salut a tous,
j'apporte ma contribution au debat, enfin je vais essayer. J'ai bien pesé chaque phrase, sans evidemment pretendre detenir toute la vérité.
=== Tout d'abord mon avis perso sur l'entrainement ===
si tu veux reussir, tu dois vraiment t'entrainer dur sur le type de course visée. Pour un 40kms 3000m D+. Ben va falloir manger des kilo et des D+.... selon tes objectifs. Si tu veux performer. Si tu ne veux pas, tu veux juste te promener, entraine toi de la meme maniere
Conclusion, 40kms /s est un minimum a mon sens pour cet objectif. Surtout tu dois courir cette distance a ton entrainement, je ne crois pas aux sportifs qui pretendent ne pas s'entrainer.
Petite anecdote, un coach que je connais bien a croisé un jour un "elite" qui envoyait sur une piste plate.
Que faisait il ? Une seance VMA longue de 3x 10kms... monstrueux! Ce coureur a gagné des courses de plus de 80kms, top 10 UTMB. etc. Donc si tu fais des seances VMA 5x1500m max, pas la peine d'imaginer bien te placer sur un ultra de 100 kms.
=== Plus detaillée - entrainement type 40kms et + trail ===
La theorie, il existe 4 entrainements, general, specifique, le repos (oui oui!!!), et le reste
1) Le general : permet de maintenir et d'augmenter peu a peu la condition sportive.
Pendant le General tout est bon a prendre, selon ses préférences et selon sa forme. A titre personnel, je fais de la natation, du velo, du rugby, des seances de muscu (pour le rugby a cause des impacts sur les epaules et le cou). De la course sur plat mais sans trop enchainer. Pour moi le General c'est l'hiver et le debut du printemps. Je fais quelques compétitions mais je cherche rien de spécial. J'aime bien faire les marathons a ce moment la (j'en programme 2 ou 3). Je fais aussi des rando-trail gentiment...
2) le spécifique: c'est un travail qui se fait en 8 semaines avant une cible, dans ce cas, je vais travailler une discipline. Pendant ces 8 semaines je vais progressivement augmenter, et adapter selon mes sensations. Si j'ai besoin de 2j ou 3j de repos, je les prends.
Se specialiser implique que tu vas etre meilleur dans une discipline et regresser dans une autre. Si c'est pour un ultra je vais en 2 mois arriver a environ 80% de la distance de ma course visée ,que ce soit en distance ou en D+,
SUR UNE SEANCE (par exemple la sortie longue du dimanche). Je ne cherche pas le chrono par contre...
Exemple de semaine type en fin de travail specifique , je vise un 84kms cet été
L 1h30 velo
M 1h30 velo, 30 min natation, footing 10kms a 5', seance VMA
M seance muscu, 30 min natation, rugby
J 1h30 velo, 20 kilometre en 1h40 et 500m D+
V 1h30 velo, seance stretching, natation 30 min, footing 15kms 300m D+
S repos total
D trail perso 50kms 3500mD+ en 8h30 dans les Alpes
Total 22h30 - environ 120 kms et 4000m D+
3) le repos
Il ne s'agit pas du jour de repos pendant les blocs.
avant la course prévoir 1 semaine de repos total, environ, selon sa constitution, bien dormir, et ne pas trop manger (+1kg = +1'/10kms) . Perso je fais 1 ou 2 footing super leger, car je perds vite en dynamisme, et dans tous les cas rien pendant 2 jours avant.
4) tout le reste
avoir des objectifs : perso, passer sous 3h au marathon. gagner un petit trail departemental
bien se nourrir, bien se connaitre, ne pas trop faire c***** son entourage
prendre du plaisir !!
En principe, si ceci tout ceci est respecté, si j'arrive en forme, je cours pas trop mal (dans le top 10%-20% en general)