Salut,
Quand j'ai commencé la CAP (années 80...
),
je courrais exclusivement sur l'extrême avant du pied, en une foulée bondissante très rapide et dynamique, propice aux accélérations, mais sollicitant clairement les tendons des genoux et talons.
(Bon, je pesais 8Kg de moins, çà aide aussi à ne pas se blesser...)
Au fil du temps, ma foulée a évolué, au fil de l'allongement des distances,
vers une gestuelle plus rasante, et quasiment sans impact, en déroulant le pied
vers l'extérieur. (Je suis supinateur, çà aide...)
De fait, ma foulée est désormais quasiment silencieuse en mode "longue distance",
ce qui augure sans doute de contraintes minimales sur la chaîne chaussure/pied/cheville/tibia-péroné/genoux/hanche/bassin/vertèbres, et explique en partie l'absence de traumatismes...
Par ailleurs, j'essaie de marcher au quotidien, aussi souvent que possible pieds nus, en fonction du terrain et de la saison, ce qui oblige à "amortir" sa foulée en permanence, et préviens sans doute aussi les trauma..
Dans ton cas, j'aurais tendance à te conseiller, hormis le fait de marcher pieds nus quand c'est possible,
à essayer de trouver au fil du temps un "posé de pied" parfaitement silencieux, en ralentissant ton rythme, et utilisant au maximum tes chaînes musculaires pour amortir l'impact...
Nul doute que tu parviennes très rapidement à un résultat positif !