Ola,

après le 3 000 m de reprise de la semaine dernière, place au 10 km de Romans réputé rapide et relevé. Ça sera une bonne occasion de jauger de l'état de forme même si je n'ai pas de préparation spécifique pour ce 10 km et que la fatigue de la préparation foncière risque de se ressentir.

Mais je sais que je suis en forme, le cardio au repos baisse (41 jeudi soir), c'est bon signe.

Départ de Tullins à 7h30 avec la joyeuse équipe du CMI, René annonce la couleur, il est en forme.

Nous arrivons sur place, il faut maintenant s'inscrire. j'ai bien préparé mon sac la veille (enfin, je crois !), la feuille est déjà remplie. Normalement... Je l'ai oublié.
Quel boulet ! Et là j'espère ne pas avoir oublié ma licence (je l'ai rangé avec ma feuille d'inscription), sans ça pas départ.

Ouf, je peux m'inscrire

Échauffement de 45 min avec accélérations, étirements dynamiques etc... en collant mi long. Il faut encore assez frais. C'est l'heure de se changer, j'ai oublié mon short !! Tant pis, ça sera en mi long... et en débardeur !

A part ça, bonnes jambes à l'échauffement. Nous allons nous placer, Rémy, Pierre et Isabelle ont des dossards élites et sont placés dans le sas. Je me place derrière le sas, assez bien placé.

10h, c'est parti et c'est à l'heure. 4 s pour passer la ligne, je déclenche le chrono.
1er kilo en 3 min 25, c'est bien pour un départ et je veux me caler sur 3 min 35 au km pour éventuellement passer sous les 36 minutes (précédent record 36 min 03 s).
Gilles , Pierre et René sont partis forts devant, je mets un moment à revenir sur Pierre (au 5ième km), on s'encourage et je pars devant. Plus loin, je reviens sur Gilles puis enfin sur René au 8ième km.

Jusqu'au km 4, tout va bien, je tourne à 3 min 29 au km, le faux plat entre le km 4 et le km 5 jusqu'à la mi course se paie et je passe ce km en 3 min 37.
Au 5ième km, c'est donc le ravito avec un panneau lumineux qui m'indique 17 min 22 soit 30 s d'avance sur une base de 35 min 50 !
Je suis assez confiant, si je n'explose pas, le chrono sera battu.

Jusqu'au 9ième, je navigue à 3 min 32 au km avec une baisse légitime de rythme aux kms 7 et 8 où je ressens la fatigue.
Ceci dit, je remonte toute la course et je vais faire le final avec un coureur qui a eu la même course. Nous faisons le dernier kilomètre en 3 min 28.

Temps officiel: 35 min 12 s
Mon temps: 35 min 08 s (les 4 s pour passer sous la banderole de départ), 49 ième sur plus de 600 coureurs (à vérifier).
C'est Tony Moulai, membre de l'équipe de France de Triathlon (et qui était à Pékin) qui s'impose.

Très content de ma course et de mon chrono avec une préparation qui n'était pas spécifique. Le 3 000 m m' a fait du bien.

Place désormais à la préparation des cross (avant ça un 11 km en Haute-Loire la semaine prochaine) puis retour sur un 10 km en Mars pour pourquoi pas passer sous les 35 min.

Le CMI fait une belle perf d'ensemble, nous sommes 5 coureurs sous les 37 min, Isa toujours costaud et les autres qui assurent.

Une belle matinée sous le doux soleil de la Drôme.

 

CR visible à cette adresse: http://www.coteadret.com/CoteBlog !