Je voulais ressortir un topic qui date d'avant le déluge parce que j'ai essayé hier la séance discutée au début de ce topic, mais je n'arrive pas à le faire remonter (trop vieux ?).
C'était là:
viewtopic.php?f=8&t=1783&p=8277#p8277
Bref.
C'est encore difficile pour moi en ce moment de passer d'un coup d'une vitesse d'échauffement à un rythme plus élevé, même si ce n'est que mon allure marathon.
J'ai donc essayé de partir en endurance fondamentale (6'40 pour moi), et d'enlever 10 secondes par km sur chaque km suivant.
J'ai "tenu" 8 km, jusqu'à 5'30 (ce qui est plus rapide que mon actuelle allure semi, selon les sensations que j'ai…. ) et j'ai fini par 2 km en endurance très lente.
J'ai beaucoup aimé cette séance, elle a été ludique, et j'ai trouvé ça moins éprouvant pour mon coeur et mes jambes d'augmenter ma vitesse de 10 secondes/km tout au long de la sortie, plutôt que de faire un bloc d'allure plus rapide après un échauffement. Et en plus, on ne s'ennuie pas du tout avec tous ces changements de rythme.
ça vous arrive de faire une telle séance ?