La prépa semi continue... après un 1er 10kms le 3/9 à Veauche en 39'31, puis celui de Romans le 9/10 en 39'06, voici le 10kms de Loriol, à une semaine et demi du semi objectif (11 novembre).
Un poil grippé à Veauche, j'avais été assez déçu du 39'06 de Romans... 3'55/km en me dépouillant complètement, alors que l'objectif c'est 3'53 sur le semi.
Peut être n'avais-je pas complètement récupéré du 24h en équipe du WE précédent.

Bref, c'est plein d'espoir que je me pointe au départ du 10kms de Loriol ce dimanche 30/10.
L'entraînement de S-2 s'est bien passé :
Mercredi 2x9x200m en 35,5" R46", je crois que je n'ai jamais couru aussi vite... je n'ai pas l'habitude !
Jeudi 1h footing
Vendredi 6x1000m en 3'31 R250m en 1'28
Samedi 3h rando
Dimanche 2h vélo un peu au taquet

Et S-1 a été assez chargée (à mon niveau) :
Mardi 6x1000R250m en 3'32 R250m en 1'40
Mercredi 1h footing
Jeudi 2x9x200m en 36,5sec R40", assez difficile... je sens la fatigue.
Vendredi 1/2h footing
Samedi 3h rando

J'étrenne ma nouvelle paire de pompes "bitume", Brooks Ghost 2... plus habitué aux chaussures de trail, c'est peut être la 1ère fois que je cours avec des chaussures aussi légères (et sans mes semelles podologiques), c'est assez agréable !
Objectif : <38', ça me semble ambitieux (mon record date de 2004 : 37'53) mais si je veux conserver un espoir de (re)passer sous les 1h23 au semi, il faut bien ça !

Pas mal de monde au départ, mais ça reste une "petite" course.
Je suis un peu à la bourre, le temps de me changer, d'aller chercher le dossard, etc., résultat : une petite minute d'échauffement seulement, gasp, pour un 10 c'est un peu limite !
On annonce 140 coureurs sur le 10. Le semi part un peu plus tard. Je suis en 2ème ligne.
Je suis surpris par la vitesse "réduite" de la tête de course. Je suis assez lentement distancé par le petit peloton de tête d'une quinzaine de coureurs.
Je n'ai pourtant pas l'impression d'être parti trop vite.

Malgré le mesurage "IAAF" du parcours global, les panneaux kilométriques ne semblent pas très précis.
Ainsi, je passe le km 1 sans trop forcer, en 2'52 !
Bon ok, on a un léger vent dans le dos, mais quand même !
Le km 2 semble mieux placé : 3'41.
FC Moyenne 166, après ce départ relativement prudent, j'essaie d'accélérer un chouia.
km3 : 3'36
km4 : 3'45
ça va tout seul... un peu trop facile... je dirais même que c'est un peu trop rapide pour être honnête !
km5 : 3'34
En passant le km 5 en 17'28, je me dis que soit j'ai fait de (très) gros progrès depuis le 9/10, soit la 1ère moitié du parcours était en léger faux plat descendant...
Le km 5 marque à peu près le 1/2 tour, on remonte maintenant vers le nord... et là je comprends que ça va se compliquer. Le vent, que je ne sentais pas du tout à l'aller, est maintenant bien présent... pas très violent, mais bien de face...
ça se traduit tout de suite au niveau du chrono :
km6 : 3'57
Un rapide calcul me suffit alors pour me remotiver : si je termine en 4'/km, je passe sous les 37'30... je n'y crois pas vraiment, mais en fait, pourquoi pas ???
Seul problème : j'ai distancé le coureur rattrapé vers le 4ème km, et les 2 coureurs qui me précédent maintenant sont à 100-150m. Gasp, je vais me prendre le vent de face jusqu'à la fin !

km7 correct : 3'51
km8 : 3'56 en 29'12
Je n'ai pourtant pas l'impression d'être dans le dur... mais je ralentis inexorablement.
Malgré tout je suis à peu près sûr de passer sous les 37'30, oh oui oh oui !
km9 : 4'09, oups, qué pasa ?
J'ai du mal à accélérer sur la fin, je conserve le rythme mais sans arriver à me mettre à bloc. Faut dire que je suis un peu tout seul depuis le km 4 ou 5...
On m'annonce 10ème, allez allez hop hop hop !
J'arrive au niveau des barrières, coup d'oeil à ma montre : je vais passer sous les 37'30, plein gaz, sprint, à donf... gasp ! Non non non ! On doit encore faire le tour du parking... ouille ouille... c'est grillé pour les 37'30.

km10 : 4'20
Très surpris par ce dernier temps intermédiaire, je ne pense pas avoir pu courir à moins de 15kms/h ce dernier km... peut être que ce dernier km trop long compense le premier trop court ?

Résultat officiel : 37'43, 10ème au scratch et 4ème sénior.
http://www.kikourou.net/resultats/resultat-42422-la_loriolaise_-_10_km-2011.html

Très content le Mathias, et même assez surpris, surtout quand je compare aux 39'06 d'il y a 3 semaines.
Bon ok j'étais un peu plus fatigué à Romans, mais quand même...
Surpris aussi par ma FC : Moy 173, max 177... j'avais plutôt souvenir de moyenne de 181-182 sur 10kms.

Bon allez zou, encore 1 ou 2 séances de fractionnés cette semaine, ensuite repos, des nuits de plus de 7 heures de sommeil, et vendredi 11 on tente le 3'53" au km... c'est-à-dire 1h22, ouch !