Courir après ...60 ans

Hier, grosse séance de PPG. Les cuisses ont brûlé !
Sans l'entraîneur du club, je n'aurais jamais le courage de m'imposer ça par moi-même (déjà, je n'en fais pas le 1/10 seul)
J'ai l'impression que le retour à vélo était une bonne chose pour faire circuler le sang dans les muscles

... Je te conseille d'utiliser le très bon moteur de recherche issu de l'IA https://www.perplexity.ai/ à ce sujet

Merci pour ce lien, l'intelligence artificielle faible est très intéressante dans un moteur de recherche

Hello. Tout d'abord un grand merci à tout le monde pour ces réponses ainsi que le dialogue qui s'en suit.
pas mal de boulot fait que je lisais mais pas le temps de poster.
J'ai pris tous les conseils dans l'ordre...
Primo un test de terrain
Ensuite respect des allures vs le test. C'est cohérent puisque j'ai pu enchainer les sorties sans ressentir de fatigue excessive ( durant une semaine de vacances j'ai enchainé 6 sorties pour un total de 70 km sans soucis)
J'ai aussi ( mais ça je l'avais commencé plus tôt), une à deux séances de salle ou je travaille plutôt le haut du corps.
Pour ce qui est de la course à pied proprement dite je réduite les durées pour l'instant à un max d'1h30 1h40. en fait j'ai des séances courtes d'environ 45 minutes ( fractionné); des séances à sv2 qui avoisinent les 1h et des séances sv1 variables de 35/40 minutes( récup) à 1h30.
Ce qui est clair c'est que le coeur a du mal à monter dans les tours lors des fract. mais j'ai l'impression que petit à petit ça vient.
je trouve que la reprise se passe pas trop mal. Bon evidemment pas de perf notable mais ça c'est pas le principal.

Salut !

Ah CAPCAP, je te comprends tellement avec ces séances de PPG, c'est vraiment le feu dans les cuisses ! Moi, c'est pareil, sans le groupe, je laisse souvent tomber. Par contre, après une grosse séance, j'aime bien faire un petit tour en vélo, ça aide à récupérer, non ?

Johnlerouge, respect pour tes 70 km en vacances, c'est énorme ! J'ai aussi remarqué que le cardio a du mal à suivre au début, mais ça finit par venir avec la régularité. Continue comme ça, l'important c'est de kiffer et de rester en forme.

Jennifer

Pour suivre , 61 ans au mois d'août, souvent blessé ces dernières années...on me répètes souvent : " Arrête de croire que tu as toujours 20 ans " . Ce n'est pas faux !

... Ah CAPCAP, je te comprends tellement avec ces séances de PPG, c'est vraiment le feu dans les cuisses ! ...

J'ai réglé le problème des cuisses qui brûlent : je ne fais plus de PPG !
Bon, ce n'est pas vraiment un choix, c'est la fatigue, mais c'est un autre sujet...

Un résumé sur l'exercice physique pour les ...vieilissant(e)s par le Dr Peter Attia, le spécialiste sur la médecine de "longévité en bonne santé"

mettre les sous titres en français pour la vidéo, c'est un épisode assez abordable

phpBB [video]

Dans cet épisode spécial, Peter aborde les questions courantes sur le fait de commencer ou de reprendre une routine d'exercice après 50 ans. Les personnes de cette tranche d'âge ont souvent posé des questions pour savoir s'il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice et expriment souvent des inquiétudes concernant un manque d'entraînement préalable, une peur des blessures ou une incertitude sur la façon de commencer. Peter explore l'importance de la forme physique pour les adultes plus âgés, examine les quatre piliers de l'exercice et donne des conseils pratiques sur la façon de commencer à faire de l'exercice en toute sécurité, de minimiser les risques de blessure et de maximiser les avantages potentiels. Bien que cette conversation se concentre sur les personnes de la catégorie d'âge "plus âgée", elle s'applique également à toute personne de tout âge qui est déconditionnée et cherche à s'intégrer progressivement à l'exercice régulier.

Nous abordons :
0h00 - Intro
0h00mn39 - Points clés pour commencer l'exercice en tant qu'adulte plus âgé
0h04mn02 - Pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et à intégrer les quatre piliers de l'exercice
0h08mn59 - Le déclin progressif, puis rapide, de la masse musculaire et du niveau d'activité qui survient avec l'âge
0h14mn44 - Le déclin de la VO2 max qui se produit avec l'âge
0h17mn43 - Démarrer un programme d'entraînement : variabilité de l'exercice, qualité du mouvement, objectifs réalistes et plus
0h25mn16 - Améliorer la capacité aérobie : malléabilité du système, importance de la cohérence et définition d'objectifs de forme à long terme
0h31mn33 - Commencer l'entraînement cardio : développement de base, commencer avec un faible volume et entraînement en zone 2
0h38mn17 - Le rôle crucial de la VO2 max dans la longévité
0h48mn04 - Comment introduire l'entraînement de la VO2 max chez les personnes âgées ou déconditionnées
0h57mn02 - Options pour effectuer un entraînement en zone 2 et VO2 max
1h00mn49 - La capacité de progresser en force et en masse musculaire avec l'âge
1h05mn21 - Comment mettre en œuvre l'entraînement de musculation pour les personnes âgées
1h12mn40 - Conseils pour éviter les blessures lors de l'entraînement de musculation
1h17mn45 - Risque de chutes : les conséquences dévastatrices et les facteurs qui augmentent le risque de chute
1h27mn00 - Atténuation du risque de chute : importance de la force des pieds et des jambes, de la mobilité de la cheville et de l'équilibre
1h32mn23 - Amélioration de la densité minérale osseuse par l'entraînement de résistance
1h39mn00 - Importance des protéines pour stimuler la synthèse protéique musculaire, en particulier chez les personnes âgées
1h42mn41 - Conseils de fin de Peter