Quel entrainement entre 2 trails (5 semaines)

par **Patou30** » sa fiche K » 09 Déc 2007, 21:25

tout est dans le titre ou presque...
je viens de faire le trail "HIVERNATRAIL" (34 kms / 2 h 52mn et le prochain "LA FLASSANAISE" dans 5 semaines.
Que faire entre 2 trails?

Entrainement type :
1 sortie vallonée ou VTT
1 séance 10*1 mn en côte
1 séance vitesse
1 footing

sportivement

Entre 2 trails, je fais un cross ou une course sur route... mais t'es pas obligé de faire pareil.

par **Boso Ze First** » sa fiche K » 09 Déc 2007, 21:44

Je structurerais comme cela les 5 semaines

Semaine 1 : 3 entraînements footing (2x45' + 1x1h) = 30 km
Semaine 2 : 4 entraînements 1 footing +1 VMA + 1 seuil + sortie 1h20 = 55 km
Semaine 3 : 4 entraînements (1 VMA +1 seuil +1sortie longue + 1 sortie côtes) = 60 km
Semaine 4 : 5 entraînements (1 VMA + 2 seuil + 1sortie longue + 1 sortie côtes) = 65 km
Semaine 5 : 3 entraînements (1 seuil "light" + 2 footing mercredi et vendredi) + TRAIL le dimanche

Seuil = 3x3km ou 2x5km à 89% FCM (light = 1x3km à 87% maxi)
VMA = 6à8x1km à 95% FCM maxi
sortie longue = 1h20 puis ajout de 15' chaque semaine
Côtes = 10à20x1'20" (si t'as une côte suffisamment longue)

A+

par **nictomve** » sa fiche K » 10 Déc 2007, 14:41

Patou30 a écrit:tout est dans le titre ou presque...
je viens de faire le trail "HIVERNATRAIL" (34 kms / 2 h 52mn et le prochain "LA FLASSANAISE" dans 5 semaines.
Que faire entre 2 trails?

Entrainement type :
1 sortie vallonée ou VTT
1 séance 10*1 mn en côte
1 séance vitesse
1 footing

sportivement

Salut patou,
Le plan de charly est bon , mais moi sur la sem 4
j'enleverais la séance de vma et 1 seule de seuil.
Pourquoi continuer a faire de la qualité , 2 sem avant
ton objectif tu as déja le foncier du trail précedent.
Une sem avant, faire du light c'est un peu juste, pour
etre bien frais .
Bonne course
a+

par **nictomve** » sa fiche K » 10 Déc 2007, 14:44

charly a écrit:Je structurerais comme cela les 5 semaines

Semaine 1 : 3 entraînements footing (2x45' + 1x1h) = 30 km
Semaine 2 : 4 entraînements 1 footing +1 VMA + 1 seuil + sortie 1h20 = 55 km
Semaine 3 : 4 entraînements (1 VMA +1 seuil +1sortie longue + 1 sortie côtes) = 60 km
Semaine 4 : 5 entraînements (1 VMA + 2 seuil + 1sortie longue + 1 sortie côtes) = 65 km
Semaine 5 : 3 entraînements (1 seuil "light" + 2 footing mercredi et vendredi) + TRAIL le dimanche

Seuil = 3x3km ou 2x5km à 89% FCM (light = 1x3km à 87% maxi)
VMA = 6à8x1km à 95% FCM maxi
sortie longue = 1h20 puis ajout de 15' chaque semaine
Côtes = 10à20x1'20" (si t'as une côte suffisamment longue)

A+

Salut charly,
je ne remets pas du tout ton plan en question, juste un petit détail .
a+

par **Patou30** » sa fiche K » 10 Déc 2007, 21:58

merci à vous

sportivement