as pris quoi comme rythme en cyrano?

14/1
Tu as quoi comme montre pour bipper tes intervalles sur la Cyrano, j'en cherche une, pas trop chère ça va pas vraiment me servir après :roll:

Lourdes tes semaines !!!! :shock: :shock: Ce qui m'impressionne le plus ce sont tes D+, moi qui arrive tout juste à 200m+ sur mes grosses semaines :mrgreen: Ne puise pas trop quand même, mais bon je pense que depuis le temps tu dois bien connaitre ton corps et ses limites :wink:

Good run l'ami 8)


J'utilise ca pour les bips c'est parfait et pas cher et c'est increvable
https://www.amazon.fr/Gymboss-Minuteur- ... 0726&psc=1

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 16 Août 2018, 07:10

Eric34 a écrit:
galak42 a écrit: Pour la montre j'ai une V800 qui me sert pour tout et qui est simple à programmer comme je fais souvent du long elle a une bonne autonomie.


Elle aura assez d'autonomie pour Millau ?


Autonomie de20h en réglant la trace du gps en mode normal.
Mais pour rejoindre cloclo ou mico tout dépend des goûts et des couleurs et de ce que tu vas avoir comme courses plus tard.
Si c'est pour qu'une course ça serait dommage d'investir autant. :cry:
Par contre, si tu es comme moi et pas envie de te prendre la tête à faire des maths tout le long prends une montre pas trop cher qui fait les intervalles;)
Tu es seul décideur :mrgreen:

Messagepar Eric34 » sa fiche K
» 16 Août 2018, 14:26

Merci les amis, oui c'est ça Galak, quelque chose de pas cher et qui bippe les intervales :mrgreen: :mrgreen:

Mico, le Gymboss on peut le mettre au poignet :?:

Messagepar galak42 » sa fiche K
» 16 Août 2018, 14:58

Eric34 a écrit:Merci les amis, oui c'est ça Galak, quelque chose de pas cher et qui bippe les intervales :mrgreen: :mrgreen:

Mico, le Gymboss on peut le mettre au poignet :?:


Sinon chez decat tu as la gamme onmove pour 99 €
tu peux programmer des entrainements et surtout tes fractionnés( pour toi tes intervalles :wink: )
Autonomie certes de 7 h mais je te parie tout comme moi qu'après 7h tes intervalles :roll: elles seront en fonction de ta forme et du relief et plus du bipbip :mrgreen: .
Après il te faut juste l'heure ou chrono amplement suffisant après le but c'est avancer coûte que coûte :mrgreen:

Viens de finir ma séance de midi suis en mode zombie au boulot bon à rien....Suis bien entamé :oops:
Une bonne récupération et demain bloc SL... :roll:

Messagepar mico34 » sa fiche K
» 16 Août 2018, 16:36

Eric34 a écrit:Merci les amis, oui c'est ça Galak, quelque chose de pas cher et qui bippe les intervales :mrgreen: :mrgreen:

Mico, le Gymboss on peut le mettre au poignet :?:


Non c'est un genre de pince qui se clipe sur le short ou la ceinture. On parametre les intervales voulus (un seul de style 14mn/1mn) avec le nombre de fois ou en continu si on fait du cyrano et ca bipe à chasue fois. Pas de risque dz ne pas l'entendre. En plus le volume se règle et on peut activer le vibreur en plus

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