Alors, retour de cette séance (32° sur la montre à 8h du matin).
Fractionné bien pourri.
Avant, les 20mn d'échauffement passaient à 10km/h sans grande difficulté (c'est quand même l'idée).
Ensuite, les 4 x 2000 passaient à 13,5km/h (ma priorité étant qu'ils soient réguliers).
Là, je pense que j'étais à 12km/h sur le premier, et péniblement à 10 pour les suivants (mais depuis le passage de Movescount à l'appli Suunto, je n'ai plus accès à mes tours donc difficile à voir précisément (si quelqu'un a un plan, je suis volontiers preneur)).
Ensuite 1mn chaise (contre un arbre (
https://www.youtube.com/watch?v=aXko_Y5vI7o)), 1mn montée, 1mn chaise (dans le vide), 1 mn descente.
J'ai fait tout ça 5 fois.
Je pense que je n'ai pas assez poussé en montée (difficile avec la chaleur et encore plus après 1h18 de fractionné).
Et le squat tenu (sans rien dans le dos), c'est infernal.
Au début, j'avais un arbre puis des poteaux de clôture dans un fossé. Pas franchement l'idéal, mais ça fait le job (là, je tiens la minute sans problème).
En revanche, dans le vide, j'ai essayé de suivre vos conseils (beaucoup moins bas que sur la photo; par contre, tibia / fémur perpendiculaires sans être soutenu dans le dos, ça me semble impossible). J'ai tenté de faire au mieux en passant clairement pour un mec chelou (en train de ch... tout habillé sur le bord de la route), c'est resté extrêmement compliqué et pas certain que ce soit très utile: 37m D+ cumulé en 20mn d'après la montre.
Bon, c'était une première, il va falloir peaufiner ça.
Peut-être laisser tomber la chaise et faire des AR (montée, descente) un peu plus longs; plus dans l'idée de Balducci proposée par Spir.
Je vous tiendrai au courant.