Passage du marathon au trail...

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Messagepar cap53 » sa fiche K
» 10 Jan 2018, 22:02

Bonsoir,
Je fais des marathons depuis deux ans (meilleur temps; 3 h 10). Je compte faire celui de Saumur en avril, mon cinquième. J'ai pris beaucoup de plaisir dans cette pratique sportive récente pour moi, mais j'ai déjà envie de découvrir de nouvelles sensations, d'avoir de nouveaux défis.Le trail en fait partie. En regardant des vidéos sur les différents sites des courses, cela fait même rêver ! Et quand on vient de terminer un livre de Kilian Jornet, on se voit déjà dans les grands espaces !! Les Templiers notamment donnent des frissons rien qu'en voyant un résumé de l’événement...
J'ai beaucoup de questions en tête, mais notamment celles-ci ; les Templiers en octobre 2018, est-ce trop tôt ? Passer du marathon aux trails et inversement dans une saison, est-ce cohérent et faisable ?

Merci de vos réponses.

Messagepar Hadrien35 » sa fiche K
» 10 Jan 2018, 22:33

Hello,
C'est un bel objectif et tu as de bonnes bases vu ton temps sur marathon.
Je ne suis pas à ton niveau donc je ne sais pas pour 2018, il y a tout de même un sacré gap en temps d'effort entre un marathon en 3h et les templiers.
Il va falloir que tu axes ton travail sur le denivellé et la varation d'allure, apprendre à marcher dans les montées car le rythme n'est pas du tout le même que sur un marathon.
Commence déjà par un 20-30km avec un peu de D+ pour te familiariser :)

Je suis d'avis de la prudence, d'autres te diront peut être quavec un entraînement en conséquence tu passeras le templiers sans soucis, je ne sais pas! ;)

Bon entraînement!
Dernière édition par Hadrien35 le 10 Jan 2018, 23:15, édité 1 fois au total.

Messagepar Galaté57 » sa fiche K
» 10 Jan 2018, 22:40

cap53 a écrit:Bonsoir,
Je fais des marathons depuis deux ans (meilleur temps; 3 h 10). Je compte faire celui de Saumur en avril, mon cinquième. J'ai pris beaucoup de plaisir dans cette pratique sportive récente pour moi, mais j'ai déjà envie de découvrir de nouvelles sensations, d'avoir de nouveaux défis.Le trail en fait partie. En regardant des vidéos sur les différents sites des courses, cela fait même rêver ! Et quand on vient de terminer un livre de Kilian Jornet, on se voit déjà dans les grands espaces !! Les Templiers notamment donnent des frissons rien qu'en voyant un résumé de l’événement...
J'ai beaucoup de questions en tête, mais notamment celles-ci ; les Templiers en octobre 2018, est-ce trop tôt ? Passer du marathon aux trails et inversement dans une saison, est-ce cohérent et faisable ?

Merci de vos réponses.


Les Templiers ce n'est pas seulement 34 km de plus qu'un marathon, mais aussi du D+...
Essais avant un trail plus court (30km environ) courant avril ou mai avec du D+ et après tu aviseras.
Et sur les Templiers, il n'y a aussi d'autres distances.

Messagepar Galopaïre » sa fiche K
» 10 Jan 2018, 22:53

En même temps, 10 mois pour augmenter la distance et le dénivelé ça laisse du temps.
Tu peux très bien prévoir une progressivité en trail sur l'année. Un Mara-trail pour voir au printemps après une préparation progressive sur 3 mois, puis un autre plus sérieusement durant l'été pour te jauger. Il est guère utile à mon avis de faire des courses bien plus longues pour préparer les templiers.
Choisis des courses ayant un ratio distance/dénivelé proche.

Messagepar Olivebobo » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 12:47

On parle toujours de montée et de D+, mais la réalité du trail, on l'oublie souvent, c'est aussi la descente... et là, c'est plus pareil.
J'ai vu de bons athlètes sur marathon être incapable d'enchaîner les descentes tellement ils avaient mal aux cuisses.
Je pense que c'est un aspect qu'il faudra vraiment que tu intègres à ta préparation.

Messagepar Galopaïre » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 12:54

+1, effectivement. pour moi ça va de pair.

Messagepar cap53 » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 15:26

Merci pour ces premiers conseils !

Pour l'instant je compte quand même jusqu'à mi-avril me préparer pour le marathon de la Loire (Saumur), histoire d'essayer de baisser encore de quelques minutes. Je me dis qu'à 45 ans, ce sera difficile de faire mieux après. Ensuite, j'ai justement envie d'oublier un peu le chrono, qui prend par moments trop de place...Du coup, ça me laisse encore moins de temps pour octobre et les Templiers. J'imagine qu'entre un 42 et un 76 avec dénivelé, ce n'est pas du tout la même chose. Je prévois fin mai un premier trail de 21 ou 42 à Saint Jean sur Mayenne, selon ma récupération du 42...
Il y a beaucoup de coureurs sur le forum qui passent du marathon aux trails dans une même saison ? C'est possible ou difficilement compatible ?

Messagepar arrosakoa » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 16:02

Attention, rien à voir entre les deux disciplines...
Un gars de mon village, qui était soi-disant bon marathonien, avec temps à l'appui, n'a pas fait plus de 30 km l'an dernier sur l'ultra euskal trail.
La foulée est complètement différente. Avec les cailloux, tu es sur de te rétamer si tu adoptes la même que sur route.
Et comme dit plus haut, le D+ et surtout le D- vont te "détruire" les cuissots.

Messagepar fano » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 16:11

C'est surtout et souvent un excès d'optimisme et une méconnaissance de l'effort spécifique du trail de la part des coureurs sur route, vouloir courir dans les montées à tout pris et se cramer rapidement, car un très bon marathonien avec un entrainement adapté et quelques bons conseils sera très vite bien placé au classement général...
Quand on vaut 3h/3h10 au marathon, avec quelques sorties longues, faut plus viser le 1er tiers de la course au minimum....

Messagepar runner74 » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 17:20

Les 2 sont faisable. En 2017, j'ai fait la marathon race en Mai (42 km, 2600 de D+), le marathon du Mont Blanc en juin (42km, 2800 D+), et mon premier marathon sur route à Lisbonne en Octobre.
Donc c'est faisable de faire les 2 disciplines mais attention car ce sont des efforts tout à fait différents!

Messagepar Galaté57 » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 18:46

arrosakoa a écrit:Attention, rien à voir entre les deux disciplines...
Un gars de mon village, qui était soi-disant bon marathonien, avec temps à l'appui, n'a pas fait plus de 30 km l'an dernier sur l'ultra euskal trail.
La foulée est complètement différente. Avec les cailloux, tu es sur de te rétamer si tu adoptes la même que sur route.
Et comme dit plus haut, le D+ et surtout le D- vont te "détruire" les cuissots.


J'abonde en ce sens
Il y a 3 ans, mon cousin qui vaut 3H20 sur marathon alors que je suis à 4H15 a pris le départ avec moi sur la BELFORTRAIL (55km D+ 2500) , je l'ai ramassé au 35ème km, les cuisses carbonisées..

Messagepar Galopaïre » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 21:43

Baah, si tu bouffes des sorties longues en mangeant du D+ et du D- en y allant progressivement et si tu n'as pour objectif que de finir proprement, tu ne prends pas trop de risque.
Même en n'attaquant la prépa qu'en mai.

Messagepar Galopaïre » sa fiche K
» 11 Jan 2018, 21:46

Tu auras fait ta préparation générale, il te restera 6 mois pour le spécifique. tu es large. Bien sûr il ne te faudra peut-être pas viser un chrono ce coup ci.

Messagepar cap53 » sa fiche K
» 13 Jan 2018, 11:14

Merci pour toutes ces expériences différentes.
6 mois pour le préparer de manière spécifique...je vais attendre encore un peu avant de me décider mais la motivation est bien présente en tout cas.
Pour le dénivelé + ou -, le problème est que que j'habite dans une région plate. J'imagine que c'est le problème pour beaucoup (je n'ai pas parcouru tout le forum, mais c'est un aspect qui doit souvent être évoqué ?). EN 4 sorties, j'ai réussi à cumuler seulement 900 m de dénivelé+...Rien que ça, pour un habitué du plat et des allures, ça change bien des choses. On a l'impression de ne pas avancer, difficile d'accepter de ralentir, mal de cuisse...La problématique de la descente que je n'imaginais pas si importante, n'est pas présente car les montées ne sont pas assez longues ou difficiles (max : 1 km).
Je me demandais dans un trail comme les Templiers, pour un coureur qui termine dans la moitié de la course, combien de temps on marchait dans la durée totale de la course ?

Messagepar Nikoals » sa fiche K
» 16 Jan 2018, 11:03

Si comme moi on est parisien et entouré de plat, peut-on travailler le D+ et D- avec une sortie genre "les ponts de Paris", c'est à dire en enchaînant les escaliers ?

Messagepar Hadrien35 » sa fiche K
» 16 Jan 2018, 11:15

Nikoals a écrit:Si comme moi on est parisien et entouré de plat, peut-on travailler le D+ et D- avec une sortie genre "les ponts de Paris", c'est à dire en enchaînant les escaliers ?

A minima oui.
Mais le mieux serait, en fonction de ce que tu prépares, de sortir de Paris pour aller chercher un peu de D+ sur des sentiers.
Il y a par exemple le GR2 entre Brimborion (tram) et Rueil Malmaison (RER) en passant par le parc de la jonchère à Bougival, en tout 15km et 500D+.
Il y a aussi la colline d’Élancourt, je ne connais pas le coin mais c'est un point de rdv kikous si je ne me trompe pas.

Retour vers [CàP] Course à pied, trail, marathon, route

Accueil - Haut de page - Version grand écran