Dimanche 18 septembre,  

je m'inscrit sur la première course depuis près d'un an d'arrêt sportif...résumons ces douze derniers mois...

Début octobre 2010, les douleurs au genou droit et aux tendons d'achille deviennent de plus en plus invalidantes; ...je dois cesser tout entraînement (je préparais, à cette époque la SaintéLyon...). deux essais de reprise se solderont par une "rechute".

Après près de 50 séances de kiné, dont au moins 20 de Massages Transverses Profonds (les fameux  MTP), des séances chez plusieurs ostéopathes, deux paires de semelles orthopédiques...une IRM, deux échographies...fin juillet, étape décisive...les ondes de choc, auprès d'un (très) bon kiné de Bandol...
Tout au long du mois d'août, reprise très progressive, au rythme des séances d'ondes de choc...
Fin août, retour à des entraînements plus ciblés...Mais, tout n'est pas parfait, je m'estime seulement en voie de guérison, à 60-70% actuellement!

Donc, je m'aligne sur ce 10 km (10,200 km, en fait), assez plat, Parcours que je ne connais pas totalement...il y a ~ 150 m de D+, le temps est très pluvieux...

Depuis 3 semaines, je m'entraîne sur des bases de 42-43 min, soit environ 4'10'' ~ 4'15'' au km...ce qui en course, doit donner ~ 45-46'. Mais je n'ai absolument pas pu travailler l'aspect foncier...Vais-je tenir le rythme sur 10 km...et je crains par-dessus tout le retour des douleurs (cette dernière semaine, le tendon de gauche est un peu plus douloureux, car j'ai davantage forcé à l'entraînement ; voir le programme semaine 37 ci-après)
Pour calculer mes temps de passage, j'aime bien ce site là
[Application réalisée en Vb.net par Cynthia Soulié, dans le cadre de son stage à la FFA]...Je me donne une base de 46' ...

Mais c'est avec beaucoup de plaisir que j'ai préparé mon sac de sport, cherché l'huile de massage, le gel énergétique, au cas où...,  le tableau (plastifié) des temps de passages.

 

Mètres parcourus	Allure - 5%	Allure - 2.5%	Temps de passage	Allure + 2.5%	Allure + 5%
1000m	4' 22''	4' 29''	4' 36''	4' 43''	4' 50''
2000m	8' 44''	8' 58''	9' 12''	9' 26''	9' 40''
3000m	13' 07''	13' 27''	13' 48''	14' 09''	14' 29''
4000m	17' 29''	17' 56''	18' 24''	18' 52''	19' 19''
5000m	21' 51''	22' 26''	23' 00''	23' 34''	24' 09''
6000m	26' 13''	26' 55''	27' 36''	28' 17''	28' 59''
7000m	30' 35''	31' 24''	32' 12''	33' 00''	33' 49''
8000m	34' 58''	35' 53''	36' 48''	37' 43''	38' 38''
9000m	39' 20''	40' 22''	41' 24''	42' 26''	43' 28''
10000m	43' 42''	44' 51''	46' 00''	47' 09''	48' 18''
Distance de la course =10000m
Distance du tour = 1000m
temps visé = 0h 46' 0'' 0

Le départ fut assez rapide, mais j'étais bien (1 km = 3'55''; 2km = 8'17 (en faux-plat montant); 3km = 12'37). J'ai été impressionné par le nombre de gars qui filaient devant moi...je ne m'en suis guère soucié car l'objectif était de tenir un rythme régulier, le plus longtemps possible... c'est vers le km 6 que j'ai commencé à sentir le tendon d'achille gauche...et les cuisses, un temps, m'ont fait craindre l'arrivée de crampes. Fort heureusement, j'avais pris avec moi le porte-bidon avec une boisson énergétique, et je me suis bien hydraté...La première féminine m'a repris vers le km 7 et j'ai réussi à rester dans son allure quelques temps. mais tous ces coureurs avaient, eux, les ressources pour jeter dans la bataille encore de belles cartouches..quant à moi, j'ai géré, avec assez de mordant pour tomber sous la barrière des 45'...résultat, 44'17'' (~ 43'30 au km 10).

Je dois vous avouer qu'ensuite, j'avais vraiment mal aux chevilles, si bien que je n'ai pas vraiment pu trottiner pour récupérer...au programme, glaçage, étirements, massages à l'huile d'arnica...on verra comment je récupère la semaine prochaine.

Ci-dessous, le programme de la semaine dernière...

 

Semaine 37
lundi		repos
mardi		repos
mercredi		Piste d'athlétisme de Ventabren* 25' d'Echauf. + 4* 1000 m [3'50'' ; 3'53'' ; 4'03'' ; 4'10''] En fait, je visais 4'06 ~ 4'10'' de moyenne, mais le rendement sur tartan est bien meilleur qu'en colline...] R = 4' entre chaque série
jeudi
vendredi		40' Endurance de récup. + étirements et renforcements articulaires
samedi		repos
dimanche		course Foulées Pélissannaises...10,2 km 44'17''
* cette piste récemment inaugurée mesure, en fait, moins de 400 m car elle se situe sur un plateau assez étroit, entouré de pins centenaires. Il aurait été dramatique de les abattre pour gagner en surface. Mais, en contre partie, c'est assez difficile de bien repérer pour étalonner avec fiabilité des distances standard (400 m ; 1 000 m)

P.S.: pour ceux qui veulent lire le récit des mes galères et de mes divers atermoiements, mon blog: trail.canalblog.com