Bonjour,
je cours depuis maintenant quelques années mais sans technique particulière. Ma vitesse d'entrainement est généralement de 5'30 au km. J'ai fait quelques 10km aux alentours de 5', semi et 20km aux alentours de 5'45
mon pb est la fréquence cardiaque. J'ai 36 ans et à l'entrainement, je suis toujours à environ entre 170 et 180, soit 90/95% de ma FCmax.
J'ai lu qu'il fallait faire beaucoup de session à 70/75% de FCmax pour bien progresser, ce qui correspondrait à 130/140 bpm. Hier j'ai fait une séance très très lente, mais meme très lent (7 ou 7'30 du km), je suis à 150/160, à moins de courir que 15 ou 20 minutes.
Bref je suis preneurs de vos conseils sur ces histoires de FC, mon but étant de la réduire à effort constant pour progresser.
Merci d'avance !
Philippe