romeguillaume a écrit:Bonsoir à tous,
Alors voila je cherche à optimiser mes entraînements. Je m’entraîne donc non plus à partir de ma FCMAx mais de ma RFC. Mais la question que je me pose et est-ce que le jour de la compétition on se base sur laquelle ? Si on se fixe de pas dépasser 85% par exemple lequel doit on surveiller ?
J'ai cherché mais n'ai pas trouvé réponse à ma question.
Merci à vous
Nine14 a écrit:romeguillaume a écrit:Bonsoir à tous,
Alors voila je cherche à optimiser mes entraînements. Je m’entraîne donc non plus à partir de ma FCMAx mais de ma RFC. Mais la question que je me pose et est-ce que le jour de la compétition on se base sur laquelle ? Si on se fixe de pas dépasser 85% par exemple lequel doit on surveiller ?
J'ai cherché mais n'ai pas trouvé réponse à ma question.
Merci à vous
Mon point de vue car tu cherches à OPTIMISER.
Je suppose, que tu cherches, non seulement à optimiser ton entraînement mais aussi tes courses.
Donc, ne cours pas aux FC mais à la vitesse.
Avec les GPS, cela devient simple maintenant.
PS : RFC = Réserve FC = FC Karvonen.
romeguillaume a écrit:Je cours parfois par rapport à l'allure. Mais parfois du 2x 10 min 3x8 min par rapport à la rfc. Mais en course si on se fixe de pas dépasser 85% est-ce 85% de la fcmax ou la rfc ?
cedricmtpl a écrit:Ben vu que c'est toi qui choisiss le pourcentage je ne comprend pas bien la question. Tu decides quel pourcentage de quelle valeur prendre.
romeguillaume a écrit:A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair
jay38 a écrit:Comme toi je me suis mis à m'entraîner sur la base de la FC dans certains cas.
En effet, sur les sorties avec du relief, la VMA ne sert plus à grand chose!
En fait, tu n'as qu'à courir quelques minutes à 80% VMA puis tu prends ta FC: elle correspondra à ta limite à ne pas dépasser pour rester en allure marathon.
J'ai lu l'article http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm. Certes un peu long mais éclairant!
cedricmtpl a écrit:Pourquoi 85%?
Marathonnerre a écrit:romeguillaume a écrit:A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair
Pourquoi changer ce que tu as l'habitude de faire ?
romeguillaume a écrit:A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair
romeguillaume a écrit:cedricmtpl a écrit:Pourquoi 85%?
C'est un exemple.
cedricmtpl a écrit:romeguillaume a écrit:A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clairromeguillaume a écrit:cedricmtpl a écrit:Pourquoi 85%?
C'est un exemple.
Justement, ta question est insensée!
Si tu choisis arbitrairement ton 85%, tu peux choisir tout aussi arbitrairement 85% de quelle formule. Tu modifies le pourcentage en fonction de la formule de calcul que tu préfères.
En occurrence, maintenant que tu précises que c'est pour un marathon, si tu es bloqué sur 85%, je choisirais la formule dont le résultat te donne la Fc la plus basse.
julien59240 a écrit:Salut,
Combien de marathons as-tu courru? Cela me semble optimiste de pouvoir courrir à 85% sur un marathon, il faut une sacrée résistance