Un mois plus tard (et plus)
J+30 jours : visite de contrôle chez le chirurgien : bonne mobilité, plus de douleurs sur les mouvements qu’il m’impose, quasiment plus enflée, donc top pour recommencer le sport, en commençant par du vélo pendant 15 j, puis doucement et très progressivement de la course ; ça tombe bien c’est ce que j’avais prévu. Pas de supplémentation dans le genou, voir à la reprise de la course si ça fait mal, si c’est non on ne fera rien.
Par contre : interdiction de s’accroupir pendant 2 à 3 mois !! Curieux, mais mieux vaut être prévenu.
Le soir : je recommence le vélo sur Home-trainer, mais un peu violemment ! Comme j’ai en tête mes séances d’avant l’opération, je pars sans y réfléchir à 160 W – 90 RPM… et presqu’immédiatement une douleur sur l’avant du genou, comme une barre acérée qui aurait appuyé brusquement dessus ! Je passe à 140 W et 70 RPM, et la douleur passe, j’accélère doucement jusqu’à 85 RPM, et limite la séance à 15 min.
Je sens une petite douleur légère dans le genou, donc doucement encore quelques temps.
2 jours plus tard : séance à 140 W pendant 10 min en augmentant doucement la fréquence, puis à 160 W vers 85 RPM pendant 15 min, et ça passe bien. Mais je sens que le genou tire un peu après la séance.
J+40 jours : ca se termine, presque plus de douleurs dans le genou sauf quelques mouvements un peu violents (par exemple : ne pas sortir d’une voiture en sautant dehors d’un coup, ça ne le fait pas), signe que tout n’est pas encore parfaitement remis et qu’il faut y aller avec un peu de précautions ; et dans ce cas c’est bon. Le home trainer par exemple, j’ai pris l’habitude maintenant de partir à 60-70 RPM et 140 W puis accélérer progressivement jusqu’à 90 RPM, puis au bout de 5 min je remonte à 160 W même cadence, et je en sens presque rien dans ces conditions.
Je vais attendre une dizaine de jours encore pour recommencer doucement la CàP, j’ai quelques jours de vacances à prendre je verrais au retour.
J+50 jours : zut et re-zut, après 5 jours de vacances, reprise compromise par une grosse sinusite qui ne veut pas finir, je ne veux pas forcer dans ces conditions, (j’ai l’expérience de l’avoir fait, ce n’est pas vraiment idéal, on se crève et on ne fait pas un entraînement profitable, et on à du mal à se remettre ensuite).
En passant, toujours quelques douleurs dans le genou, selon les positions, mais assez légères, rien de réellement douloureux. J’ai hâte de le tester... mais un peu peur aussi, j’en ai assez bavé jusqu’à là et je ne voudrais pas que ça reparte (en fait, honnêtement, c’est sûrement aussi pour ça que je remets ma reprise
)
J+60 jours : LA REPRISE
Il faut y aller, ce n’est pas le tout d’avoir peur.
Gros étirements des tendons et des mollets avant la séance, long et soigné (j’en referais après également). Et je me lance.
Un peu crevé encore par la sinusite récente, et le manque de vélo de compensation, mais ça va. Quelques douleurs dans les genoux… mais les 2 : normal, il va falloir qu’ils s’habituent à reprendre ce type d’exercice, après les milliers de Km de vélo en remplacement.
Au bout de quelques minutes, la « barre » sur l’avant du genou opéré revient, me fait craindre le pire… mais ça passe, ouf. Ca me console de n’avoir pas commencé plus tôt, visiblement tout n’est pas encore rôdé ni réparé parfaitement, il faut y aller progressivement.
Je termine ce petit footing, tout va bien ! Ouf.
Quelques douleurs dans les cuisses, plus l’habitude de la CàP, mais ça reviendra doucement.
Prochaines étapes, 15 min+, puis 20 min, puis 20 min+… jusqu’à une quarantaine, et là je resterais à ce niveau un peu, avant de reprendre plus sérieusement. Et en mixant CàP et vélo.
Voilà, j’arrête là, si certains avaient des questions pendant que c’est encore frais, après j’aurais oublié pas mal de détails.
Je vous souhaite en tout cas de n’avoir jamais besoin de cette opération, mais au cas où ce ne serait pas le cas, voilà une expérience.
BM