Plan trail 80km D +3000

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar Tunisien » sa fiche K
» 01 Jan 2021, 18:47

Marathonnerre a écrit:
yves_94 a écrit:Est-ce que les 3000D+ sont répartis sur tout le parcours, des petits bosses ici et là ? ou bien 2-3 grosses montées ? Si c'est plus ou moins vallonné tout le temps, tu fais un entrainement normal. Si c'est 2-3 grosses montées/descentes, ou même 5-6 de 500D+, il sera intéressant d'apprendre à marcher en montée, et d'apprendre à descendre en courant + tout un petit travail pour encaisser la casse de fibre...


Le relief à l'ouest de Tunis est peu élevé, c'est plus montagneux au sud-ouest du pays mais jamais très haut (maxi vers 1540 m). De toute façon s'entraîner aussi à descendre est utile pour ne pas trop subir.

Je te confirme ! Et c'est noté

Messagepar Tunisien » sa fiche K
» 01 Jan 2021, 18:54

yves_94 a écrit:
Tunisien a écrit:
yves_94 a écrit:D'ailleurs Tunisien, pour avoir un meilleur retour de tous les experts ici présents, peux tu nous donner quelques infos sur ton expérience, courses déjà courues, age etc ? Et aussi, c'est quoi la course de 80km pour regarder un peu le profil et la technicité du terrain.
Tu auras certainement 10 avis différents, en fonction des expériences de chacun !

Bonjour ! Comme j'ai indiqué en haut, je viens de reprendre à courir depuis un mois après ma contamination au covid ! Sinon , avant, je fais 3 séance par semaine : environ 40km + séance côte. Et pour t'informer, j'ai jamais participé à une course officielle. Et concernant les 80km, c'est un trail dans les montagnes ouest de Tunis avec D+3000, une autre information , j'ai arrive à faire une distance de 30km D+660 pendant 2h57.


Bon...c'est pas gagné cette affaire ! ;)
Dis toi que 80km + 3000D+ = +/- 110km à plat (1000m D+ = 10km à plat)
Avec le coefficient de fatigue au fil des heures, l'inexpérience relative en ultra, tu vas passer, allez, je suis optimiste 12-14h sur le parcours, en se disant que même sur les derniers kilomètres, tu cours encore à 8km/h.

Donc c'est long. Déjà mentalement il faut que tu t'y prépares, ce n'est pas évident de courir aussi longtemps.

Ensuite, soit tu suis un des programmes qui ont été mis plus haut, soit tu y vas au feeling au augmentant progressivement les distances, sur une cycle de 3 semaines crescendo avec séance cool, au seuil, fartlek etc, puis une 4eme semaine plus cool, et ensuite tu recommences.

Pour te faire aussi musculairement, tu peux essayer de faire deux sorties longues le weekend, une de 20km et une de 30km le lendemain. C'est une bonne fatigue. Et un gros mois avant ton trail, tu fais une de 30 et une de 40km, et ensuite du descends crescendo jusque le jour J, en gardant le même nombre de séances, mais en diminuant l'intensité, ou la longueur.
La dernière semaine, repos.

Est-ce que les 3000D+ sont répartis sur tout le parcours, des petits bosses ici et là ? ou bien 2-3 grosses montées ? Si c'est plus ou moins vallonné tout le temps, tu fais un entrainement normal. Si c'est 2-3 grosses montées/descentes, ou même 5-6 de 500D+, il sera intéressant d'apprendre à marcher en montée, et d'apprendre à descendre en courant + tout un petit travail pour encaisser la casse de fibre...

Bon, tu as compris, c'est ambitieux comme objectif quand on a peu de références/d'expérience, mais c'est faisable je crois, surtout si tu as la motivation et que tu t'arrives à t’entraîner sans te blesser (d'où le fait d'y aller progressivement).

Messagepar Tunisien » sa fiche K
» 01 Jan 2021, 18:59

yves_94 a écrit:
Tunisien a écrit:
yves_94 a écrit:D'ailleurs Tunisien, pour avoir un meilleur retour de tous les experts ici présents, peux tu nous donner quelques infos sur ton expérience, courses déjà courues, age etc ? Et aussi, c'est quoi la course de 80km pour regarder un peu le profil et la technicité du terrain.
Tu auras certainement 10 avis différents, en fonction des expériences de chacun !

Bonjour ! Comme j'ai indiqué en haut, je viens de reprendre à courir depuis un mois après ma contamination au covid ! Sinon , avant, je fais 3 séance par semaine : environ 40km + séance côte. Et pour t'informer, j'ai jamais participé à une course officielle. Et concernant les 80km, c'est un trail dans les montagnes ouest de Tunis avec D+3000, une autre information , j'ai arrive à faire une distance de 30km D+660 pendant 2h57.


Bon...c'est pas gagné cette affaire ! ;)
Dis toi que 80km + 3000D+ = +/- 110km à plat (1000m D+ = 10km à plat)
Avec le coefficient de fatigue au fil des heures, l'inexpérience relative en ultra, tu vas passer, allez, je suis optimiste 12-14h sur le parcours, en se disant que même sur les derniers kilomètres, tu cours encore à 8km/h.

Donc c'est long. Déjà mentalement il faut que tu t'y prépares, ce n'est pas évident de courir aussi longtemps.

Ensuite, soit tu suis un des programmes qui ont été mis plus haut, soit tu y vas au feeling au augmentant progressivement les distances, sur une cycle de 3 semaines crescendo avec séance cool, au seuil, fartlek etc, puis une 4eme semaine plus cool, et ensuite tu recommences.

Pour te faire aussi musculairement, tu peux essayer de faire deux sorties longues le weekend, une de 20km et une de 30km le lendemain. C'est une bonne fatigue. Et un gros mois avant ton trail, tu fais une de 30 et une de 40km, et ensuite du descends crescendo jusque le jour J, en gardant le même nombre de séances, mais en diminuant l'intensité, ou la longueur.
La dernière semaine, repos.

Est-ce que les 3000D+ sont répartis sur tout le parcours, des petits bosses ici et là ? ou bien 2-3 grosses montées ? Si c'est plus ou moins vallonné tout le temps, tu fais un entrainement normal. Si c'est 2-3 grosses montées/descentes, ou même 5-6 de 500D+, il sera intéressant d'apprendre à marcher en montée, et d'apprendre à descendre en courant + tout un petit travail pour encaisser la casse de fibre...

Bon, tu as compris, c'est ambitieux comme objectif quand on a peu de références/d'expérience, mais c'est faisable je crois, surtout si tu as la motivation et que tu t'arrives à t’entraîner sans te blesser (d'où le fait d'y aller progressivement).

Merci ! Je verrais suivre le deuxième plan : suivre le feeling. Et j'aimerais que c'est toi qui me donne le programme de chaque jour ! Je serais disponible à partir le 09/01, et demain je viserais une SL de 30km.

Messagepar yves_94 » sa fiche K
» 01 Jan 2021, 19:05

je suis pas coach ;)
regarde les plans tout fait, et adapte les, vas y au feeling, progressivement, prends du plaisir !

Messagepar Tunisien » sa fiche K
» 01 Jan 2021, 20:31

yves_94 a écrit:
Tunisien a écrit:
yves_94 a écrit:D'ailleurs Tunisien, pour avoir un meilleur retour de tous les experts ici présents, peux tu nous donner quelques infos sur ton expérience, courses déjà courues, age etc ? Et aussi, c'est quoi la course de 80km pour regarder un peu le profil et la technicité du terrain.
Tu auras certainement 10 avis différents, en fonction des expériences de chacun !

Bonjour ! Comme j'ai indiqué en haut, je viens de reprendre à courir depuis un mois après ma contamination au covid ! Sinon , avant, je fais 3 séance par semaine : environ 40km + séance côte. Et pour t'informer, j'ai jamais participé à une course officielle. Et concernant les 80km, c'est un trail dans les montagnes ouest de Tunis avec D+3000, une autre information , j'ai arrive à faire une distance de 30km D+660 pendant 2h57.


Bon...c'est pas gagné cette affaire ! ;)
Dis toi que 80km + 3000D+ = +/- 110km à plat (1000m D+ = 10km à plat)
Avec le coefficient de fatigue au fil des heures, l'inexpérience relative en ultra, tu vas passer, allez, je suis optimiste 12-14h sur le parcours, en se disant que même sur les derniers kilomètres, tu cours encore à 8km/h.

Donc c'est long. Déjà mentalement il faut que tu t'y prépares, ce n'est pas évident de courir aussi longtemps.

Ensuite, soit tu suis un des programmes qui ont été mis plus haut, soit tu y vas au feeling au augmentant progressivement les distances, sur une cycle de 3 semaines crescendo avec séance cool, au seuil, fartlek etc, puis une 4eme semaine plus cool, et ensuite tu recommences.

Pour te faire aussi musculairement, tu peux essayer de faire deux sorties longues le weekend, une de 20km et une de 30km le lendemain. C'est une bonne fatigue. Et un gros mois avant ton trail, tu fais une de 30 et une de 40km, et ensuite du descends crescendo jusque le jour J, en gardant le même nombre de séances, mais en diminuant l'intensité, ou la longueur.
La dernière semaine, repos.

Est-ce que les 3000D+ sont répartis sur tout le parcours, des petits bosses ici et là ? ou bien 2-3 grosses montées ? Si c'est plus ou moins vallonné tout le temps, tu fais un entrainement normal. Si c'est 2-3 grosses montées/descentes, ou même 5-6 de 500D+, il sera intéressant d'apprendre à marcher en montée, et d'apprendre à descendre en courant + tout un petit travail pour encaisser la casse de fibre...

Bon, tu as compris, c'est ambitieux comme objectif quand on a peu de références/d'expérience, mais c'est faisable je crois, surtout si tu as la motivation et que tu t'arrives à t’entraîner sans te blesser (d'où le fait d'y aller progressivement).

Bien compris. Je vais suivre le deuxième plan : j'y vais au feeling. Et si ce ne te dérange pas, j'aimerais que tu m'aides à compléter mes séances de préparation. Sinon je commencerais le dimanche prochain, et demain une SL d'environ 30 km.

Messagepar Zr3Ka » sa fiche K
» 02 Jan 2021, 07:52

Salut Tunisien,

Si tu ne peux nous tenir au courant de comment avance ta préparation et de comment s'est passé le trail ça m'intéresse beaucoup.

J'ai moi même un trail similaire (grand ballon) et ça sera mon premier de cette envergure.
J'en avais prévu plusieurs entre 30 et 50 km en 2020 mais vous connaissez l'histoire...

Pour ma part, j'ai commencé à courir il y a 18 mois maintenant.
Environ 5 sorties par semaine (1 côt 1 longue 3 footing) pour 8 à 10 h de CAP et 3 séances de renfo.
Un peu limité par les côtes car la plus longue de ma région fait 110 de d + sur 1,5 km et c'est de la route....
J'ai prévu d'intégrer un peu de vélo cette année quitte à réduire un peu en CAP.

Je pense m'entraîner suffisamment.
Peut être même un peu trop mais vu que je fais peu de vitesse ça passe très bien.
Je monte sur cette distance peut être un peu vite aussi.
On verra mais je t'avoue que j'ai un peu peur et hâte d'y être et de voir ce que ça donne.

Bon courage !!!

Messagepar olneos » sa fiche K
» 02 Jan 2021, 11:21

Ca m'a fait penser à deux autres sujets d'il y a quelques années, l'auteur était le parieur fou si vous vous souvenez.
C'est vrai que ce serait bien de suivre sa préparation et la course.
Nous sommes tous différents donc je ne m'avancerais pas à dire s'il va réussir ou non son trail de 80K vu qu'il part d'assez loin.
Dans tous les cas je lui souhaite la réussite et surtout du plaisir.

Messagepar Kashmir57 » sa fiche K
» 02 Jan 2021, 13:01

Bonjour et bonne année a tous .
Je suis un peu dans la même optique du message concernant un trail dans 5 mos ( 80 km et 2700 D+ ) .Je suis vieux ( 35 ans de CAP ) et vieux ( 55 ans ) coureur .Quelques marathons mais pas de plus longues distances .2100 km en 2020 .Je pense partir sur des blocs d'entrainement de 1 mois.2 semaines chargées ( 80 a 90 km ) , 1 de 60km et 1 de récup a 20/40 km .Pas de VMA , bcp d' endurance ( 10,5 a 11,5 km/h ) , un peu de vitesse allure semi ou marathon .Des blocs le week end avec en alternance vendredi , samedi et dimanche ( 50 kms ) ou avec des sorties avec marche et CAP ( sorties de 4 a 7 heures) .En essayant de caser une compétition sur un trail de 40 ou 50 km. Voila y'a plus qu'a ...

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