gnoufee a écrit:Avant un marathon , faites vous une préparation où non ? Si oui , en combien de temps ? Suivez vous un régime diététique particulier ? Avez vous des manies particuliéres avant la course ?
J'ai 47 ans , et je fais mon 5iéme marathon dimanche 15 à Marseille (le 3iéme en 6 mois) , mon objectif est 3h15...
J'ai cette fois optée pour une prépa en 9 semaines (c'est la premiére fois auparavant , c'était 12 semaines) avec un savant mélange de fractionné court le mardi, long le jeudi, de sortie en endurance de 1 heure le samedi soir et de sortie longue le dimanche matin avec quelques passages à allure marathon .
Et vous comment faites vous et avec quel résulat ?
Moi je fais comme je peux.
à chaque fois je me promets de faire une prépa bien carrée et puis,le temps passant, ce n'est plus si carré; je me blesse ou j'en fais trop, et c'est le bordel. J'aime trop courir en nature pour m'astreindre à une pure prépa marathon. Il suffit qu'on me propose d'aller courir pendant deux jours dans la montagne pour que je laisse tomber le marathon...
en général, puisque j'habite Paris, j'essaie de m'astreindre au programme suivant :
mardi footing cool 1h00
mercredi piste VMA longue (type 6x800 ou 5x1000...)
jeudi fartlek (avec, si possible des blocs à allure AS10 ou AS21 de type 3x10')
vendredi repos
samedi footing 45' + quelques accélérations
dimanche sortie longue (2h00/2h30) avec des blocs du type 2x20' à 2x30' à allure AS42 ou AS21. Je zappe parfois cette sortie longue pour la remplacer par une sortie très longue (4h00+) en mode trail.
Si je suis en manque, j'ajoute des séances sur un spinner (45') avec des blocs en endurance de force (vis serrée à fond) genre 9 x 2' en force / 1' à fond / 1' cool...
prochain Marathon : Paris : objectif sub 3h15.