Bonjour,
Je relève quelque chose qui m'intrigue dans ton propo Dino. Tu indiques les allures d'entrainement suivantes :
dinococus a écrit:C'est ce que je faisais pour le 10 km avec une VMA 17 km/h à l'époque (autour de 43 ans). une séance de VMA courte et une séance de VMA longue 3000/2000/1000 (autour de 11'45/7'50/3'50).
Sans fatigue.
Je crois (c'est ce que je fais) qu'une séance de fractionnées 3000/2000/1000 se tourne à peu près sur la base de l'AS10. Donc ici, 3'55/km pour une AS10 théorique permettant un temps de 39'10.
Or tu indiques quelques posts plus loin tes meilleurs chronos sur 10 (mais qui ne sont pas tout à fait de la même époque...
) :
dinococus a écrit:J'ai longtemps pratiqué des semaines à 4 séances qualitatives sans aucun problème.
Résultat : début en 2000 avec 2 ans en EF. 3 ans de qualitatif (essentiellement 30/30)
2005 40'38 sur 10 km à 38 ans et 2006 40'17 à 39 ans.
Soit plus d'une minute
moins rapide que ton AS10 théorique quand tu avais 43 ans. Donc soit ce ne sont pas tes meilleurs temps, et tu étais sous les 40' (voir sous les 39') à 43 ans quand tu faisais ces fractionnés, soit... cela me pose effectivement question sur l'efficacité de tourner trop vite à l'entrainement. Qu'en penses-tu ? Quels étaient tes temps sur 10 à 43 ans lorsque tu faisais tes fracs 6000 en 3'55/km ?
Pour info, 3 semaines avant mon meilleurs temps sur 10 (38'46), soit au moment où j'étais au sommet de ma forme, je tournais 4x1500 r=1'45 en 5'56/5'50/5'40/5'37 (même volume que toi, soit 6000m, répartis différemment), soit une moyenne de 5'45 au 1500, soit 3'50/km, soit une base 10 de 38'20. Un peu rapide, mais moins que toi.
Et lors de mon meilleurs temps sur marathon, mes allures étaient toutes calées sur une base de 3h10 et je finis en 3h (ce qui vaut mieux que mon RP de 38'46 sur 10) - mais avec c'est vrai pas mal de volume (80km/hebdo).
Donc pour répondre à l'auteur de ce sujet, et pour ce qui relève de mon expérience perso, j'ai été plus efficace en course lorsque je me m'entrainais sur des bases moins rapides que le résultat effectif obtenu en compétition.
Et pour info, je ne construit pas mes allures en partant de ma VMA, mais en me basant sur le dernier temps réalisé sur la distance préparée (ce qui me joue des tours en ce moment, car suite à ma blessure, j'ai beaucoup régressé et perdu près d'1 km/h de VMA que je n'arrive pas à retrouver
, avec des entrainements sur le qualitatif systématiquement trop rapides que j'ai du mal à brider).