Marathon

Schwarzy, cooool, tu poses plein de questions, laisse le temps de trouver les réponses! Pour le souffle si ça peut te rassurer j'ai moi-aussi du mal le 1er km, je crois que c'est le temps de "trouver mon souffle". Par contre, une fois que j'ai trouvé le bon rythme, ça roule. Pour les douleurs aux tibias, désolée je sais pas. Tu as vu un podologue? Ou un ostéo, pour un bilan postural?
Et pour l'entraînement, eh bien il me semble qu'il y a pas mal de plans d'entraînement sur divers sites, tu vas bien en trouver un qui te convient!
Bon courage,
Flo

J'ai lu le bouquin de Jeff Gallaway en grande partie et il faut avouer que je ne m'y retrouve quasiment pas. Outre le fait que je le trouve très mal traduit, il ne faut pas oublier qu'il a été écrit il y a pas mal d'années et que la pratique de la CAP a beaucoup évoluée depuis. Donc mon avis est qu'il faut prendre ses conseils avec des pincettes, en gros faire sa propre expérience et ne pas trop suivre ses conseils en fait. Je serai plutôt d'accord avec ton frère et Thunder.

Yo Schwarzy ! Ca rime avec Zarkozy et en plus il est jogger lui aussi Bon j'arrête mes Konneries Pour un 1er marathon, il te faut prendre un dossard pour un 10km, puis un semi-marathon mais AMHA surtout pas la distance mythique de suite car si ça se passe pas biengg (comme dirait Agnés ) tu vas être dégouté
L'Ourson_une_étape_à_la_fois

Perso'le truc de Gallomachin, je ne l'appliquerai pas car il faut quand même un peu jouer sur la variation d'allure en incluant dans ta semaine trois sorties :
Une où tu bosses du fractionné court type V.M.A.
Une où tu bosses du seuil aérobie de 03 à X... minutes en allant crescendo.
Une sortie longue en endurance.
Le tout afin d'ahabituer ton corps à " se fatiguer " sur ces différentes allures.
La théorie que Gallomachin propose est à mon sens complètement inadaptée car trop " réductrice ".

Bon, il me reste 26 semaines et je suis un peu perdu alors...
Comment je m'entraine ces 26 semaines ?????
Quel rythme, quelle distance, quand ????
J evais donc arrêter les conseils du père Galloway, même s'il m'avait l'air de s'y connaître pourtant...
Merci à tous.

Schwarzy,tu as été regarder les plans d'entrainement ou pas?

Oui mais c'est un peu chinois pour un débutant ...

je débute aussi... mais je suis sûre qu'on peut trouver des réponses Qu'est-ce qui est du chinois?

Salut,

alors commence doucement 2 fois par semaine en se faisant plaisir et pourquoi pas faire quelques courses courtes en soirée sur ton lieu de vacances mais sans forcer. Et faire un 10km au début du mois de septembre pour avoir un temps de référence.

Puis trois mois d'entrainement avant ton marathon. Tu trouveras un plan d'entrainement dans toutes les revues spécialisées, sur les sites internet (http://www.runirina.com/Runirina2007/index.htm) ou mème en se rapprochant d'un club avec entraineurs. Ton temps sur 10km pourra donner des indications d'allures. Il faudra que tu travailles aussi le ravitaillement, la tenue, les crèmes anti-échauffement, les chaussures et les chaussettes...

Bon entrainement.

Jérome

As- tu un cardiofréquencemètre Schwarzy ? ça peut t'être utile ...

Que dalle !!!

L'intérêt d'un cardiofréquentemètre ( CFM, ça fait plus court ) est que tu peux bien mieux te caler dans tes diverses allures d'entraînement.
Bien sûr avant de connaître ses plages d'entraînement, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximum ( FCmax ).
Le CFM te le permet avec un test simple sur piste ou route ( 220 moins ton âge n'est pas assez précis : je suis à 197 puls.mn -1 alors que j'ai 32 balais ! )
Bien évidemment, cela ne sert à rien de prendre un CFM dernier cri, un Géonaute de chez Décathlon ou un Polar 01er prix peuvent très bien faire l'affaire.
A partir du moment où tes plages sont connues, tu verras que tes entraînements seront plus porteurs et tu t'étonneras même qu'en endurance, tu ne courras pas vite du tout, ce qui est tout à fait normal !
Le fait est qu'il ne faut pas se griser lors d'une préparation sous peine d'en baver un max le jour J car naturellement, on a tendance à courir de plus en plus vite lors d'une sortie Lambda.
J'ai commencé à courir en 2001 sans CFM où je finissais mes entraînement sur les rotules, résultat : des cuisses en feu et des genoux rouillés au bout de 18 km lors de mes deux premiers semi- marathons.
A partir de là, j'ai investi dans un CFM, ce qui m'a donné de précieux renseignements que j'utilisent encore maintenant, même si j'ai tendance à laisser le CFM de côté pour privilégier les sensations ...
Par contre, tu pourras inclure dans ta prépa marathon des courses test qui te permettront de lâcher les chevaux pour voir où tu en est ...
Comme le dit Agnès : voili voilou ...

Je pige pas trop, Galloway est un type hyper connu aux USA dans le milieu... bizarre que personne n'approuve sa méthode ici... il y a un truc que je pige pas dans tout ca !!
Pourquoi fait-il autant de séminaires alors ?
C'est quand même pas un con ? Si ?
Faut ma'ider à comprendre, merci à tous

Les States, c'est pas ce pays où sévissent des pseudos religieux capables de faire avaler n'importe quoi aux gens ?

Biru-qui-croit-qu'Elvis-est-encore-vivant.

Salut Schwarzy

Je ne connais pas les livres de Galloway donc je peux pas vraiment commenter.
Sur le site de la foulée muroise, un toubib a rédigé un petit manuel http://fouleemuroise.free.fr/images/vo2max03.pdf

Tu vas trouver plein d'info sur le fonctionnement du corps.

Comme je te l'ai déjà dit je connais un vieux qui applique plus ou moins la méthode que tu décris. Chez lui ça réussit. Il n'est plus intéressé par le chrono, il supporte une charge d'entrainement monstrueuse. Il a pas loin de 60 ans de course à pied dans les jambes. Par contre il oublie complètement le temps quand il cours. Il écoute juste son coeur, son souffle et ses jambes. Bref il fait de la vraie endurance. Donc il ne rentre pas dans l'effort. J'ajouterais qu'aujourd'hui les 5 sorties de la semaine il les fait en marchant.
Cours tu réellement en endurance?

Ensuite on peut faire plus efficace et moins prenant au niveau temps, avec un entrainement construit.
Tu cibles les filières qui vont être utiles pour ton marathon et tu les travailles spécifiquement d'où les plans qui prennent en compte l'adaptation à l'effort. L'usage du cardiofréquencemètre permet de gérer ton effort au plus juste en fonction de ce que tu dois travailler.

Certains travaillent en fonction de leur vitesse maximum aérobie. C'est à mon avis plus difficile à mettre en oeuvre et variable selon ton état de forme.

Voilà mais c'est vrai que bouffer un max de kilomètre ça permet de prendre confiance en soi. Après est ce physiquement utile et indispensable pour arriver au bout d'un marathon ??? (attention j'ai pas dit non plus qu'il ne fallait pas faire de bornes pour courir un marathon )

Ok ok, je suis d'accord, ce que je ne pige pas bien, c'est que cette personne, qui a un site internet d'ailleurs, a fait des millions d'adeptes dans le monde et que sa methode vous laisse sceptique. Je ne critique personne vu que je n'y connais pas grand chose mais c'est tout de même bizarre. Comme je vous l'ai dit, cette methode ( il en a plusieurs ) est reservéed'apres lui a ceux qui veulent terminer le marathon dans de bonnes conditions sans se préocuper du temps. Pour les autres, la methode est différente suivant le temps voulu.
Vous allez dire, il est chiant celui la avec son Galloway mais encore une fois, un type qui fait des adeptes à travers le monde ne doit pas dire que des conneries. Il a participé aux JO à une époque et il me semble que son meilleur temps a été de 2h12 si j'ai bon souvenir..enfin deso d'insister mais j'aimerais comprendre encore et encore.

, un type qui fait des adeptes à travers le monde ne doit pas dire que des conneries.

Pour moi cela ne prouve absolument rien.
Sa méthode lui a probablement été utile mais ce n'est pas pour autant qu'une autre méthode ne l'est pas autant, voire plus.
Comprendre, comprendre, tu sembles bien impatient Schwarzy (au fait je m'appelle Weiss ...) Sais-tu qu'il faut savoir faire sa propre expérience et que la vérité (s'il y en a une) n'est probablement pas la même pour tous.

un type qui fait des adeptes à travers le monde ne doit pas dire que des conneries.

Ben euh... y'en a quand même quelques uns qui ont fait des millions d'adeptes en débitant de sacrées conneries!

Schwarzy, personne ne te dit que Gallomachin dit des conneries, c'est juste qu'il y a plusieurs auteurs, plusieurs méthodes, plusieurs objectifs... et plusieurs coureurs! Ce qui convient à l'un ne convient pas forcément à l'autre. Tu cites Gallotruc, tu demandes un conseil, et tu recites Gallochose. Ben peut-être que sa méthode est en effet ce qui te convient le mieux, et si c'est le cas, eh bien fonce!

Ok ok je pense que je vais continuer sa méthode et je vous tiendrais au courant de mes avancées...